10 habitudes matinales pour bien commencer votre journée

"Nous sommes ce que nous faisons de façon répétitive. L'excellence n'est donc pas un acte, mais une habitude. " Aristote 

Peut-être avez-vous déjà remarqué que, lorsque votre matinée commence dans la précipitation (vous n’avez pas entendu le réveil, vous sautez le petit déjeuner et vous vous précipitez vers la porte), le reste de votre journée semble refléter ce début chaotique.

L’ambiance de votre matinée donne ainsi le ton de la journée d’où l’importance de s’organiser pour bien la commencer.

Que vous en soyez conscient ou non, vous agissez en permanence selon de bonnes ou moins bonnes habitudes qui font partie intégrante de votre vie quotidienne. 

Développer une habitude saine demande un effort intentionnel jusqu’à ce que cela devienne quelque chose de naturel.

Voici 10 habitudes simples que vous pouvez ajouter à votre routine matinale dés maintenant.

1. Evitez ordinateur et téléphone au saut du lit

Si la première chose que vous faites lorsque vous vous réveillez est de regarder votre téléphone portable pour lire vos messages et vos e-mails vous partez du mauvais pied !

Cela vous met immédiatement dans un état d'esprit réactif, au lieu d'un état d'esprit proactif.  A moins que tous vos messages et mails soient des messages de paix, de sagesse sans aucune demande, ni sollicitation, vous  commencez votre journée par une petite (ou grosse dose) de stress renforcé par la confrontation  aux ondes électro-magnétiques de votre téléphone ou de votre ordinateur.

Essayez pendant la première heure de votre journée d’éviter téléphones et ordinateurs afin de la commencer dans la conscience du moment présent et une orientation positive.

2. Hydratez-vous

Votre corps a passé de nombreuses heures sans boire. C’est pourquoi il est important de boire au lever du lit.

Les boissons très fraîches sont à éviter car elles vont empêcheront de digérer votre petit déjeuner.

Un demi-citron pressé dans un verre d’eau chaude est une bonne façon d’aider à éliminer les toxines qui se sont accumulées dans votre tube digestif durant la nuit, de stimuler votre métabolisme et votre digestion tout en vous apportant de la vitamine C.

3. Pratiquer la gratitude et l’optimisme

Avant même de sortir du lit, accordez-vous quelques minutes pour sourire et vous mettre dans un état de gratitude et de contentement.

Lorsque vous souriez, vous donner l’information à votre cerveau de libérer les neurotransmetteurs du bien-être (dopamine, endorphines et sérotonine), qui améliorent votre humeur, relaxent votre corps et abaissent votre fréquence cardiaque.

Pendant que vous souriez, pensez aux personnes et aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, à ce qui vous fait sentir bien. 

Des études ont montré que la pratique de la gratitude réduit les hormones du stress et améliore l'humeur, entre autres avantages !

Commencez par prendre une minute au lit avant de vous lever pour pensez à une personne ou une opportunité qui vous inspire de la reconnaissance.

4. Faîtes votre lit

Tim Ferriss, un auteur et entrepreneur américain a interviewé plus d'une centaine de personnes issues de milieux différents et ayant des compétences diverses dont le point commun était d’avoir réussi brillamment dans leurs domaines respectifs.

Il leur demande toujours: «Quelle est votre routine matinale?»

Il a ainsi remarqué que 5 habitudes revenaient régulièrement et l'une d'elles est de faire son lit.

Cela peut sembler anodin mais le simple fait de faire votre lit apporte un sentiment de satisfaction et d’accomplissement qui vous fait démarrer la journée dans un état d’esprit positif. Prendre en charge et effectuer des tâches simples vous donne les bases pour assumer de plus en plus tout au long de la journée.

5. Méditez

Intégrer une forme de pratique de pleine conscience comme la méditation dans votre routine quotidienne matinale vous aide à être plus centré et à développer la maîtrise de votre mental et de vos émotions.  Cela vous permet de gérer de bien meilleure façon les défis que vous pouvez rencontrer tout au long de votre journée.

La méditation est un moment propice pour définir votre intention pour la journée. Lorsque vous avez les idées claires sur la façon dont vous voulez que votre journée se déroule, sur ce que vous voulez ressentir ou accomplir, vous pouvez prendre les bonnes décisions.

Voici une méditation simple que vous pouvez pratiquer le matin pendant 5 minutes (pour pouvez mettre un minuteur pour savoir quand les 5 minutes sont passées)

• Installez-vous dans une position assise confortable.
• Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
• Inspirez par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4, retenez votre respiration toujours sur un compte de quatre puis expirez par le nez en comptant jusqu’à 8.
• Chaque fois que vous remarquez que votre esprit vagabonde, ramenez le en douceur sur votre respiration.
• Lorsque la minuterie s'éteint, arrêtez de compter vos respirations, mais restez assis les yeux fermés pendant un moment.
• Définissez une intention pour votre journée et visualisez-vous en train de réaliser cette intention.
• Ouvrez les yeux, étirez vos bras vers le ciel.

6. Bouger votre corps

Qu'il s'agisse d'une routine de yoga simple, d'une marche rapide, d’une courte séance de gymnastique, le mouvement stimule le corps et l'esprit.

Choisissez le type d'exercice qui vous convient le mieux et programmez-le. Faîtes en sort que cela ne soit pas compliqué, long ou intense.

Une forme d'activité physique le matin améliore la circulation du sang et aide à calmer les bavardages du mental. Vous pouvez changer le type d'exercice que vous faites tous les jours pour éviter de vous ennuyer.

7. Prenez soin de votre apparence

Cela peut paraître futile mais cela permet de booster l’estime de soi. Le but n’est pas d’impressionner les autres mais de se sentir à l’aise avec son corps et son apparence. C’est prendre soin de notre bien le plus précieux : notre corps.

Le simple fait de se sentir bien propre, d’avoir choisi des vêtements dans lesquels on se sent bien, que ce soit en fonction de la couleur, de la coupe, du tissu nous apporte un sentiment de bien être qui nous aide pour bien démarrer la journée.

8. Prendre un bon petit déjeuner

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Ne le sautez pas. Assurez-vous qu’il contienne des protéines, des graisses saines dont votre corps a besoin. Evitez le sucre.  Cela vous donnera plus d’énergie durant la journée et une meilleure concentration.

9. Ecrivez votre liste de choses à faire

Prenez quelques instants pour écrire une liste des choses que vous voulez accomplir pour la journée à venir.

Relisez votre liste et limitez la à 3 à 5 tâches prioritaires. Classez les par ordre de priorité pour vous assurer que vous abordez les choses les plus urgentes en premier.

Le fait de noter les tâches importantes à accomplir, plutôt que juste les avoir plus ou moins clairement en tête permet de libérer l’esprit et donc d’être plus efficace.

Votre liste de priorités journalières vous donne également une vision claire des objectifs pour votre journée et le sens d’un but à atteindre. D’autre part,  il y a quelque chose de très satisfaisant dans le fait de barrer les tâches sur votre liste au fur et à mesure que vous les accomplissez et cela cultive un sentiment d'accomplissement et d’estime de soi.

10. Dormez bien et suffisamment

Ce point aurait pu être mis en premier car pour bien démarrer votre journée votre corps et votre cerveau ont besoin de suffisamment d’heures de sommeil de qualité. 

Mettre en place de nouvelles habitudes si nous sommes fatigués est quasiment tâche impossible. Nous n’avons tout simplement pas l’énergie ni la détermination nécessaire pour sortir de notre routine.

Les besoins en matière de sommeil varient selon les individus. En moyenne entre 6 et 8h de sommeil sont nécessaires pour bien « fonctionner » durant la journée. Tout autant que la durée, la qualité du sommeil est primordiale.

Si vous vous réveillez fatigué, sans énergie je vous rappelle ci-dessous quelques « rituels » du soir pour vous préparez à une bonne nuit de sommeil que j’avais énoncé dans un précédent article (Apprenez à vivre au présent).

Le but de ces rituels du soir est de ralentir le rythme pour se préparer à une bonne nuit de sommeil.

• Faites le bilan de votre journée. Repensez à votre intention du matin pour la journée. Dans quelle mesure avez-vous réussi à agir et interagir en fonction de cette intention ? Quels sont les accomplissements dont vous pouvez vous félicitez ? Quelles sont les choses à améliorer durant les prochains jours ?

• Partager les moment forts de votre journée avec les personnes avec qui vous partagez votre vie.

• Evitez les écrans d'ordinateur, de téléphone et de télévision au moins une heure avant de vous coucher.

• Prenez une douche chaude ou un bain pour vous détendre.

• Prenez l’habitude de vous coucher à une heure régulière le soir. Cela favorise un endormissement rapide. L’idéal serait de se coucher peu après 22H00 mais cela n’est parfois pas possible. Faîtes de votre mieux.

Si aucune de ces 10 habitudes quotidiennes ne fait partie de votre vie actuellement commencez par en choisir une que vous pouvez mettre en place facilement et qui vous "parle". Puis,  petit à petit lorsque vous vous sentez prêt ajoutez en une autre.  

Avez-vous des routines quotidiennes qui vous aident ? Partagez les avec nous dans l’espace commentaire.

Jupiter rétrograde : une occasion en or de prendre conscience de nos vraies valeurs

Cette période chargée, astrologiquement parlant, me paraît propice pour partager avec vous ma passion de l’astrologie.

Dans la foulée de mes derniers articles sur la Pleine Lune en Balance et Mercure rétrograde le sujet d'aujourd'hui est Jupiter qui est lui aussi rétrograde depuis le 10 mars et jusqu'au 11 juillet 2018.

Je tiens à préciser que je ne suis pas astrologue, même si je me suis formée à l’astrologie humaniste appliquée auprès de Sylvie Lafuente Sanpietro pendant de nombreuses années.  Mon approche est celle d’une thérapeute  passionnée par la connaissance et l’évolution de l’humain.

Ma démarche est donc de vous donner quelques éléments pour tirer le meilleur parti de ce que le « ciel » nous présente en vous proposant des pistes de réflexions.

Quel est le rôle de Jupiter au niveau astrologique ?

Tout d’abord j’aimerais vous présenter brièvement quelques unes des  fonctions de Jupiter.

Comme toutes les planètes il a différents niveaux de vécus :

Au niveau physique, il est en lien avec  le foie et notre capacité à assimiler les nutriments de nos aliments mais plus largement de la façon dont nous « digérons » nos expériences de vie.

Il nous parle aussi de :

• croissance, non seulement physique mais aussi dans tous les domaines
• de chance
• de confiance dans la vie et en nous
• d’épanouissement
• de l’abondance (notamment du sentiment d’abondance qui ne dépend pas des sommes sur notre compte en banque).

A un autre niveau  il nous renseigne sur notre :

• intégration sociale, notre façon de contribuer à la société
• façon dont nous respectons les lois, la morale, les coutumes de notre communauté
• façon d’acquérir des connaissances, d’étudier
• rapport à la spiritualité, à la foi, à la philosophie : tout ce qui peut donner un sens à notre vie.
• Persona : ce masque social que nous présentons au monde extérieur.

Jupiter est considéré comme une planète bénéfique qui génère optimisme et confiance. C’est un peu le tonton sympa, bon vivant et bienveillant qui vous donne un petit coup de pouce et un chèque pour vous aider à mener à bien vos projets.

Bien sûr, tout cela prend des teintes différentes en fonction de la configuration spécifique de votre Jupiter natal (en signe, en aspects avec d’autres planètes, en maison).

Qu’est-ce que la rétrogradation ?

On parle de rétrogradation d’une planète lorsque, vue de la terre, on a l’impression qu’elle s’arrête puis repart en sens inverse par rapport à la terre.

C’est une illusion d’optique qui survient quand la vitesse de rotation de la terre sur son orbite est plus rapide que la planète en question. 

Alors que nous propose cette période de rétrogradation de Jupiter ?

D’une façon générale, selon l’astrologie humaniste, on considère qu’une planète rétrograde nous invite à nous déconditionner de l’influence de la collectivité, de la société dans laquelle nous évoluons.

Jupiter est rétrograde 4 mois par an. 

En 2018, il a amorcé sa rétrogradation le 10 mars  alors qu’il était à 23°13 du signe du Scorpion et il reprendra sa route « directe » le 11 juillet 2018.

Ainsi vous avez peut être commencé à vous poser des questions sur les coutumes, valeurs, règles sociales et morales de votre communauté, de la société ? 

Sont-elles vraiment en adéquation avec vos propres valeurs, avec qui vous êtes ?

Peut-être ressentez-vous une aspiration à être plus authentique, à quitter le masque social qui certes, vous sert à vous sentir accepté et reconnu comme faisant partie de cette communauté mais peut également  cacher vos véritables aspirations et néglige vos propres valeurs.

La question qui se pose : dans quelle mesure suis-je encore prêt(e) à sacrifier mon authenticité et ma spécificité pour être accepté(e) et reconnu(e) au niveau social ?

Il est maintenant question d’oser assumer votre différence, votre spécificité.  Après tout, c’est ce que vous avez de plus précieux à offrir au monde.

C’est le moment d’aller chercher au fond de vous vos propres valeurs, celles qui doivent être respectées et mise en œuvre dans votre vie pour vous épanouir pleinement. 

Bien sûr, cela peut changer l’idée que vous vous faisiez de votre rôle social.

Jupiter rétrograde vous  fait remettre en cause fortement les valeurs sociales ambiantes et vous amène à vous dissocier de ces valeurs sociales. Cette prise de distance vous permet de repérer ce qui n’est pas vous et ainsi vous en libérer.

Ainsi cette période vous incite à remettre en question vos croyances, vos comportements vis à vis des règles et usages de votre communauté. 

Peut-être que certains codes sociaux, certaines règles religieuses, spirituelles ou morales ne vous sembleront plus justes.

Comme avec toutes les planètes rétrogrades, l’énergie n’est pas propice à lancer de nouveaux projets extérieurs mais plutôt à plonger à l’intérieur de soi.

Cela peut être également l’occasion de revenir sur d’anciens projets ou des lectures abandonnés en court de route car le moment n’était pas propice. 

Pour être plus précis, vous pouvez regarder dans votre thème où  transite ce Jupiter rétrograde  en Scorpion :

• dans quelle maison (le domaine de vie)
• touche t-il une autre planète ou un point important comme l’un de vos axes (Ascendant – Descendant, Milieu du Ciel – Fond du Ciel)

Cela vous donnera des informations sur le domaine que Jupiter vous invite à revisiter de façon plus authentique en regardant à l’intérieur de vous même pour explorer les faces cachées. 

C’est un bon moment pour faire une retraite, un cure de détoxination, tout ce qui vous permet un retour à vous-même au cœur de qui vous êtes.

C’est une période qui demande le courage d’abandonner ce qui ne nous correspond plus.

Vous y gagnerez la paix intérieure qui accompagne avec le fait d’être en accord avec soi-même.

Jupiter est en Scorpion ce qui renforce cette demande d’intériorisation, d’aller plonger dans nos profondeurs, d’oser regarder nos peurs, nos ombres pour y mettre de la lumière et la transformer.

Jupiter est un amplificateur et dans le signe du Scorpion il révèle les secrets, les mensonges, les conflits, les vieux traumas etc… 

Ce n’est pas toujours agréable mais sortir les vieux squelettes des placards permet de repérer et changer ce qui n’est pas aligné avec qui nous sommes.

C’est le moment de se poser, de s’intérioriser, d’aller au plus profond de soi et de faire le ménage qui s’impose : lâcher des comportements, des croyances, des idées toutes faîtes, des situations, des relations pour faire de la place a ce qui est juste pour vous.

Jupiter est associé aux lois et au-delà de la justice des hommes il y a une loi incontournable qui est la loi de la vie qui, un jour ou l’autre, tranche si on n’a pas su le faire soi-même.

Durant les 4 mois que dure la rétrogradation de Jupiter vous aurez donc cette opportunité de prendre conscience de vos valeurs, de ce qui est juste pour vous, de la place que vous voulez prendre dans le monde pour offrir qui vous êtes.

Comme je l’ai dit précédemment Jupiter nous parle d’épanouissement, de chance, de confiance, d’abondance et c’est grâce à ce travail intérieur que vous aurez accès à tout cela.

Alors, elle est pas belle la vie ?

10 conseils pour bien vivre cette période de Mercure rétrograde

La rétrogradation : qu’est-ce que c’est ?

En tant qu’être humain nous regardons les planètes depuis notre bonne vieille terre. Nous parlons de rétrogradation lorsque, vue de la terre, une planète donne l’impression de ralentir sa marche, de s’arrêter puis de reculer dans le zodiaque. On peut comparer ce phénomène  à l’illusion d’optique qu’on observe durant un voyage en train, lorsque nous croisons un autre train roulant à une vitesse différente : nous avons l’impression qu’il roule en sens inverse.

Mercure

Mercure est la planète qui régit la pensée, la communication, les échanges et les déplacements.

Mercure nous donne donc des informations sur notre façon de penser, d’analyser, d’apprendre et de communiquer. Elle régit  la communication entre les personnes mais également les moyens de communication, les transports.

L’impact de Mercure rétrograde dans nos vies

Lorsque Mercure est rétrograde tout cela se dérègle un peu. La communication se fait compliquée. Il y a souvent des retards dans les transports, dans les courriers.

Les réponses à nos courriers se font attendre, les démarches administratives sont laborieuses, les grèves des transports fleurissent ainsi que les manifestations houleuses et les revendications où la communication entre les parties impliquées est loin d’être fluide.

Mercure étant également la planète du commerce, ce n’est pas le moment idéal pour entamer des transactions, signer des contrats. Soyez patient si votre internet ou votre téléphone fait des siennes. C’est dans l’air du temps et ça passera!

En 2018, Mercure sera rétrograde durant 3 périodes d’environ 3 semaines:

-       du 23 mars au 14 avril en Bélier

-       du 25 juillet au 18 août en Lion

-       du 17 novembre au 6 décembre en Sagittaire (avec une petite période de retour en Scorpion)

Nous sommes actuellement en pleine période de rétrogradation de Mercure dans le signe de Bélier. Le Feu du Bélier pourrait faire des étincelles. Mieux vaudrait tourner sa langue 7 fois dans sa bouche avant de parler. Ce vieil adage est tout particulièrement d’actualité !

C’est un moment propice pour une recherche intérieure afin de vérifier si, dans notre façon de communiquer, nous sommes authentiques, justes et respectueux avec nous-même et les autres.

Utilisez cette énergie Bélier pour être parfaitement honnête avec vous même et repérer ce qui vous passionne, ce qui vous fait vous lever avec enthousiasme le matin.

Nous pouvons aussi faire un bilan sur notre façon de gérer nos expériences et nos réactions à notre environnement.

Cela est tout particulièrement important pour les personnes empathiques et hyper-sensibles qui peuvent être submergées par les tensions latentes (ou exprimées) qui risquent d'être présentes dans votre environnement durant ces prochaines semaines. Prenez des mesures pour prendre soin de vous et vous délester de ce que vous captez autour de vous.

Voici d’ailleurs 10 mesures très simples que vous pouvez mettre en place pour vous assurez de ne pas vous laisser envahir par les énergies que vous pouvez capter dans votre environnement.

1.   Méditez chaque jour pendant un minimum de 20 minutes. Il y a de très nombreuses façons de méditer. La plus simple consiste tout  simplement à porter son attention sur le rythme de sa respiration. Vous trouverez sur ma chaîne YouTube plusieurs méditations guidées qui pourront vous aider.  

2.   Chaque soir avant de vous endormir, faîtes le bilan de votre journée en vous focalisant sur tous les moments agréables. Notez au moins 5 choses et surtout ressentez de la gratitude. Cela peut être pour de toutes petites choses, ces petits bonheurs de la vie quotidienne (le sourire d’un passant, le rayon de soleil dans le ciel, la personne qui vous a tenu la porte etc.) Cela permet de libérer dans votre corps les hormones du bien être comme la dopamine et la sérotonine qui sont le meilleur moyen de contrebalancer les hormones du stress.

3.   Dormez suffisamment (si vous êtes fatigué votre résistance au stress diminue et vous avez plus de mal à ne pas vous laisser submerger par votre environnement)

4.   Limitez votre exposition aux médias (si vous êtes hypersensible regarder les informations à la télévision peut vous affecter en profondeur). Assurez vous de contrebalancer toute scène ou information déstabilisante en regardant des documentaires montrant la beauté de la nature, des comédies qui vous font rire, ou en écoutant une musique qui vous apaise ou vous met en joie.

5.   Rangez et faîtes le tri chez vous. Débarrassez-vous des objets que vous n’aimez pas ou qui vous rappellent de mauvais souvenirs.

6.   Evitez les personnes qui se complaisent dans les drames,  les cancans, les moqueries, les discours violents et sectaires et ne tombez pas dans ce travers vous-même. L’énergie véhiculée par ces attitudes est extrêmement lourde et si vous êtes une éponge émotionnelle vous en sentirez le poids.

7.   Lorsque vous commencez à ressentir que votre empathie vous fait porter le malheur des autres, ou que la compagnie de certaines personnes vous laisse épuisé(e) et submergé(e), posez-vous la question “ Est-ce que cela m’appartient (cette émotion, ce ressenti) » ? Si la réponse est « Non » c’est le signe que vous êtes en train de vous identifier à ou de vous imprégner de la charge émotionnelle d’autres personnes. Le simple fait d’identifier que cela ne vous appartient pas, en prenant le temps de vous connectez à vous même, vous permettra de vous sentir mieux.

8.   Apprenez à dire non. En général, les hyper-sensibles et empathiques ont énormément de difficulté à dire "non" lorsqu'il le faudrait : par peur de blesser l’autre, de le décevoir, qu’il ne s’en sorte pas sans vous ou parfois par peur de représailles. Vous n’avez pas la charge de sauver le monde ! Vous ne pourrez aider personne si vous ne prenez pas soin de vous en premier. C’est une des leçons les plus difficiles à apprendre pour les hyper-sensibles, j’en sais quelque chose, mais c’est essentiel.

9.   Sortez et allez prendre l’air. Ne restez pas enfermé chez vous. Trouvez-vous un endroit ou vous pouvez être en contact avec la nature. En ville, un petit jardin public au calme fera l’affaire ! Même une courte pause de 10 minutes pour aller marcher en étant dans un état de gratitude vous fera beaucoup de bien.  

10.   Souriez et riez le plus souvent possible. Plusieurs recherches ont montré que le rire diminue les hormones du stress qui sont souvent à des taux très élevés chez les hypersensibles. Partagez vos sourires et vos rires ! Soyez un soleil sur pattes ! Recherchez le comique dans les situations, cela vous aidera à dédramatiser et là, pour le coup, vous ferez du bien autour de vous !

Tout cela est simple à mettre en place et peut transformer vos journées !

Alors essayez et partagez vos expériences.