Faîtes votre rentrée dans la joie et la bonne humeur: 10 astuces pour se libérer du stress

Les vacances se terminent, la rentrée est là  alors autant se donner les moyens de gérer au mieux le stress des demandes du quotidien.

Dans cet article vous allez découvrir 10 bonnes habitudes à mettre en place dés à présent pour ne plus laisser le stress de la vie quotidienne vous gâcher la vie.

1.   Identifiez les déclencheurs de votre stress

• Qu’est-ce qui vous stress le plus ?
• Comment réagissez-vous lorsque vous êtes stressé ?

Chaque soir, prenez 5 ou 10 minutes pour passer en revue ce qui vous a stressé dans la journée et notez le dans un carnet.

Le fait de noter permet de prendre conscience des causes de stress, de repérer des schémas répétitifs et son impact sur votre vie est c'est la 1^ère étape pour établir une stratégie afin d'éviter la spirale infernale du stress chronique. 

Il est très possible que vous découvrez ainsi des facteurs de stress auxquels vous n’avez pas prêté attention.

2.   Bougez !

L’exercice physique augmente la production d’endorphines qui améliorent l’humeur et redonnent de l’énergie.

Rien que 30 minutes d’une activité physique à un rythme soutenu vous aidera à évacuer votre stress. 

Choisissez une activité que vous aimez : marchez, dansez, jouez avec vos enfants, courez avec votre chien, faîtes du vélo etc… 

3.    Prenez des pauses détentes

·      méditation quotidienne (même 10 minutes par jour feront une différence)

·      séances de relaxation, cours de yoga, marche dans la nature

·      écoutez de la musique apaisante
·      offrez vous un bon massage

·      contemplez la flamme d’une bougie, une fleur ou tout autre chose qui vous apaise

·      RESPIREZ (rien que le fait de porter son attention sur sa respiration induit le calme)

4.   Mangez de façon équilibrée

Evitez de consommer trop excitants comme le café, le thé, le coca-cola.

Prenez le temps de manger assis et sans faire autre chose en même temps.

Ne sautez pas de repas.

5.   Dormez suffisamment

Chaque individu a des besoins différents mais en moyenne 8H00 de sommeil sont nécessaires pour se réveiller en forme. Sinon vous entrez rapidement dans la spirale où le manque de sommeil diminue la capacité à gérer le stress et le stress à son tour impact la qualité et la quantité de sommeil.

6.   Planifiez des vacances, un week-end prolongé de temps en temps, une journée d’excursion en dehors de chez vous.

Certes votre porte-monnaie limite peut-être vos choix, mais sortir de sa routine, même le temps d’un week-end ou d’une journée en dehors de chez soi, est un bon moyen de se changer les idées et de recharger les batteries.

7.   Ouvrez vous à la gratitude au quotidien

La gratitude est un des moyens les plus puissant pour retrouver sa bonne humeur et la confiance.

Des études menées par des psychologues américains ont démontrées que les personnes qui portent consciemment leur attention sur ce qui les met dans un sentiment de gratitude bénéficient d’un bien-être mental et d’une santé physique bien supérieurs aux autres.

Tenez un journal où vous noterez chaque soir au moins 5 choses dans la journée pour lesquelles vous êtes reconnaissant. 

Cela peut être des choses toutes simples comme un rayon de soleil à travers les nuages ou quelqu’un qui vous a tenu la porte. Vous apprendrez à vous ressourcer avec ces petits bonheurs qui seront alors de plus en plus fréquents.

8.   Organisez votre temps

Un emploi du temps très chargé contribue à générer du stress.

Nous passons notre journée à courir derrière le temps pour essayer de maintenir la cadence, faisant plusieurs choses à la fois dans l'espoir d'aller plus vite ce qui ne fait qu’augmenter notre niveau de stress et baisser notre niveau d’efficacité.

Prévoyez suffisamment de temps pour vous rendre au travail, à vos rendez-vous pour y aller sans vous stresser.

Si vous arrivez en avance, prenez ce temps pour vous relaxer.

Organiser vos tâches par ordre d’importance et d’urgence et déléguer ce qui peut l’être.

9.   Souriez !

OK si vous êtes stressé vous n’en avez probablement pas envie mais jouez le jeu.  Mettez consciemment un sourire sur votre visage, tenez vous droit, bien dans votre axe et sentez la différence.

Je vous propose un petit exercice que j’adore :

• Posez un sourire sur vos lèvres
• Tenez vous le dos bien droit, les pieds bien posés sur le sol
• Inspirez profondément
• Expirez en ouvrant la bouche en laissant sortir le son « Aah », comme dans un grand soupir de satisfaction.

10.         Arrêtez les « il faut que je », « je dois »

Ces petits mots apparemment anodins tuent la joie de vivre et mettent une énorme pression : celle du tyran perfectionniste en nous.

Avez-vous identifié vos sources principales de stress? 

Avez-vous vos propres astuces anti-stress à partager?

Comment aimeriez-vous vous sentir au quotidien? 

Maintenant la parole est à vous! 

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Les bienfaits des hydrolats ou eaux florales

Lorsqu’on distille une plante, que ce soit ses fleurs, feuilles ou racines on obtient d’une part de l’huile essentielle et d’autre part de l’hydrolat, plus communément appelé eau florale qui est l’eau imprégnée des molécules aromatiques de la plante.

L’hydrolat, tout comme l’huile essentielle, contient toutes les informations énergétiques de la plante distillée.

Contrairement aux huiles essentielles qui ont bénéficié au cours des dernières décennies de plus en plus de popularité auprès du grand public, les hydrolats sont moins connus, mis à par quelques uns comme l’eau florale de rose pour les soins de la peau et leur usage en pâtisserie. Quant à l’eau de fleurs d’oranger nos grands-mères en mettaient une cuillérée dans le biberon du soir de bébé lorsque celui ci n’arrivait pas à dormir. 

Pourtant les hydrolats ont une très longue histoire qui remonte à l’Egypte Antique. Hippocrate utilisait également les eaux florales. 

Les hydrolats contiennent les mêmes molécules que les huiles essentielles mais en quantité nettement inférieure. Leur action n’est donc pas identique. Cette quantité moindre de produits actifs explique leur action plus en douceur.

Contrairement aux huiles essentielles les hydrolats sont hydrosolubles ce qui permet de les mélanger à de l’eau de source pour les boire. 

Modes d’applications

On peut les utiliser par voie interne en les buvant mélangé à de l’eau ou une tisane ou par voie externe pour les soins de la peau.

D’un point de vue thérapeutique l’utilisation la plus efficace est par voie interne. On mettra une cuillère à café d’hydrolat dans un verre d’eau ou bien une cuillère à soupe dans un litre d’eau que l’on boira tout au long de la journée. On peut ainsi faire une cure de 20 jours. Les hydrolats sont d’excellents draineurs de fonds et donc améliorent le « terrain » de la personne.

Dans ma pratique de thérapeute et d’énergéticienne je conseille souvent à mes clients d’utiliser des hydrolats de rose, de lavande, de camomille, de fleurs d’oranger (néroli) ou de verveine pour qu’ils puissent bénéficier de leur qualité apaisante au niveau du système nerveux. Cela permet d’accompagner tout en douceur le travail qui s’est fait durant la séance.

Ils font également d’excellentes lotions et toniques pour la peau et peuvent apaiser des problèmes cutanés (irritations, psoriasis, piqure d’insectes etc).

Quelques précautions

• Assurez vous de vous procurez des hydrolats de qualité provenant de plantes issues de culture sauvages ou biologiques. Vous ne voulez pas ingurgiter des pesticides !

• Evitez les hydrolats synthétiques qui sont utilisés dans l’industrie alimentaire et de ceux qui ont été coupé avec de l’eau ou de l’alcool pour l’industrie cosmétique car ils n’ont plus de qualités thérapeutiques. Pour ma part j’achète mes hydrolats chez les producteurs d’huiles essentielles, à la source en quelque sorte !

• Les hydrolats ont une durée de vie nettement inférieure à celle des huiles essentielles. Ne les conserver pas plus d’un an, maximum 2 ans. Gardez les à l’abri de la lumière, de la chaleur et de l’air. L’idéal est de les conserver dans de petites bouteilles bleu ou brune et au frais (environ 10°C). Pour prolonger la vie des hydrolats vous pouvez ajouter quelques gouttes d’extrait de pépins de pamplemousse, un conservateur naturel.

Prochainement je vous présenterai les hydrolats que j’utilise le plus fréquemment pour moi-même et mes clients.