L’importance d’une bonne respiration

La respiration assure des échanges indispensables au niveau des poumons : inspiration d’oxygène et élimination du gaz carbonique. Elle permet d’absorber oxygène et énergie vitale et également au niveau psychique d’accéder à une certaine maîtrise.

Ainsi une respiration insuffisante entraîne une mauvaise oxygénation de nos cellules, une privation d’énergie vitale et donc affecte notre santé physique et psychique.

Il est important de respirer par le nez. Pourquoi ? Les poils  dans nos narines font barrage aux grosses poussières. Les particules plus fines sont stoppées par le mucus qui évite ainsi un encrassement excessif des poumons. D’autre part les cornets nasaux ont un rôle important dans la régulation thermique et l’équilibre hydrométrique de l’air inhalé. Par ailleurs les muqueuses nasales et sinusiennes sont parcourues de nombreuses ramifications du nerf trijumeau, provoquant toute une série de réactions réflexes lors du passage de l’air.

Selon les orientaux le prana ou Qi (l’énergie vitale) pénètre par le nez.

Il y a 3 étages respiratoires :

- l’étage inférieur ou abdominal

- l’étage moyen ou thoracique

- l’étage supérieur ou scapulaire

Notre rythme respiratoire et l’étage prédominant où il se situe sont le reflet de notre état psychique : pensées agitées ou calme intérieur, peur, colère, tristesse ou bien être se manifestent par un état respiratoire particulier. Cette prise de conscience dans notre quotidien permet d’agir sur notre état émotionnel en modifiant consciemment notre respiration.

La respiration abdominale est notre respiration naturelle. Regardez un bébé qui dort : vous verrez qu’il respire au niveau de l’abdomen. Puis au fil du temps, nous avons tendance à passer en respiration thoracique, voire scapulaire si nous sommes très stressés.

Notre éducation nous apprend à rentrer le ventre et sortir la poitrine pour répondre à des critères esthétiques. Cette position bloque notre diaphragme. Le diaphragme est en quelque sorte le muscle de l’émotion. Son rôle est essentiel pour une bonne santé et un bon équilibre émotionnel. Il sépare l’abdomen et le thorax. Il monte à l’expiration et s’abaisse à l’inspiration. Lorsqu’il s’abaisse il crée un appel d’air vers les poumons tout en comprimant les organes intra-abdominaux. A l’expiration, il remonte, libérant ces organes. Ce mouvement régulier occasionne un massage profond et constant du foie, des intestins, du pancréas, des reins, de la rate et des organes génitaux internes, ainsi qu’un bonne circulation sanguine dans tout l’abdomen.

 Un petit exercice:

Je vous propose un petit exercice de respiration complète, à effectuer régulièrement pour que cela devienne une habitude pour vous.

Cette respiration met en jeu les 3 étages respiratoires.

• Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous sur une chaise.
• Posez une main sur votre abdomen, l’autre sur votre poitrine. Vos mains vont vous servir de témoins, elles vous aideront à sentir ce qui se passe à chaque étape respiratoire.
•  Expirez à fond en vidant bien les 3 étages.
• Puis, inspirez lentement par le nez en remplissant d’abdomen qui, comme un ballon gonflable, vient pousser votre main.
• Lorsque votre ventre est bien plein continuez à inspirer encore de l’air et remplissez votre poitrine.
• Ensuite dégagez vos épaules et remplissez les également d’air.
• Retenez l’air que vous avez inspiré quelques instants puis expirez lentement (par la bouche car c’est plus facile de maîtriser la sortie de l’air). Vous videz d’abord les épaules, puis la poitrine et en dernier lieu l’abdomen.

Pratiquez cette respiration plusieurs fois par jour. A début il est plus facile de la pratiquer allongé pour bien sentir les différents étages de la respiration, puis vous pourrez la pratiquer assis et debout.

Si vous faîtes cet exercice quotidiennement, vous constaterez rapidement un meilleur transit intestinal, une amélioration du sommeil, plus d’énergie et une bien meilleure résistance au stress.

http://youtu.be/8Cn1APGiCBU

Protocole d'EFT: Je ne crois pas que l'EFT puisse m'aider

Aujourd’hui je vous propose une petite pratique d’EFT pour vous libérer des résistances que vous pourriez avoir vis à vis de l’EFT. Nous prendrons donc comme sujet de la séance : Je ne crois pas que l’EFT puisse m’aider à résoudre mes problèmes.  Ces résistances sont fréquentes.

En effet, lorsqu’on rencontre l’EFT pour la première fois, cette méthode peut paraître simpliste voire même bizarre. Pourtant, même si son  apparente simplicité peut déconcerter,  elle donne souvent des résultats rapides et  permanents.

Avant de commencer votre séance je vous conseille de vous munir d’un verre d’eau car comme pour tout travail énergétique il est important d’être bien hydraté.

Ayez également à portée de main papier et stylo pour noter l’intensité émotionnelle de départ et celle à la fin de la session ainsi que tout ce qui vous vient qui pourra vous servir pour personnaliser votre séance.

Pour  rendre ce protocole un peu plus personnel, commencez par choisir un problème que vous aimeriez résoudre et évaluez vos doutes sur la capacité de l’EFT à vous aider à vous libérer de ce problème, sur une échelle de 0 à 10: 0 signifie je n’ai absolument aucun doute et 10 je suis absolument sure que cela ne marche pas. Noter ce chiffre sur une feuille de papier.

Nous commençons par stimuler le point karate en le tapotant avec tous les doigts de l’autre main et vous allez répéter les phrases qui suivent.

Même si j’ai de gros doutes concernant l’efficacité de l’EFT, je m’accepte comme je suis.

Même si je ne crois pas à toutes ces histoires quasi miraculeuses qu’on raconte sur l’EFT je m’aime et je m’accepte complètement.

Même si rien ne marche pour moi  et je ne vois vraiment pas comment cette méthode simpliste peut faire la différence je m’ouvre à la possibilité d’être agréablement surprise.

Point du sommet de la tête ( ST ) : Je n’y crois pas du tout

Point du début du sourcil ( DS ) : c’est complètement ridicule

Point du coin de l’œil ( CO ) : se tapoter en disant ce qui me passe par la tête

Point sous l’œil ( SO ) : je ne vois vraiment pas comment cela pourrait m’aider

Point sous le nez ( SN ) : comme si un truc aussi facile pouvait fonctionner

Point au-dessus du menton (ME):  alors que j’ai essayé tant de méthodes reconnues

Point sous la clavicule ( SC ) : pour me libérer de mes problèmes

Point sous le bras (SB): et que cela n’a pas marché

Point sous le sein (SS) : je me méfie de ces méthodes soit disant miraculeuses qu’on nous présente régulièrement

Point du Pouce (P): cela fait des années que j’ai ce problème

Point de l’index (I): ce n’est pas en me tapotant que je vais le résoudre

Point du majeur (M) : c’est malhonnête de donner des faux espoirs aux gens

Point de l’auriculaire (A) : c’est impossible que ça marche

Point Karaté (PK) : c’est encore une de ces méthodes bidons supposée tout guérir

Point de gamme sur le dessusde la main (PG) : et on  voudrait me faire croire ça!

2ème ronde. 

Point sommet de la tête ( ST ) : j’avoue que j’aimerais bien que cela m’aide

Point du début du sourcil ( DS ) : mais je sais que c’est impossible

Point du coin de l’œil ( CO ) : je n’ai pas envie de me faire des illusions

Point sous l’œil ( SO ) : pour ensuite être déçu

Point  sous le nez ( SN ) : ça c’est sûr que cela ne m’aiderait pas

Point au dessus du menton ( ME ) : toutes ces histoires de guérison

Point sous la clavicule ( SC ) : qu’on voit sur internet au sujet de l’EFT

Point sous le bras (SB ) : ce sont surement des histoires inventées

Point sous le sein (SS) : une stratégie marketing

Point du Pouce (P): pour nous faire croire n’importe quoi

Point  de l’index (I): je ne suis pas si naïf(ve)

Point du majeur (M) : et si certaines de ces histoires étaient vraies

Point de l’auriculaire (A) : je ne sais plus quoi penser

Point Karaté (PK) : soit tous ces gens mentent

Point de gamme sur le dessusde la main (PG) : soit il y a quelque chose dans cette méthode

3ème ronde:

Point du sommet de la tête ( ST ) : finalement qu’est ce que je risque à essayer

Point du début du sourcil ( DS ) : c’est vrai que j’ai l’air ridicule à me tapoter

Point du coin de l’œil ( CO ) :mais bon je ne vais pas le faire en public

Point sous l’œil ( SO ) : je pourrais tenter le coup

Point sous le nez ( SN ) : juste au cas où cela pourrait m’aider

Point au dessus du menton ( ME ) : et voir ce qui se passe

Point sous la clavicule ( SC ) : ce serait dommage de ne pas essayer

Point sous le bras( SB ) : et passer à côté de quelque chose qui pourrait me faire du bien

Point sous le sein ( SS ) : après tout est-ce qu’une méthode doit absolument être compliquée

Point du Pouce (P): et prendre des années de travail assidu pour être efficace

Point de l’index (I): j’ai toujours cru que toute transformation était forcément longue

Point du majeur (M) : dure et compliqué

Point de l’auriculaire (A) : et si c’était une idée fausse

Point Karaté (PK) : et si je me m’y mettais pour voir

Point de gamme (PG) : peut être que j’aurai une heureuse surprise.

Prenez une grande inspiration profonde et expirez lentement.
Buvez un peu d'eau.
Notez de de nouveau, sur une échelle de 0 à 10 à combien vous évaluez vos doutes sur l’efficacité de l’EFT pour vous aider à résoudre votre problème. Comparez ce chiffre avec celui du début de séance. N’hésitez pas à  refaire la séance en mettant vos propre mots.

Vous pouvez voir ce protocole sur le diaporama posté sur Youtube

http://youtu.be/1HR8t3rEzyI 

Bonne séance!

Présentation de l'EFT

Et voici le contenu de l'article précédent sous forme de diaporama/video.

Qu'est-ce que l'EFT?

Aujourd’hui je vais vous parler de l’EFT qui est le sigle pour Emotional Freedom Technics, en français Techniques de Libération Emotionnelle.

L’EFT fait partie des techniques regroupées sous l’appellation de Psycho-énergétique et a été élaborée par Gary Craig aux Etats Unis dans les années 80.

Cette méthode est issue de l'alliance de la  psychothérapie occidentale pour la partie verbale et du concept oriental de la circulation de l’énergie dans les méridiens pour la stimulation de points d’acupuncture. On l’a d’ailleurs souvent décrite comme une forme d’acupuncture sans aiguilles pour traiter les émotions et les traumas.

L’intérêt de la stimulation des points est de favoriser la circulation énergétique dans les méridiens et donc de dissoudre les stagnations énergétiques qui sont à l’origine de toutes perturbations émotionnelles.

Des études scientifiques ont montré  l’action calmante de l’EFT au niveau du cerveau et  du système nerveux.

Lorsqu’on rencontre pour la première fois cette méthode elle peut paraître assez simpliste voire même un peu bizarre. Je sais pour ma part qu’il m’a fallu un certain temps avant de la prendre au sérieux. Et pourtant, même si son  apparente simplicité peut déconcerter,  elle donne souvent des résultats rapides et  en général permanents.

En quoi consiste une séance l’EFT ?

Très succinctement je dirai que l’EFT consiste dans un premier temps à déterminer une cible la plus précise possible en relation avec la problématique dont on souhaite se libérer.

Cette cible est déterminée au cours de l’entretien avec le thérapeute (ou avec soi-même) pour établir clairement et précisément sur quoi va porter la séance d’EFT. 

L’intensité émotionnelle est évaluée pour pouvoir repérer les changements au cours de la séance. 

Dans un 2^ème temps on stimule différents points d’acupuncture tout en étant  connecté à  l’émotion, la croyance, le ressenti en lien avec la problématique qu’on souhaite transformer.

L’intensité émotionnelle est mesurée régulièrement au fur et à mesure des différentes rondes d’EFT pour vérifier qu’elle diminue jusqu’à disparaître complètement.

Prenons un exemple: Mme X a eu un accident de voiture  il y a quelques années et depuis est terrorisée à l'idée de reprendre la voiture même pour de courts trajets.

La problématique à transformer étant établie nous allons lui demander de repenser à la scène de l’accident.

Lorsqu'elle est bien connectée à cet évènement voici les différents éléments qui nous seront utiles pour déterminer la cible de la séance:

Y a t’il quelque chose qui ressort plus particulièrement : le crissement des freins, les lumières de phares, le bruit du choc sur la tôle  etc.. Commencez par ce qui suscite une intensité émotionnelle la plus forte.

Pour Mme X c'est le bruit des freins qui l'active le plus émotionnellement. 

Quelle est votre émotion : peur, colère etc….

Son émotion est la terreur.

Quelle est son intensité sur une échelle de 0 à 10, 10 étant l’intensité maximale.

L'intensité de cette terreur pour Mme X est à 10.

Lorsque vous revoyez cette scène avez vous un ressenti physique : boule dans le ventre, tension dans une partie du corps etc…

Elle ressent une oppression dans la poitrine.

Avez vous un jugement négatif sur vous même ex : je suis nulle, incapable etc.

Le jugement que Mme X porte sur elle-même quand elle est reconnecté à cet évènement: je suis impuissante.

Tous ces éléments seront repris durant les rondes de stimulation des points.

Après chaque séquence de stimulation des points il est important de redemander l'intensité émotionnelle pour vérifier qu’elle diminue.

Parfois l'intensité émotionnelle remonte mais en fait c’est un autre aspect du problème qui surgit, l'émotion peut d'ailleurs être différente.

Pour reprendre l’exemple de l’accident de voiture de Mme X. Le souvenir du bruit des freins ne provoque plus aucune émotion quand elle y repense mais par contre il lui revient en image le visage apeuré de sa fille quand elles sortent toutes les deux de la voiture et l’intensité émotionnelle est remontée à 10. 

Le même processus de questionnement se fera sur cet aspect suivi d’une stimulation des points jusqu’à arriver à dissoudre l’émotion. 

Et ainsi de suite pour tous les aspects en lien avec cet événement.

Après avoir traité tous les aspects en lien avec cet événement traumatique, Mme X ne ressent plus aucune appréhension à l'idée de reprendre le volant. 

Indications:

Gary Craig disait toujours durant ses stages: "Essayez le sur tout". 

En effet on constate que son champ d'action est extrêmement large. 

L'EFT a fait ses preuves dans le traitement de :

- phobies, 

- traumas

- crises d'anxiété

- peur de parler en public

- mauvaise image de soi

- manque de confiance en soi

- croyances négatives sur soi

- addiction, de dépression

- tristesse

- colère

- et toutes autres émotions désagréables. 

De même, elle semble agir également sur les douleurs physiques même chroniques et anciennes dans la mesure où ces douleurs sont très souvent associées à des émotions non résolues.

Je vais maintenant vous montrer les points que l’on stimule durant ce qu’on appelle les rondes d’EFT. Il y a quelques variantes selon les thérapeutes. Pour ma part j’utilise également des points situés à l’extrémité des doigts et sur la main pour couvrir l’ensemble des méridiens.

Ces points se trouvent des 2 côtés du corps de façon symétrique.

Vous pouvez stimuler les 2 côtés en même temps, un seul côté ou alterner côté droit et côté gauche.

Vous stimulerez ces points de la main en les tapotant avec l'index ou le majeur de l'autre main.

Le premier point est le point karaté (PK) 

On stimule ce point tout en disant la phrase initiale décrivant notre problème: "Même si j'ai ce problème ... je m'accepte complètement."
Ce point se trouve au milieu de la partie charnue du tranchant de la main et correspond au point IG3 du Méridien Intestin Grêle.

Point du Sommet de la Tête (ST)

Tapotez avec le plat de la main ou l'ensemble des doigts la zone se situant au point culminant d'une ligne reliant le haut d'une oreille à l'autre en passant par le haut du crâne.
Il correspond au point VG20  du Vaisseau Gouverneur (VF20) et à une zone d'intersection de plusieurs méridiens.

Point du début du sourcil (DS)

Ce point se trouve à la naissance des sourcils. Il correspond au point V2 du Méridien de la Vessie.

Point du coin de l'oeil (CO)

Il est situé sur le coin extérieur de l'oeil, au niveau de l'os de l'orbite. Il correspond au point VB1 du Méridien de la Vésicule Biliaire.

Point sous l'oeil (SO)

Il se trouve sous l'oeil, au niveau de l'os de l'orbite de l'oeil. Il correspond au premier point 5E1) du Méridien de l'Estomac.

Point sous le nez (SN)

Ce point se situe au centre de la zone entre le dessous du nez et le dessus de la lèvre supérieure. Il correspond au point VG26 du Vaisseau Gouverneur.

Point au dessus le Menton (DM)

Il se trouve sous la lèvre inférieure au milieu du creux juste au dessus du menton. Il correspond au point VC24 du Vaisseau Conception.

Point sous les clavicules (SC)

Pour le localiser repérez l'endroit où se trouve le noeud de cravate pour les hommes. Placez un doigt à la base du cou dans le creux du petit os en forme de U. Descendez de 2 à 3 cm puis glisser de 2 à 3 cm de chaque côté. Pour être sûr de stimuler ce point pour pouvez utiliser le plant de la main et stimuler toute la zone.
Ce point correspond au point R27 du Méridien Rein.

Point sous le bras (SB)

Ce point se situe sous le bras au niveau du milieu du soutien-gorge pour les femmes. Pour les hommes, imaginez une ligne qui part du mamelon et va jusque sous l'aisselle.
Il correspond au point RP21 du Méridien Rate-Pancréas.


Point sous le sein (SS)

Il se situe sous le sein sur la ligne du mamelon et correspond au point F14 du Méridien du Foie.


Point du Pouce (P)

Ce point se situe sur le coin externe,  à la base de l'ongle du pouce. Il correspond au point P11 du Méridien du Poumon.

Point de l'index (I)

Ce point se trouve sur le côté de l'index, à la base de l'ongle, côté regardant le pouce. Il correspond au point GI1 du Méridien du Gros Intestin.


Point du majeur (M)

Il se trouve sur le côté du majeur, à la base de l'ongle, côté regardant l'index et correspond au point MC9 du Méridien du Maître du Coeur.

Point de l'auriculaire (A)

Nous sautons l'annulaire car le point du Triple Réchauffeur est stimulé à un autre endroit de la main (Point Gamut). Le point de l'auriculaire se trouve sur le côté du petit doigt, à la base de l'ongle, côté regardant l'annulaire.

Point Karaté (PK)

Il s'agit du même point que celui que l'on stimule au tout début de la ronde d'EFT. Il se situe au milieu de la partie charnue du tranchant de la main et correspond au point IG3 du Méridien Intestin Grêle.

Point Gamut ou Point de Gamme (G)

Ce point se trouve sur le dos de la main dans le pli entre l'auriculaire et l'annulaire. 

Vous pouvez utiliser tous les doigts de la main pour stimuler ce point: cela vous perme de couvrir plusieurs points sur le trajet du méridien du Triple Réchauffeur. Le PG correspond au point TR3 du Méridien du Triple Réchauffeur.