Cet article est la suite de celui publié le 14
décembre. Je vous conseille donc de commencer par lire la première partie et pour les
personnes qui ne connaissent pas l’EFT de visionner les petites vidéos et de
faire les tapotements sur quelques rondes pour vous familiariser avec les
points utilisés.
Nous allons maintenant passer à la pratique.
Nous allons commencer par un petit exercice très révélateur proposé par Rhonda Byrne dans son livre "La Magie" qui consiste à choisir une erreur que vous avez commise dans le passé et pour laquelle vous vous sentez encore coupable. Cela peut être quelque chose en lien avec une situation, une autre personne ou bien vous-même.
Prenez un papier et faîtes une liste de 10 choses positives que vous a apportées cette erreur. Que vous a-t-elle apprise ? Quelles sont les choses positives qui ont découlées de cette erreur. Ce vous paraîtra peut être difficile mais prenez cela un peu comme un jeu et faîtes juste du mieux que vous pouvez avec l'intention de découvrir quelque chose de nouveau. Vous pourrez bien être surpris de voir qu’une erreur n’est pas une faute mais une source d’expérience, de prise de conscience et donc d’évolution.
Maintenant en avant pour votre pratique d'EFT.
Installez vous confortablement, avec à côté de vous un
grand verre d’eau.
Pour savoir où
vous vous situez, pensez à une erreur que vous avez faîtes ou un projet que
vous n’avez pas réussi à mener à bien et dites vous « j’ai fait de mon
mieux ». Ecoutez votre dialogue interne : y a t’il une voix à
l’intérieur de vous qui vous dit : « non, tu auras dû faire mieux ».
Si on vous dit : « Tout le monde fait des
erreurs : cela permet d’apprendre et de rectifier ce qui n’a pas marché »,
comment réagit cette voix à l’intérieur de vous ?
Qui dans votre famille, entourage vous a fait croire
qu’il fallait être parfait, ne jamais faillir?
Est-ce que vos parents étaient très exigeants avec
vous et vous critiquaient souvent, trouvant que vous n’aviez pas été
suffisamment bien faits pour atteindre leurs critères?
Parfois l’enfant a l’impression que c’est par ses
actions qu’il peut obtenir l’approbation et l’amour de ses parents. Etait-ce votre cas?
Quel était le discours de votre famille sur le fait de
ne pas réussir quelque chose ?
Aviez vous droit à l’erreur ?
Vous a-t-on expliqué que faire des erreurs fait partie
du processus d’apprentissage ?
Les racines de ce perfectionnisme qui vous paralyse et
vous enferme se trouvent dans votre passé.
Laissez remonter des souvenirs où vous avez été critiqué,
ou vous vous êtes senti rejeté parce que ce que vous avez fait avait été jugé comme insuffisant.
Soyez le plus spécifique possible : par
exemple : le jour où mon père m’a donné une claque parce que j’avais eu
une mauvaise note en math.
Un souvenir peut en amener un autre : notez les
et utilisez l’EFT régulièrement sur les différents souvenirs et aspects
liés à ces évènements du passé.
Un
schéma bien ancré de perfectionnisme nécessite en général de la persévérance
pour traiter l’ensemble des racines à l’origine de ce comportement.
Toutefois si vous avez un passé douloureux et
traumatique je vous conseille de vous faire accompagner, au moins pour quelques
séances, par un thérapeute praticien en EFT ou autre technique de
psycho-énergétique. De votre côté vous pourrez accélèrerez vos progrès en pratiquant régulièrement l’EFT
entre les séances dès qu’une émotion difficile se présentera dans votre
quotidien.
Pour vous aider à introduire l’EFT dans votre vie sans
que l’attente du moment parfait vous empêche de faire quelques rondes d’EFT il
peut être judicieux de décider tout simplement de faire 5 minutes d’EFT tous
les matins au lever ou tous les soirs avant de vous coucher.
D’autre part, les perfectionnistes ont une difficulté
supplémentaire quand il s’agit d’utiliser l’EFT sur eux même car ils ont peur
de ne pas trouver la cible parfaite, les mots parfaits … et là aussi cette exigence
de perfection les bloque.
C’est pourquoi pour commencer je vous propose un petit
protocole sur la peur de ne pas « faire comme il faut » pour vous
aider à commencer à utiliser l’EFT.
Pour commencer fermez les yeux et portez votre
attention à l’intérieur de vous : comment vous vous sentez à l’idée de
faire cette ronde EFT.
Quelle émotion ressentez-vous ?
Quelle sensation dans le corps ?
Qu’est ce que vous vous dîtes sur vous ?
Lorsque vous êtes connecté à cette émotion, à cette
sensation corporelle, à cette croyance sur vous même est-ce que cela fait
remonter un souvenir, une image à la mémoire.
Sur une échelle de 0 à 10 à combien évaluez l’intensité
de cet état désagréable ressentie : 0 = aucun 10 : on ne peut pas
faire pire
Par la force des choses, puisque nous ne sommes pas en
face à face, le protocole qui suit est très général mais le fait d’avoir pris
le temps de vous poser les questions vous a connecté à une cible. La stimulation
des points d’acupuncture utilisés en EFT tout en répétant les phrases proposées
va initier un processus et vous familiariser avec le tapping (autre appellation
de l’EFT).
Point Karaté :
Même si je ne veux pas me tromper et que rien que
l’idée de commencer à faire de l'EFT me stresse, je choisis de me donner la permission
d'en faire l’expérience
Même si je pense que je dois parfaitement maîtriser l’art
de faire de l’EFT avant de commencer je choisis de m’autoriser à me lancer
quoiqu’il en soit.
Même si j’ai peur de ne pas faire comme il faut et que
je ne supporte pas de faire des erreurs, je m’ouvre à la possibilité d’en faire
l’expérience et de m’accepter quelque soit le résultat.
Sommet du crâne: J’ai peur de ne pas faire comme il
faut
Début du sourcil : ça me bloque et m’empêche de
démarrer
Coin de l’oeil: j’ai peur de ne pas trouver les mots
justes
Sous l’oeil: de ne pas stimuler le point exact
Sous le nez: si je ne fais pas parfaitement ça ne va pas marcher
Menton: et comme je ne maîtrise pas cette technique
Clavicule: je ferai mieux d’attendre d’avoir acquis
une certaine expertise
Sous le bras: mieux vaut ne rien faire plutôt que de
mal faire
Sous le sein: en même temps si je ne fais rien je
m’empêche de recevoir les bénéfices possibles
Pouce: et si je me lançais tout de même
Index: sans attente particulière
Majeur : et si je commençais à m’accepter comme
je suis
Annulaire : et accepter que c’est OK de faire des
erreurs.
Point Karaté : que cela fait partie de
l’expérience de la vie
Point de gamme : et permet même de s’améliorer
Sommet de la tête : En fait, je pourrais même me
féliciter d’avoir oser m’y mettre !
Faite une pause, prenez une grande inspiration, buvez
de l’eau.
Comment vous sentez vous ? Regarder le chiffre
que vous aviez noté pour évaluer votre niveau de désagrément.
Vous venez de faire l’expérience d’une ronde d’EFT.
Pour arriver à une transformation complète de
l’émotion de départ, en général, on a besoin de faire plusieurs rondes en
faisant de petites pauses entre pour évaluer les changements.
On continue :
Point Karaté :
Même si je me bloque moi même en voulant trop bien
faire je m’ouvre à la possibilité de m’aimer et de m’accepter complètement
comme je suis.
Même si je veux tellement atteindre la perfection que
cela me stresse énormément, que j’en ai des tensions dans le corps et que
je me dis que je n’y arriverai jamais, je choisis de lâcher toutes ces attentes
irréalistes et juste de faire du mieux que je peux.
Même si je ne me sens pas à la hauteur devant mes
exigences de perfection, que je me juge très durement et que la peur de mal
faire me paralyse dans mes actions je m’ouvre à la possibilité de changer ma
vision des choses et de percevoir que les erreurs offrent en fait des
possibilités de compréhension, d’amélioration et d’évolution.
Dessus de la tête : Je dois absolument être
parfait(e)
Début des sourcils : Je dois réussir parfaitement
du premier coup
Coin de l’œil : Le problème c’est que je ne me
sens pas capable d’atteindre cette perfection
Sous l’œil : Alors je n’ai même plus la force
d’essayer
Sous le nez : Je me sens coupable de ne pas
arriver à m’y mettre
Clavicule : j’ai tellement peur de faire des
erreurs
Sous le bras : De ne pas être à la hauteur
Sous le sein : c’est trop risqué de faire des
erreurs
Pouce : c’est un peu comme si ma valeur dépendait
de ma parfaite réussite
Index : d’ailleurs dans ma famille l’échec
n’était pas acceptable
Majeur: je me sentais rejeté par mes parents quand je
me trompais
Annulaire: comme si l’amour dépendait de mes
accomplissements.
Point Karaté : je ne veux pas risquer la critique
Point de gamme : je ne veux pas risquer le rejet
Dessus de la tête: je n’ai pas le droit à l’erreur
Début des sourcils: et si j’étais plus indulgent(e)
avec moi même
Coin de l’oeil: et si je m’ouvrais à la possibilité de
voir mes erreurs comme des apprentissages
Sous l’oeil : et si je me détendais et tentait
l’expérience sans avoir d’attente
Sous le nez: le fait est que la perfection n’existe
pas
Menton: alors pourquoi viser l’impossible
Clavicules : Et si j’acceptais d’y aller pas à
pas
Sous le bras : De m’améliorer petit à petit
Sous le sein : De m’encourager
Pouce : De me féliciter pour ce que j’accomplis
Index : d’être fier(e) de moi
Majeur : je choisis d’oser agir
Annulaire : sans peur du résultat
Point karaté : en faisant du mieux possible
Point de gamme : et en m’acceptant comme je suis
Prenez une grande respiration profonde, buvez de
l’eau.
Maintenant quand vous pensez à une tâche que vous
repoussez par peur de ne pas réussir, comment vous sentez-vous.
Refaites ces 2 petites sessions aussi souvent que
nécessaire.
Je vous conseille
dans un deuxième temps de revenir au souvenir ou à l’image spécifique qui a
pu remonter durant le questionnement proposé au début de cet article et de faire
une ou plusieurs rondes sur tout ce que vous ressentez, tout ce que vous avez
envie de dire. Si cela vous bloque d’avoir à trouver les points restez juste
connecter à votre image, sensation, souvenir, émotion et faites la ronde en
stimulant les points.
J’ai une bonne nouvelle pour vous, les phrases
utilisées en EFT consistent tout simplement à dire ce que vous ressentez à
l’intérieur : il suffit d'être sincère et vous aurez automatiquement les mots justes.
Si vous hésitez encore : mettez vous devant une
glace et dites à votre reflet tout ce que vous pensez de vous
tout en stimulant les points et comment cela vous fait sentir, quelles
sensations vous avez dans le corps en disant tout cela. C’est un dialogue avec
vous même, avec cette partie de vous qui veut être parfaite et qui se met en
situation d’échec en mettant la barre beaucoup trop haut.
Ne censurez rien, dites tout ce que vous avez sur le cœur
et vous verrez la différence.
Persévérez, allez y pas à pas, vous êtes en route vers
plus de paix intérieures, vers l’acceptation de vous même.
Et j’ai un secret à vous dire : vous êtes
parfait(e) comme vous êtes avec ce que vous nommez vos « imperfections »
qui font partie de notre nature humaine.
Alors détendez vous, aimez vous et … faîtes de l’EFT
régulièrement !
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