10 astuces pour un automne serein

L’été est terminé. Le temps se rafraîchit, les journées raccourcissent.

Les vacances sont derrière vous, vous avez repris le travail, les études, vos activités quotidiennes habituelles.

L’automne, tout comme le printemps, est une période de transition. Cette saison intermédiaire est située entre la saison de forte activité (l’été) – le yang du yang – et la saison du repos et de l’intériorité, l’hiver de type yin.

Selon la Médecine Traditionnelle Chinoise l’Automne est la période d’activité maximale du Méridien du Poumon et de celui du Gros Intestin.

L’automne est la saison des bilans et c’est une phase où on ressent parfois des regrets de ce qui n’a pas été fait. Elle peut générer une forme de mélancolie, de nostalgie des beaux jours voire même une dépression saisonnière.

Pour les hypersensibles, dont les canaux sensitifs sont hyper-développés, cette saison peut s’avérer un cap difficile car ils ressentent  

profondément tout changement et peuvent être impactés fortement par la reprise de leur activité professionnelle pour peu qu’elle ne soit pas source d’épanouissement.

 1. Stimulez le poumon

    Tout ce qui va stimuler le poumon est bénéfique en cette saison.

   Bougez et respirez !

   Allez à la piscine, faîtes de la marche, pratiquer une activité physique 
   qui vous plaise mais sans vous retrouvez à bout de souffle !

   Le but est de vous détendre !

   Si vous êtes fumeur considérez l’option d’arrêter ou au moins diminuer
   votre consommation de nicotine.

   Les étirements des méridiens du Poumon et du Gros Intestin

Position : Debout, les jambes écartées à la larguer des épaules. Croisez vos pouces derrière votre dos.?

Mouvement : Flexion avant avec bascule des deux bras par dessus la tête.

Si les muscles situés à l’arrière de vos jambes sont raides et vous limitent dans la flexion avant, n’hésitez pas à plier les genoux pour que votre bassin puisse mieux tourner autour de vos hanches et votre tête se rapprocher du sol, ou en prendre la direction.

Chacun doit respecter l’étape d’étirement où il se trouve. Laissez bien tomber la tête.

A l’inspiration, gonflez le ventre

A l’expiration, rentrez le ventre

Le dos s’étire en détente et les bras passent peut-être un peu mieux par-dessus les épaules.

Attention : ne forcez jamais et laissez toujours la posture évoluer à son rythme.

    2. Tenez un journal de gratitude

Pour tourner la page de l’été et entrer du bon pied dans l’automne, commencer par écrire vos 10 souvenirs les plus heureux de l’été : le barbecue du dimanche avec vos amis, les promenades au bord de la mer etc…

Le fait d’écrire active votre cerveau gauche qui analyse et rationalise. Pendant que votre cerveau gauche est occupé votre cerveau droit est libre de créer, de ressentir, de percevoir une autre réalité.

En vous remémorant vos souvenirs agréables vous vous connectez et vous imprégnez de cette énergie positive. Vous pourrez alors vous concentrer sur le moment présent.


3. Faîtes un collage de vos meilleurs souvenirs de vacances

Choisissez les photos qui vous font sourire, qui vous mettent du baume au cœur. Faîtes vous un petit tableau/collage avec que vous pourrez amener au bureau et un autre pour la maison.

C’est une façon toute simple de vous connecter à la part de vous qui est libre, créative et joueuse et qui vous fera cadeau de sa belle énergie.

En outre, il est très probable que votre collage/montage photos soit une source de conversation agréable avec vos collègues de bureau et les membres de votre famille et amis que vous inviterez chez vous.

4. Faîtes le tri et rangez vos affaires d’été

Prenez le temps de trier et ranger toutes vos affaires d’été.  Peut être certains vêtements/objets ont fait leur temps et peuvent être donnés ou jetés.

Selon les principes du Tao, l’automne prépare à l’hiver, à la période de repos dans la nature. C’est le moment du lâcher prise de ce qui n’a plus lieu d’être.

     5. Mettez en place une organisation de vie adaptée

Chaque saison  a son propre rythme et il est important d’adapter notre « routine quotidienne»  à ce rythme. Bien sûr, l’organisation du quotidien doit prendre en compte les exigences et responsabilités de notre vie quotidienne, qu’elles soient familiales ou professionnelles… mais pas que !

Pour que cette organisation soit efficace et bénéfique, bannissez les interminables listes de tâches qui vous stressent et vous mettent le moral à zéro!

En Médecine Traditionnelle Chinoise l’automne est associé à l’élément Métal qui s’épanouit dans une organisation saine où  sont inclus des moments de tranquillité et de relaxation.

Prenez le temps de réfléchir à de nouveaux objectifs pour améliorer votre quotidien, de nouvelles façons de déléguer ce qui peut l’être, d’impliquer les membres de la famille dans cette nouvelle organisation, de réfléchir à une nouvelle façon de gérer votre vie professionnelle. 

Mettez vous en mode créatif et vous prendrez plaisir à mettre en place cette nouvelle organisation.

Il est essentiel que votre organisation prenne en compte vos besoins pour votre santé et votre bien-être physique et psychique. Incluez dans votre organisation des moments pour vous, pour bouger, vous détendre, méditer, pratiquer vos loisirs préférés.

    6. Adaptez votre façon de manger à la saison

Privilégiez les fruits et légumes de saison. Avec les températures plus fraîches votre corps a besoin de nourriture plus consistante qu’en été. Prenez le temps de vous préparez de bons petits plats équilibrés.

L’automne est lié à l’énergie des méridiens du Poumon et du Gros Intestin et c’est la période propice pour préparer la venue de l’hiver et donc de s’assurer d’une bonne circulation énergétique dans les méridiens du Rein et de la Vessie. Certains aliments favorisent un bon équilibre de ces organes.

Voici une liste de quelques aliments qu’il vous est bénéfique de consommer durant cette période automnale :

• Aliments qui stimulent le poumon : le poireau, le millet, cannelle, gingembre, ail, céleri, chou rave, oignon, radis, piment, navet etc.

• Aliments qui stimulent le rein : les crevettes, les moules, le foie de poulet, le poireau, les châtaignes, les noix et amandes (quelques unes au petit déjeuner)

Dès maintenant et durant tout l’hiver :

• Des légumineuses : pois, pois cassés, lentilles, haricots secs, pois chiche, les fèves, le haricot azuki, etc.
• Des céréales : le blé (sauf bien sûr si vous avez une intolérance au gluten), le riz, le millet, la quinoa (qui contient l’ensemble des 8 acides aminés, le Sarazin (en farine dans des galettes et/ou en grains)
• Des fruits secs : des noix, des amandes

Une recette pour l’automne :

Le sauté de crevettes à l’ail et au gingembre

• Décortiquer les crevettes et les faire macérer dans de l’alcool de riz (à défaut dans tout autre alcool fort) pendant 10 mn.
• Émincer le poireau, hacher l’ail finement et effiler le gingembre.
• Faire revenir le mélange dans de l’huile.
• Ajouter les crevettes, poivrez, salez.
• Consommer avec du riz

La crevette renforce le yang, tonifie les reins, élimine les glaires. Le poireau fortifie le yang, tonifie les reins, fait circuler l’énergie. L’ail stimule l’énergie, favorise la circulation du sang.

    7. Ayez une activité physique quotidienne

Notre corps est conçu pour bouger. L’exercice contribue à notre bien être physique, émotionnel et mental.

Quotidiennement, prévoyez au moins 30 minutes d’exercice physique. 

Choisissez une activité que vous aimez et en fonction de votre forme physique. Ne vous épuisez pas! Si vous avez des problèmes de santé vérifiez avec votre médecin pour convenir ensemble d’une activité appropriée.

    8. Ayez une vie sociale agréable

L’être humain est un « animal » social et a besoin de ses congénères pour se sentir bien. Des recherches ont montré que les personnes isolées, qui se sentent seules ont un taux nettement plus élevé d’infections, de dépression et de diminution de leurs capacités cognitives.

C’est donc important de passer régulièrement de bons moments avec des amis, des gens que vous aimez.

    9. Trouvez des activités pour vos soirées automnales

L’automne, tout comme l’hiver, est un moment propice à passer du temps chez soi pour des soirées tranquilles au coin du feu.

On pourra s’adonner à des activités qui stimulent nos capacités mentales comme la lecture, commencer une formation en ligne sur un sujet qui vous passionne.

Profitez de ces moments chez vous pour écrire dans votre journal, commencer un journal créatif par exemple où vous couchez vos pensées en mots ou en images, pour dessiner ou peindre ou bien apporter des touches nouvelles à votre décoration d’intérieur.

    10. Prenez le temps de vous relaxer

Notre société occidentale est focalisée sur le « faire » et « l’avoir ». Notre attention est en permanence tournée vers l’extérieur.

Pour notre équilibre il est essentiel d’avoir également des moments d’intériorisation, au cœur de nous même.

Le temps passé devant la télévision, les jeux vidéos ou sur les réseaux sociaux ne sont pas des moments de vrai repos dont notre corps et notre esprit a tant besoin.

Voici quelques idées pour vous détendre:

• Se prélasser dans un bon bain avec des huiles essentielles
• Regarder la flamme d’une bougie, le feu dans la cheminée
• Prendre des temps de méditation. 
• S’installer confortablement dans un fauteuil en écoutant de la musique

Ces moments vous permettent de recharger vos batteries et donc de mieux gérer vos tâches quotidiennes et renforcent vos capacités d’attention.

J’espère que ces quelques conseils vous seront utiles.

N’hésitez pas à poster vos commentaires ou vos questions. Je vous lis toujours avec un grand plaisir.

5 étapes pour apprendre à vous fier à votre intuition

Vous avez du mal à faire des choix?

Vous vous laissez influencer par les autres?

Dans ce 2ème article sur l'intuition nous allons voir ensemble 5 étapes pour faire confiance à votre intuition afin de prendre les bonnes décisions en fonction de ce qui est juste pour vous et non pas en suivant les avis des uns et des autres.

Allons-y!

1. Accepter le fait que vous avez une intuition et qu’elle peut vous guider

Votre intuition est un talent naturel mais, étant donné que c’est quelque chose qu’on ne capte pas avec nos 5 sens on sort de notre registre habituel et cela peut être déroutant.

Souvent appelé 6^ème sens, l’intuition opère à un niveau subtil, différent des paramètres habituels de nos expériences quotidiennes.

Cela me fait penser à l’histoire d’un ami qui attendait son bus. Lorsque celui-ci arriva cet ami fut pris d’une soudaine répulsion à grimper dedans et sans trop savoir pourquoi il décida de faire le trajet à pied. Le lendemain matin il appris que le bus en question avait eu un accident causant des blessures graves à plusieurs passagers.

Ne vous est-il jamais arrivé d’avoir soudainement un désir de changer de trottoir et lorsque vous l’avez fait ressentir comme un soulagement ?  C’est cela suivre son intuition.

Avant de faire confiance à votre « 6^ème sens » il est nécessaire de l’accueillir dans votre vie, de s’entraîner à entendre et écouter ces « signaux » que vous ne pouvez pas expliquer de façon objective et rationnelle.

2. Cultivez votre Intuition dans le silence

Une fois que vous êtes ouvert(e) à l’idée d’entendre et de suivre votre intuition, la 2^ème étape consiste à mettre en place les conditions favorisant l’accès à cette guidance intérieure.

Pour commencer, accordez vous des moments de silence, à l’abri des distractions et messages du monde environnant.

Planifiez dans votre agenda ces moments de solitude de façon à n’être en contact qu’avec vous-même.

Si vous n’en avez pas l’habitude cela peut être difficile car, dans ce face à face avec soi, des émotions longtemps enfouies peuvent faire surface.  Ne vous inquiétez pas si c’est le cas, c’est en fait salutaire et cela fait partie du processus de connaissance de soi et de cette partie intuitive en vous.

Lorsque vous êtes seul(e), dans le silence, vous n’êtes plus assourdi(e) par les opinions divergentes des uns et des autres, leurs avis sur la personne que vous devriez être, les choix que vous devriez faire. Vous pouvez enfin vous rencontrer en toute authenticité et retrouver votre pouvoir de décision personnel. La liberté a ce prix !

La méditation est une excellente pratique pour cultiver le silence en vous et développer l’intuition.

Une des façons les plus simples de méditer est de s’asseoir confortablement, le dos bien droit, les épaules dégagés, le menton légèrement rentré pour étirer la nuque et de porter votre attention sur votre respiration.

Petit à petit la détente s’installera et dans cet espace de paix, l’intuition peut se faire entendre, durant ou après la méditation.

Une autre façon de méditer est d’utiliser un mantra ce qui permet de focaliser l’attention et de laisser passer les pensées envahissantes.

Mieux vaut une pratique quotidienne de 10 minutes que de méditer 1 heure une fois par mois. C’est la régularité qui permet au silence intérieur, propice à l’intuition, de petit à petit faire partie de votre vie… pour votre plus grand bien !

3. Notez vos intuitions

Prendre conscience de son intuition et agir en fonction de ce qu’elle nous dit sont deux choses différentes.

Dans ce processus d’apprentissage de la confiance en votre intuition la 3^ème étape consiste à observer et à noter ce que vous ressentez intuitivement face à une situation donnée ou à un choix à faire.

Repérer ce qui se passe dans votre corps lorsque vous êtes face à un choix et vous pensez à telle ou telle option.

C’est une étape importante car elle permet de valider votre ressenti et distinguer la différence entre intuition et réaction de peur qui vous empêche d’oser sortir de votre zone de confort.

S’il y a un discours mental en premier avec des « oui mais, je ne sais pas trop », « je ne saurai pas faire » ce n’est pas l’intuition qui parle. On repère vite la différence.

Face à un choix à faire, à une situation donnée prenez un temps de silence, au calme et laissez venir la sensation. Notez là.

Par exemple imaginons que vous êtes invités à une fête organisée par des amis. Vous appréciez ces amis mais au moment d’accepter vous sentez comme une réticence à l’intérieur de vous.

Notez cela sur votre journal et quelques soit votre décision indiquez ce qui s’est passé pour vous.

Faites cela au quotidien pendant un ou deux mois.

Ensuite en reprenant votre journal vous pourrez repérer les schémas qui se reproduisent, la façon dont votre intuition fonctionne. Vous apprendrez à mieux vous connaître et votre intuition vous paraîtra plus réelle, ce qui est une étape importante pour pouvoir s’y fier !

4. Testez votre intuition avec quelqu’un d’autre

Même si l’intuition est quelque chose de très personnel, il est utile de commencer à partager vos intuitions avec un(e) amie(e) ou un groupe de personnes en qui vous avez confiance.

Comme je l’ai mentionné précédemment, il est important de faire la part des choses et de reconnaître la différence entre intuition et réaction/résistance. C’est tout particulièrement utile si vous avez subi dans votre vie des évènements traumatisants qui peuvent obscurcir votre jugement en activant une réaction de peur et rentre la connexion à votre pouvoir intérieur et à votre intuition plus difficile d’accès.

En testant votre intuition avec des personnes de confiance vous apprendrez à distinguer la différence entre les deux. Cela vous permettra de reprendre confiance dans vos choix.

De même, si la personne avec qui vous échangez n’est pas d’accord avec votre réponse intuitive et vous en propose une autre, faites attention à la résonance intérieure que son opinion suscite en vous : là aussi il y a de forte chance que ce soit votre intuition qui s’exprime.

5. Faîtes vos choix et agissez en fonction de votre intuition

La dernière étape consiste à agir en fonction de votre intuition.

Vous le faîtes déjà probablement pour de petites choses par exemple pour le choix d’un livre, d’un chemin de randonnée.

Pour les décisions qui représentent des tournants dans notre vie il nous faut une grande confiance dans notre intuition pour oser agir en fonction de ce message intérieur.

Commencez par des choix sans grandes conséquences. Si vous êtes dans un restaurant choisissez votre plat en fonction de votre ressenti en lisant le menu. Si vous faites le tour d’un parking plein mais que vous avez l’intuition qu’une place pourrait bien se libérer si vous refaites le tour, n’hésitez pas, faîtes le.

Ces « petits » essais sont un bon entraînement pour votre mental, votre corps et votre esprit à faire confiance à ce qui jaillit spontanément en vous.

Au fur et à mesure que vous devenez de plus en plus confortable dans cette façon de prendre vos décisions vous vous sentirez plus en confiance pour faire de même pour des décisions plus importantes comme un changement de carrière, un déménagement, le choix d’une formation, de vos amis, de votre partenaire etc.

Une fois que vous comprenez comment fonctionne votre intuition, vous devenez maître de votre destin en faisant vos choix de vie en fonction de votre voix intérieure sans vous laissez influencer par les opinions des autres qui ne vous correspondent pas. Vous devenez un être libre sur le chemin de sa vie.

Partagez dans les commentaires les choix que vous avez faits par intuition, et les répercussions que cela a eu sur votre vie. Cela sera inspirant pour nous tous !

L'intuition, une valeur sure pour ne pas se perdre sur le chemin de la vie

L’intuition fait partie de l’expérience humaine. Elle n’est donc pas réservée à une minorité d’êtres dotés d’antennes subtiles leur permettant de capter des signaux invisibles aux autres.

Certes, pour certaines personnes cet accès est probablement plus facile et naturel qu’à d’autres mais intrinsèquement elle est accessible à toute personne ouverte à cette idée.

Les anglo-saxons la nomme souvent « gut feeling » c’est à dire sensation dans les tripes. J’aime bien cette appellation car elle nous rappelle que le corps est une porte d’accès à l’intuition.

Malheureusement cette connexion aux messages du corps est souvent oubliée. Il y a de nombreuses raisons à cela dont:

• L’influence de l’éducation qui privilégie le mental, le développement de l’intellect, de l’analyse au détriment du ressenti.
• Le stress de la vie quotidienne qui fait vivre dans sa tête, dans les ruminations mentales et les inquiétudes. Le corps n’est alors entendu que lorsqu’il fait mal !

Et pourtant, c’est bien dans notre corps et dans notre cœur que nous ressentons une sensation instinctive qui nous pousse à aller dans une direction plutôt qu’une autre ou à éviter certaines personnes ou certains lieux.

Cette sensation instinctive fait partie des messages de l’intuition et peut tout aussi bien nous éviter un danger que nous pousser à oser faire quelque chose d’audacieux et de différent.

L’intuition nous ouvre à un monde plus vaste que celui dont nous faisons l’expérience par nos 5 sens.

Comme je l’ai mentionné en début d’article l’intuition fait partie de la nature humaine mais encore faut-il la reconnaître, l’accepter et la prendre en compte.

Pour la plupart d’entre nous il nous vous apprendre à lui faire confiance.

Nous vivons dans une société où nous sommes bombardés de messages et d’informations multiples et souvent contradictoires nous disant ce que nous devons faire et comment nous devrions être.

Entre les opinions véhiculées par la télévision, la radio, les magazines, les réseaux sociaux, les amis, les parents, les collègues ou  les voisins on finit par douter de plus en plus de notre petite voix intérieure qui nous parle de notre vérité personnelle.

En reprenant contact et en donnant la priorité à ce que nous dit notre intuition nous apprenons à ne plus nous laisser influencer, à reprendre notre pouvoir de vivre de façon authentique et libre. Nous pouvons enfin prendre nos décisions en suivant la guidance de notre sagesse intérieure.

Dans le prochain article je vous présenterai 5 étapes pour apprendre à se connecter à son intuition, à lui faire confiance dans vos prises de décisions.

Une méditation facile en 7 étapes

Une fois n’est pas coutume l’article que je vous propose aujourd’hui n’est pas de moi. 

l a été écrit par l’équipe de Quantum Way qui a organisé en mars dernier le 1^er Congrès Francophone de Psycho-énergétique (le prochain se tiendra à Paris en mai 2018).

Dawson Church, l’un des pionniers de l’EFT, a conçu une méthode de méditation simple, l’écoméditation, permettant à chacun d’atteindre un état de méditation profonde en 90 secondes, sans être un expert en méditation.

Il s’est posé la question : « Que se passerait-il si un non-méditant adoptait l’état physiologique d’un maître de la méditation ? »

Les scientifiques qui étudient les maîtres de la méditation savent exactement ce qui se passe dans leur corps. Leurs ondes cérébrales sont principalement des ondes alpha, qui caractérisent un état de vivacité décontractée.

Leur système nerveux autonomique est en cohérence, détendu mais avec suffisamment d’énergie pour rester éveillés. Tous les circuits neurologiques de la réponse combat-fuite sont désactivés. Les hormones du bonheur comme la sérotonine et l’ocytocine inondent leurs cerveaux.

Avec les bonnes instructions, vous pouvez atteindre ce même état, en reproduisant simplement les caractéristiques physiologiques d’un expert méditant au travers d’un exercice de visualisation découvert par des chercheurs à l’Université de Princeton il y a des années, et en pratiquant des exercices de respiration simples, producteurs de cohérence.

Cela vous parait trop beau pour être vrai ?

Voici ce que nous en dit le Dr Dawson Church : « J’ai à présent testé ce processus, que j’appelle écoméditation, avec des milliers de méditants en difficulté. Cela les met dans un état de méditation profonde en 90 secondes environ. Je me réjouis tellement du potentiel de l’écoméditation que je partage gratuitement le guide écrit avec toutes les personnes que je rencontre, pour rendre les bénéfices de la méditation accessibles à tous.

Je pratique moi-même l’écoméditation tous les matins. Après 30 minutes, lorsque j’émerge de mon écoméditation, les couleurs paraissent plus vives, ma charge de travail semble allégée, et je déborde d’optimisme et d’enthousiasme. L’écoméditation produit un afflux d’endorphines et de neurotransmetteurs comme la sérotonine et l’ocytocine. Je suis littéralement accro à la neurochimie positive produite par la méditation. L’écoméditation nous rend accro au bien-être ! »

Pour commencer, éteignez vos portables. Trouvez un endroit calme où vous pourrez vous installer sans être dérangé pendant une vingtaine de minutes, et asseyez-vous bien droit. Vous pouvez faire ceci le matin (mon moment préféré), le soir juste avant d’aller vous coucher, ou bien lors d’une pause durant la journée.

1. Avec le bout des doigts, tapotez chacun des points d’acupressure EFT dans n’importe quel ordre, tout en vous concentrant sur l’intention d’être calme et serein, avec l’idée que la seule chose qui compte est ce temps paisible que vous vous offrez.

Tapotez de haut en bas, and lorsque vous atteignez le dernier point, recommencez sur le premier point. Si vous ne connaissez pas les points d’acupressure EFT, vous pouvez les trouver dans le schéma ci-dessous.

Ce moment est à vous. Laissez toutes vos inquiétudes disparaître, 

Autorisez vous à être pleinement présent.

En tapotant, dites : « Je me libère de toute résistance à ma paix intérieure.

Je me libère de toutes tensions dans mon corps.

Je me libère de toutes choses, passées, présentes ou futures, qui 

s’interposent entre moi et ma paix intérieure.

2. Fermez les yeux, et laissez votre langue reposer détendue sur le plancher de votre bouche.

3. Imaginez un vaste espace vide derrière vos yeux. Si des pensées vous traversent l’esprit durant la méditation, ne vous y attachez pas. Regardez-les passer comme des nuages qui traversent le ciel, sans attachement.

4. Respirez doucement, inspirez pendant six secondes et expirez pendant six secondes. Comptez jusqu’à six dans votre tête à chaque inspiration, et à chaque expiration. Remarquez comme votre langue est détendue. Visualisez le vaste espace vide qui s’étend derrière vos yeux. Gardez votre langue détendue.

Si vous ressentez des sensations physiques dans votre corps, telles que des douleurs, observez-les simplement. Vous n’avez pas besoin d’y faire quoi que ce soit. Restez concentrée sur votre respiration ; six secondes d’inspiration et six secondes d’expiration.

5. Visualisez votre thorax à l’emplacement de votre cœur. Imaginez que vous respirez en inspirant par le cœur et en expirant par le cœur, toujours en six temps.

6. Imaginez un faisceau d’énergie qui, rayonnant de votre cœur, se propage dans votre expiration en direction d’une personne ou d’un lieu que vous aimez. Prenez plusieurs respirations ainsi. Remarquez le vaste espace vide qui s’étend derrière vos yeux, et comme votre langue est détendue sur le plancher de votre bouche.

7. Rapatriez ce faisceau d’amour à l’intérieur de votre corps, vers l’emplacement de votre cœur. Dirigez cet amour vers les parties de votre corps qui vous incommodent ou qui vous font souffrir. Pour finir la méditation, prenez trois respirations profondes de six secondes.

Une fois que vous vous sentez comblée par la méditation, recentrez votre attention sur la pièce où vous vous trouvez. 

Ouvrez les yeux et regardez l’objet le plus proche de vous, et observez ses caractéristiques, telles que sa couleur, sa texture et son poids. 

Maintenant, fixez votre regard sur l’objet le plus éloigné de vous. Prenez conscience de votre respiration. Prenez conscience du poids de votre corps sur votre siège, ou sur la surface sur laquelle vous êtes assis. Prenez conscience de vos mains et de vos pieds. Remarquez l’heure.

Revenez au présent, ici et maintenant. Être en état méditatif bénéficie certes votre bien-être, mais il est aussi essentiel de vous orienter vers le « monde réel » et d’y fonctionner de façon efficace à la fin de chaque période de méditation.

Pratiquez cette méditation tous les jours pendant une semaine, et vous constaterez une différence dans la manière dont vous vous sentez pour le reste de la journée. Pratiquez-la tous les jours pendant un mois, et vous serez accro. 

Elle prend seulement 20 minutes ; vous pouvez toutefois si vous le souhaitez progressivement augmenter le temps que vous y passez, jusqu’à 30 ou 45 minutes.

Partagez vos expériences, vos questionnement au sujet de la méditation sur ce blog! Cela m'intéresse!