La cohérence cardiaque pour retrouver la sérénité

La notion de cohérence cardiaque a été introduite en France par le regretté Dr David Servan-Schreiber dans son livre « Guérir Le Stress, l’Anxiété, La Dépression Sans Médicament ni Psychanalyse » paru en 2003.

Selon les chiffres annoncés par l’OMS en mars 2017, 300 millions de personnes dans le monde sont touchées par la dépression. C’est la première cause de morbidité et d’incapacité dans le monde.

Le Dr David Servan-Schreiber s’était intéressé aux travaux de l’Institut HeartMath aux Etats-Unis dont les chercheurs ont démontré l’influence du cœur sur les émotions et comment ramener le calme dans l’ensemble du corps, y compris le cerveau.

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque consiste à synchroniser la variation du rythme cardiaque avec l’inspire et l’expire. Elle se pratique en utilisant un capteur de variabilité cardiaque associé à un logiciel (emWave).

Ce logiciel capte le pouls et donne le biofeedback de la variation du rythme cardiaque. L’utilisateur synchronise alors sa respiration en fonction de la courbe qui apparaît à l’écran.

Cela permet de mettre en cohérence le cœur avec les autres organes à travers le système nerveux autonome. Cela a comme conséquence d’indiquer au cerveau que tout va bien.

Le cœur influence notre pensée

Vous avez probablement appris à l’école que le cœur s’adapte aux « ordres » envoyés par le cerveau sous la forme de signaux neuronaux.

En la réalité le coeur envoie plus d’informations au cerveau que le cerveau n’en envoie au cœur!

Ces signaux cardiaques ont un effet significatif sur la fonction cérébrale. Ils influent sur le traitement émotionnel ainsi que sur les facultés cognitives comme l’attention, la perception, la mémoire et la résolution de problèmes.

En d’autres termes, non seulement le coeur s’adapte à la demande du cerveau, mais le cerveau réagit aussi en permanence au cœur.

Les effets de la cohérence cardiaque

• Diminue l’intensité des émotions désagréables, permettant de ne plus être submergées par elles et ainsi reprendre ainsi le pouvoir sur notre vie.

• Renforce le système immunitaire en favorisant la production d’Immunoglobuline de Type A (hormones qui aident notre corps à la protection contre l’environnement extérieur).

• Accélère le processus de guérison des maladies de peau.

• Améliore les fonctions cognitives. En diminuant les pensées intrusive qui nous empêchent de nous concentrer sur l’instant présent nous retrouvons le calme nécessaire pour avoir l’esprit clair, des pensées fluides ce qui nous permet de nous adapter paisiblement  à notre environnement.

La méthode

La première partie de l’exercice:

• Portez votre attention sur votre cœur et imaginez que vous respirez dans cette zone
• Respirer à moitié de la capacité de votre cage thoracique
• Si vous avez le matériel emWave, vous verrez le rythme cardiaque ralentir, expirez comme un ballon qui se dégonfle
• Puis rentrer le ventre en fin d’expire

Une fois que vous sentez calme, passer à une respiration confortable en prenant le temps d’observer l’endroit où vous êtes

• les objets qui vous apaisent
• les sons environnants
• Les odeurs

Vous pouvez aussi observer ce que vous ressentez dans votre corps

• Le coeur qui bat
• L’air dans les poumons
• Vos ressentis musculaires

La deuxième partie de l’exercice : 

Repenser à ce que vous avez bien maîtrisé durant votre journée précédente.

Cela peut être  par exemple:

• Ces moments où vous avez observé votre environnement durant votre repas
• Un travail que vous avez réalisé avec facilité
• La marche que vous avez faite pour aller au travail
• L’attention que vous avez porté au chant des oiseaux sur votre parcours

Cela peut être aussi des relations interpersonnelles où vous prenez le temps de vous intéresser sincèrement aux autres:

• vos amis
• des membres de votre famille
• des collègues de travail

Noter toutes ces informations sur un carnet.  En le relisant de temps en temps vous pourrez voir vos progrès.

En apprenant à votre cerveau à mieux percevoir ce que vous maîtrisez et les relations que vous appréciez, votre confiance en vous grandira et votre potentiel à faire face à de nouveaux défis aussi.

Comme pour toute pratique visant à un changement en profondeur, la régularité et la persévérance sont gages de succès. 

C’est pourquoi il est utile de prendre une décision ferme et de planifier à l’avance ces moments :

• Partez un peu plus tôt le matin pour aller à pied au travail ou descendez une station de bus ou de train plus tôt pour vous octroyer ce moment
• Préparez vous un pick-nic pour votre pause déjeuner dans un espace vert proche de votre travail
• En fin de journée planifiez 15 minutes pour vous permettre de notez ces moments et de faire le point.

Comment transformer votre vie en changeant votre vibration - 2ème partie - Les 7 étapes

Etes-vous prêt à transformer votre vie dés aujourd’hui ?

Chaque instant dans notre vie est une opportunité vers un renouveau.  La création d’une vie heureuse se fait maintenant ! 

A l’instant même où vous lisez cet article vous pouvez prendre cette décision et ressentir ce que cela vous fait de vous ouvrir à ce champ de tous les possibles.

Le bonheur n’est pas lié à telle ou telle condition, il ne dépend pas d’une autre personne ou de circonstance différente. Il se crée dans l’instant présent par vos pensées, vos émotions, votre ressenti : voilà les vibrations qui créent votre présent et donc votre avenir.

Par où commencer ?

1. Repérer les aspects de votre vie que vous voudriez changer.

2. Posez vous la question : si ce problème avait une intention positive pour moi ce serait quoi ?

3. Repérer vos pensées, ce que vous vous dîtes sur vous, vos émotions récurrentes. Faîtes cela sans jugement, dans une neutralité bienveillante. 

Il est probable que  pour les étapes 2 et 3 vous ayez besoin d’un thérapeute pour allez en profondeur mais que cela ne vous empêche pas de commencer dès maintenant ce travail de détective et d’avancer sur le chemin du changement.

Si vous connaissez l’EFT, la Logosynthèse ou d’autres outils de psycho-énergétique ou autre modalité adaptée mettez les en pratique pour vous aider.

La prise de conscience de vos croyances, de vos pensées limitantes et de l’effet qu’elles ont sur vos émotions, sur votre relation à vous-même, aux autres et à la vie est une étape indispensable.

Ressentez dans votre corps ce que ces pensées génèrent comme tensions, comme sensations désagréables. En prenant conscience de l’impact de vos schémas mentaux sur votre bien-être vous comprendrez l’importance de prendre la responsabilité de votre vie et d’effectuer les changements nécessaires.

4. Affirmez à vous même que vous êtes prêt(e) à lâcher vos schémas négatifs qui ont créé des sentiments de manque, de limitations ou des expériences douloureuses.

Par exemple si vous avez des addictions ou des comportements compulsifs, arrêtez de vous dire que vous êtes faible, sans volonté ni auto-disciple, que vous n’arriverez jamais à rien etc..  ce qui ne fait que renforcer le schéma. 

Souvenez vous que la solution c’est de trouver les bénéfices secondaires qui sont à l’origine de ces comportements.

Pour vous aidez à démarrer vous pouvez créer des affirmations :  

Je suis prêt(e) à me libérer du besoin de (et vous notez ce que vous voulez changer : de fumer,  de me critiquer, de m’inquiéter pour tout etc…)

Je suis prêt(e) à me libérer des schémas et croyances inconscientes qui ont créé cette condition/compulsion/besoin.

Notez votre affirmation et mettez là dans un endroit où vous pouvez la voir souvent.

Répétez la le plus souvent possible durant la journée en ressentant bien ce qui se passe à l’intérieur de vous lorsque vous vous dites cela. C'est encore plus puissant si vous la dites en vous regardant droit dans les yeux dans une glace . Les yeux sont le miroir de l'âme dit-on alors dialoguez avec votre âme!

Selon Louise Hay, le fait de répéter encore et encore cette affirmation permet à votre inconscient d’accepter de lâcher le programme et de changer. 

Répétez cette phrase en conscience tout en ressentant dans votre corps et votre psyché le sentiment de liberté et de confiance qu’elle vous procure.

N’arrêtez pas après quelques jours et quelques répétitions : n’oubliez pas que le positif glisse sur notre psyché comme sur du Teflon avant d’adhérer et que de très nombreuses répétitions sont nécessaires pour bénéficier du changement souhaité et décoller le scotch de vos croyances négatives.

5. A chaque fois que vous vous surprenez en train d’avoir une pensée ou  une émotion qui vous éloigne de votre objectif de changement, laissez là passer comme un nuage dans le ciel. Cela équivaut à décider de ne plus vous laisser embarquer dans ce vieux schéma et à choisir ce que vous voulez ressentir à la place.

Prenons un exemple : vous vous surprenez en train de penser « je ne vais jamais y arriver ».  Vous pouvez choisir de remplacer cette pensée par « et si c’était possible pour moi de réussir et de me surprendre moi-même ».

Ressentez ce que cela fait de vous ouvrir à cette nouvelle pensée. C’est en quelque sorte un entraînement à changer vos réflexes de pensée. Là aussi la répétition est primordiale jusqu’à ce que l’ancienne croyance change et soit remplacée par un sentiment que vous pouvez mettre en place ce qui vous donne de belles opportunités de réussite.

6. Rayez à tout jamais de votre vocabulaire les expressions « il faut », « je dois ». Sentez comme ces mots vous enferment dans la culpabilité, dans les « je ne suis pas assez bien », ce qui est un moyen très efficace de ne pas croire en votre pouvoir de transformer votre vie.

Remplacez les par «  je peux ou je pourrais ». Cela vous donne le choix et avoir le choix est le propre des hommes libres. C’est vous et à vous seul(e) de choisir ce que vous voulez faire de votre vie. Vous pouvez choisir le bonheur !

Lorsque vous entendez ces "il faut, je dois" dans votre tête, ne vous jugez pas, soyez doux avec vous même et juste remplacez les par « ah en fait je peux faire … ». Plus vous vous critiquez, plus vous êtes en colère contre vous, plus vous vous enfermez dans des schémas rigides et invalidants.

Pensez à un enfant que l’on critique tout le temps : toute sa joie de vivre et sa créativité vont s’éteindre en même temps que sa confiance en lui, le sentiment qu’il a de la valeur. Petit à petit, il s’enferme dans un sentiment de honte, d’être inacceptable et de colère enfouie. Ne vous affligez pas cela à vous-même.

7. Encouragez-vous sur ce chemin. Ayez l’intention d’être votre meilleur ami(e). Respectez vous et acceptez-vous tel que vous êtes, là où vous en êtes. Les vieux schémas ont la vie dure alors bien sûr vous vous surprendrez à retomber dans vos vieux travers. C’est normal et cela fait partie du processus d’apprentissage.

Tout comme l’enfant qui apprend à marcher titube et tombe par terre mais se relève à chaque fois, persévérez.

Continuez jour après jour sur le sentier que vous êtes en train de défricher pour aller vers une nouvelle façon d’être, plus authentique et plus bénéfique. Petit à petit, quotidiennement, il s’élargira de plus en plus pour devenir vos "Champs Elysées" : la voie des vainqueurs qui vous mènera sur votre chemin de vie.

Vous aurez alors remplacé la critique, la culpabilité, la peur, la colère par l’amour et le respect de vous-même, la gratitude et la confiance dans la vie.  Cette vibration d’amour, de gratitude et de confiance que vous émettrez attirera alors tout naturellement des personnes, des évènements de même nature énergétique.

L’amour fait des miracles est une phrase fréquemment utilisée. C’est aussi une réalité qui commence par l’amour de soi.  Quand l’amour rime avec compassion, tolérance, respect, liberté, joie, cette vibration est profondément guérisseuse.

Si vous souhaitez un peu d’aide pour aider à transformer les croyances négatives que vous avez repérées je vous propose 2 possibilités :

Vous pouvez bien sûr me contacter pour un travail plus en profondeur en individuel (en personne si vous êtes dans la région de Saint Malo ou par Skype pour les autres).

Vous pouvez également m’en faire part dans l’espace commentaire (ce qui pourra donner des pistes pour les autres lecteurs) ou me les envoyer par mail.

Je préparerai alors, pour les croyances qui reviennent le plus fréquemment, quelques protocoles d'EFT, de Logosynthèse ou Ask & Receive (pratiques faisant parties de la grande famille de la Psycho-énergétique). 

La balle est dans votre camp. Que choisissez vous? Restez dans le connu même s'il n'est pas satisfaisant ou oser le changement? 

Je vous encourage vivement à poster vos affirmations dans l'espace communautaire. Le fait de les écrire et d'oser les diffuser leur donne une plus grande puissance. C'est une affirmation au monde de ce que vous voulez.  

Postez également vos commentaires, vos questionnements, vos difficultés et les croyances que vous avez repérées. Nous avançons ensemble et chaque commentaire est une source de réflexion pour tous les lecteurs de ce blog. 

Transformez votre vie en changeant vos vibrations - 1ère partie

Y a-il des choses que vous aimeriez changer dans votre vie ?

La relation avec vous même, votre famille, vos proches, vos collègues ou votre patron ?

Votre santé, le rapport à votre corps ? 

Vos finances ? 

Votre vie amoureuse ?

La Loi d’Attraction

Le livre et le film « Le Secret » ont popularisé les principes de la loi d’attraction qui est tout simplement la loi du vivant.

Cette loi du vivant s’explique par le fait que tout est énergie. 

Cela revient à dire que tout ce qui existe, que ce soit au niveau visible ou invisible, émet des vibrations et entre en résonance avec des vibrations semblables.

En d’autres termes nous recevons ce que nous envoyons comme vibrations.

Cela implique que ce que nous pensons et disons de nous-même, sur les autres, sur la vie devient notre réalité, de façon de plus en plus tangible, concrète et répétitive dans notre vie au fur et à mesure que nous continuons à émettre les mêmes vibrations.  

Ainsi nos rencontres, nos expériences de vie reflètent nos croyances, nos pensées et nos émotions et ces mêmes évènements viendront les renforcer au rythme des « j’avais bien raison de penser ça : la preuve ! » 

Tout au long de notre vie nous construisons à chaque instant, jour après jour,  le chemin de notre vie ainsi que son paysage environnant, ses rencontres, ses expériences.

Le fait que nous soyons responsables de ce que nous créons est un cadeau immense de liberté. Nous pouvons enfin sortir d’un positionnement de victime et prendre conscience de notre pouvoir créateur.

Nous sommes libres et suffisamment puissants pour créer pour nous la vie que notre cœur désire.

Le principe de la loi d’attraction est très simple : nous recevons ce que nous envoyons et pourtant la pratique n’est pas aussi facile que cela.

Nous pouvons répéter consciencieusement mais mécaniquement jour après jour : « j’attire à moi l’amour, la paix, l’abondance, une parfaite santé, la maison de mes rêves » etc … mais si au fond de nous, de façon plus ou moins consciente il y a du doute, des peurs, de la colère etc..  la vibration émise sera principalement celle du doute, de la peur ou de la colère.

Vous pouvez aisément le constater si tout en répétant une affirmation positive il n’y a aucun changement au niveau émotionnel et physique. 

Si c’est le cas utilisez votre imagination pour donner une réalité à ces phrases. 

C'est votre ressenti (joie, enthousiasme, gratitude, détente, libération ou au contraire doute, indifférence, peur, résistance, tension etc..) qui vous permet de jauger le type de vibration que vous émettez.

Dans la psyché humaine, le négatif colle comme du scotch, le positif glisse comme sur du Teflon

La priorité absolue de l’être humain, et ce depuis la nuit des temps, est la survie. C’est probablement pourquoi notre cerveau est malheureusement plus réceptif aux émotions négatives car ce sont celles qui le mettent en alerte et génèrent tout une chaîne de réactions  permettant au corps de réagir face à une situation de danger.

On peut comprendre alors que l’émotion inconsciente génératrice de stress est beaucoup plus puissante qu’une volonté positive de changement.

Les résistances au changement

Il y a ce que nous voulons consciemment et ce que d’autres parties de nous veulent à un niveau plus inconscient.

En thérapie c’est ce qu’on appelle les bénéfices secondaires ou dans le langage psycho-énergétique une inversion psychologique.

Le test musculaire utilisé en kinésiologie montre d’ailleurs de façon très visuelle cette contradiction. Si on teste une personne en lui faisant dire : je veux guérir, être heureux (se) … on a souvent un test faible : le corps nous dit : non ce n’est pas vrai !

Pourquoi une partie de nous sabote-t-elle ce que notre volonté consciente veut?

Tout simplement parce que la difficulté que nous voulons régler  au niveau conscient est bien souvent une stratégie inconsciente pour nous garder en sécurité,  nous apporter quelque chose qu’une partie de nous considère comme vital.

Prenons par exemple une personne souffrant de fibromyalgie qui l’empêche d’être fonctionnelle. A un niveau conscient elle peut dire en toute sincérité qu’elle veut vraiment guérir.

Par contre, si on lui fait le test musculaire elle peut être très étonnée de voir son bras devenir faible et montrer qu’il n’y a pas de congruence entre sa volonté consciente et son désir inconscient.

C’est là où, pour arriver au changement souhaité, il est important de repérer ce que ces parties inconscientes veulent.

Il convient alors de prendre sa casquette de détective et de suivre les pistes.

On pourrait découvrir que les douleurs lui permettent de bénéficier de plus d’attention et de sollicitude de la part de son entourage.

Cela pourrait être aussi une stratégie pour s’autoriser à prendre du temps pour elle et de s’extraire des sollicitations constantes de sa famille ou encore de sortir d’une situation professionnelle ou personnelle insupportable.

On voit bien que l’inconscient a mis en place une stratégie pour répondre à des besoins d’amour, de mettre des limites aux demandes des autres ou  de sortir d’une situation qui n’est plus supportable.

Il est primordial de repérer les bénéfices secondaires pour pouvoir ensuite décider de mettre en place d’autres stratégies visant à  satisfaire ces mêmes besoins de façon plus bénéfique.

Les empreintes de l’enfance

Les croyances sur nous-même et sur le monde se forgent dans notre enfance, à notre insu.

Nous les apprenons au contact de nos parents puis des adultes qui nous entourent.

Le regard que nos parents ont porté sur nous ainsi que la façon dont ils nous ont encouragés, respectés, complimentés ou au contraire critiqués, punis ou négligés ont généré des émotions fortes et nos croyances sur nous-mêmes.

De même, leurs attitudes encore plus que leurs discours ont façonné notre vision du monde.

Que le vécu ait été agréable ou non, que nous le voulions ou non,  nous avons tendance en tant qu’adulte à recréer l’environnement émotionnel de notre enfance. C’est ce que nous connaissons, c’est ce qui est familier pour nous, c’est notre "ET GO HOME".

De la même façon, nous avons tendance à recréer dans nos relations intimes la relation que nous avions avec notre mère ou notre père ou la relation qu’ils avaient l’un avec l’autre.

Cela est valable également dans la relation la plus importante : celle que nous avons avec nous-même : nous nous traitons de la même façon dont nos parents nous ont traités.

C’est notre empreinte d’origine, la vibration que nous connaissons et que spontanément nous reproduisons.

Nous pouvons changer cette vibration d’origine et ainsi transformer notre vie

C’est en modifiant cette vibration d’origine, en sortant de nos schémas,  que nous nous ouvrons à l’espace de tous les possibles autrement dit à la possibilité de créer la vie à laquelle notre âme aspire.

Il est important de prendre conscience que le passé n’a aucun pouvoir sur nous si nous décidons de le lâcher pour créer notre vie dans le seul espace temps où nous avons la liberté d’être heureux(se) : le présent.

Sans cette décision de repérer nos schémas mentaux et émotionnels et de les transformer, notre vie risque fort d’être une répétition de ce que nous avons crû, pensé et dit les jours, les semaines, les mois et les années passées.

Pour pouvoir changer un schéma il faut déjà le repérer et prendre la ferme décision de le transformer.  Cela demande de la vigilance, de la détermination et de la persévérance mais le jeu en vaut la chandelle !

Dans le prochain article nous verrons ensemble 7 étapes pour créer la vie que nous souhaitons.

10 astuces pour un automne serein

L’été est terminé. Le temps se rafraîchit, les journées raccourcissent.

Les vacances sont derrière vous, vous avez repris le travail, les études, vos activités quotidiennes habituelles.

L’automne, tout comme le printemps, est une période de transition. Cette saison intermédiaire est située entre la saison de forte activité (l’été) – le yang du yang – et la saison du repos et de l’intériorité, l’hiver de type yin.

Selon la Médecine Traditionnelle Chinoise l’Automne est la période d’activité maximale du Méridien du Poumon et de celui du Gros Intestin.

L’automne est la saison des bilans et c’est une phase où on ressent parfois des regrets de ce qui n’a pas été fait. Elle peut générer une forme de mélancolie, de nostalgie des beaux jours voire même une dépression saisonnière.

Pour les hypersensibles, dont les canaux sensitifs sont hyper-développés, cette saison peut s’avérer un cap difficile car ils ressentent  

profondément tout changement et peuvent être impactés fortement par la reprise de leur activité professionnelle pour peu qu’elle ne soit pas source d’épanouissement.

 1. Stimulez le poumon

    Tout ce qui va stimuler le poumon est bénéfique en cette saison.

   Bougez et respirez !

   Allez à la piscine, faîtes de la marche, pratiquer une activité physique 
   qui vous plaise mais sans vous retrouvez à bout de souffle !

   Le but est de vous détendre !

   Si vous êtes fumeur considérez l’option d’arrêter ou au moins diminuer
   votre consommation de nicotine.

   Les étirements des méridiens du Poumon et du Gros Intestin

Position : Debout, les jambes écartées à la larguer des épaules. Croisez vos pouces derrière votre dos.?

Mouvement : Flexion avant avec bascule des deux bras par dessus la tête.

Si les muscles situés à l’arrière de vos jambes sont raides et vous limitent dans la flexion avant, n’hésitez pas à plier les genoux pour que votre bassin puisse mieux tourner autour de vos hanches et votre tête se rapprocher du sol, ou en prendre la direction.

Chacun doit respecter l’étape d’étirement où il se trouve. Laissez bien tomber la tête.

A l’inspiration, gonflez le ventre

A l’expiration, rentrez le ventre

Le dos s’étire en détente et les bras passent peut-être un peu mieux par-dessus les épaules.

Attention : ne forcez jamais et laissez toujours la posture évoluer à son rythme.

    2. Tenez un journal de gratitude

Pour tourner la page de l’été et entrer du bon pied dans l’automne, commencer par écrire vos 10 souvenirs les plus heureux de l’été : le barbecue du dimanche avec vos amis, les promenades au bord de la mer etc…

Le fait d’écrire active votre cerveau gauche qui analyse et rationalise. Pendant que votre cerveau gauche est occupé votre cerveau droit est libre de créer, de ressentir, de percevoir une autre réalité.

En vous remémorant vos souvenirs agréables vous vous connectez et vous imprégnez de cette énergie positive. Vous pourrez alors vous concentrer sur le moment présent.


3. Faîtes un collage de vos meilleurs souvenirs de vacances

Choisissez les photos qui vous font sourire, qui vous mettent du baume au cœur. Faîtes vous un petit tableau/collage avec que vous pourrez amener au bureau et un autre pour la maison.

C’est une façon toute simple de vous connecter à la part de vous qui est libre, créative et joueuse et qui vous fera cadeau de sa belle énergie.

En outre, il est très probable que votre collage/montage photos soit une source de conversation agréable avec vos collègues de bureau et les membres de votre famille et amis que vous inviterez chez vous.

4. Faîtes le tri et rangez vos affaires d’été

Prenez le temps de trier et ranger toutes vos affaires d’été.  Peut être certains vêtements/objets ont fait leur temps et peuvent être donnés ou jetés.

Selon les principes du Tao, l’automne prépare à l’hiver, à la période de repos dans la nature. C’est le moment du lâcher prise de ce qui n’a plus lieu d’être.

     5. Mettez en place une organisation de vie adaptée

Chaque saison  a son propre rythme et il est important d’adapter notre « routine quotidienne»  à ce rythme. Bien sûr, l’organisation du quotidien doit prendre en compte les exigences et responsabilités de notre vie quotidienne, qu’elles soient familiales ou professionnelles… mais pas que !

Pour que cette organisation soit efficace et bénéfique, bannissez les interminables listes de tâches qui vous stressent et vous mettent le moral à zéro!

En Médecine Traditionnelle Chinoise l’automne est associé à l’élément Métal qui s’épanouit dans une organisation saine où  sont inclus des moments de tranquillité et de relaxation.

Prenez le temps de réfléchir à de nouveaux objectifs pour améliorer votre quotidien, de nouvelles façons de déléguer ce qui peut l’être, d’impliquer les membres de la famille dans cette nouvelle organisation, de réfléchir à une nouvelle façon de gérer votre vie professionnelle. 

Mettez vous en mode créatif et vous prendrez plaisir à mettre en place cette nouvelle organisation.

Il est essentiel que votre organisation prenne en compte vos besoins pour votre santé et votre bien-être physique et psychique. Incluez dans votre organisation des moments pour vous, pour bouger, vous détendre, méditer, pratiquer vos loisirs préférés.

    6. Adaptez votre façon de manger à la saison

Privilégiez les fruits et légumes de saison. Avec les températures plus fraîches votre corps a besoin de nourriture plus consistante qu’en été. Prenez le temps de vous préparez de bons petits plats équilibrés.

L’automne est lié à l’énergie des méridiens du Poumon et du Gros Intestin et c’est la période propice pour préparer la venue de l’hiver et donc de s’assurer d’une bonne circulation énergétique dans les méridiens du Rein et de la Vessie. Certains aliments favorisent un bon équilibre de ces organes.

Voici une liste de quelques aliments qu’il vous est bénéfique de consommer durant cette période automnale :

• Aliments qui stimulent le poumon : le poireau, le millet, cannelle, gingembre, ail, céleri, chou rave, oignon, radis, piment, navet etc.

• Aliments qui stimulent le rein : les crevettes, les moules, le foie de poulet, le poireau, les châtaignes, les noix et amandes (quelques unes au petit déjeuner)

Dès maintenant et durant tout l’hiver :

• Des légumineuses : pois, pois cassés, lentilles, haricots secs, pois chiche, les fèves, le haricot azuki, etc.
• Des céréales : le blé (sauf bien sûr si vous avez une intolérance au gluten), le riz, le millet, la quinoa (qui contient l’ensemble des 8 acides aminés, le Sarazin (en farine dans des galettes et/ou en grains)
• Des fruits secs : des noix, des amandes

Une recette pour l’automne :

Le sauté de crevettes à l’ail et au gingembre

• Décortiquer les crevettes et les faire macérer dans de l’alcool de riz (à défaut dans tout autre alcool fort) pendant 10 mn.
• Émincer le poireau, hacher l’ail finement et effiler le gingembre.
• Faire revenir le mélange dans de l’huile.
• Ajouter les crevettes, poivrez, salez.
• Consommer avec du riz

La crevette renforce le yang, tonifie les reins, élimine les glaires. Le poireau fortifie le yang, tonifie les reins, fait circuler l’énergie. L’ail stimule l’énergie, favorise la circulation du sang.

    7. Ayez une activité physique quotidienne

Notre corps est conçu pour bouger. L’exercice contribue à notre bien être physique, émotionnel et mental.

Quotidiennement, prévoyez au moins 30 minutes d’exercice physique. 

Choisissez une activité que vous aimez et en fonction de votre forme physique. Ne vous épuisez pas! Si vous avez des problèmes de santé vérifiez avec votre médecin pour convenir ensemble d’une activité appropriée.

    8. Ayez une vie sociale agréable

L’être humain est un « animal » social et a besoin de ses congénères pour se sentir bien. Des recherches ont montré que les personnes isolées, qui se sentent seules ont un taux nettement plus élevé d’infections, de dépression et de diminution de leurs capacités cognitives.

C’est donc important de passer régulièrement de bons moments avec des amis, des gens que vous aimez.

    9. Trouvez des activités pour vos soirées automnales

L’automne, tout comme l’hiver, est un moment propice à passer du temps chez soi pour des soirées tranquilles au coin du feu.

On pourra s’adonner à des activités qui stimulent nos capacités mentales comme la lecture, commencer une formation en ligne sur un sujet qui vous passionne.

Profitez de ces moments chez vous pour écrire dans votre journal, commencer un journal créatif par exemple où vous couchez vos pensées en mots ou en images, pour dessiner ou peindre ou bien apporter des touches nouvelles à votre décoration d’intérieur.

    10. Prenez le temps de vous relaxer

Notre société occidentale est focalisée sur le « faire » et « l’avoir ». Notre attention est en permanence tournée vers l’extérieur.

Pour notre équilibre il est essentiel d’avoir également des moments d’intériorisation, au cœur de nous même.

Le temps passé devant la télévision, les jeux vidéos ou sur les réseaux sociaux ne sont pas des moments de vrai repos dont notre corps et notre esprit a tant besoin.

Voici quelques idées pour vous détendre:

• Se prélasser dans un bon bain avec des huiles essentielles
• Regarder la flamme d’une bougie, le feu dans la cheminée
• Prendre des temps de méditation. 
• S’installer confortablement dans un fauteuil en écoutant de la musique

Ces moments vous permettent de recharger vos batteries et donc de mieux gérer vos tâches quotidiennes et renforcent vos capacités d’attention.

J’espère que ces quelques conseils vous seront utiles.

N’hésitez pas à poster vos commentaires ou vos questions. Je vous lis toujours avec un grand plaisir.