Faîtes votre rentrée dans la joie et la bonne humeur: 10 astuces pour se libérer du stress

Les vacances se terminent, la rentrée est là  alors autant se donner les moyens de gérer au mieux le stress des demandes du quotidien.

Dans cet article vous allez découvrir 10 bonnes habitudes à mettre en place dés à présent pour ne plus laisser le stress de la vie quotidienne vous gâcher la vie.

1.   Identifiez les déclencheurs de votre stress

• Qu’est-ce qui vous stress le plus ?
• Comment réagissez-vous lorsque vous êtes stressé ?

Chaque soir, prenez 5 ou 10 minutes pour passer en revue ce qui vous a stressé dans la journée et notez le dans un carnet.

Le fait de noter permet de prendre conscience des causes de stress, de repérer des schémas répétitifs et son impact sur votre vie est c'est la 1^ère étape pour établir une stratégie afin d'éviter la spirale infernale du stress chronique. 

Il est très possible que vous découvrez ainsi des facteurs de stress auxquels vous n’avez pas prêté attention.

2.   Bougez !

L’exercice physique augmente la production d’endorphines qui améliorent l’humeur et redonnent de l’énergie.

Rien que 30 minutes d’une activité physique à un rythme soutenu vous aidera à évacuer votre stress. 

Choisissez une activité que vous aimez : marchez, dansez, jouez avec vos enfants, courez avec votre chien, faîtes du vélo etc… 

3.    Prenez des pauses détentes

·      méditation quotidienne (même 10 minutes par jour feront une différence)

·      séances de relaxation, cours de yoga, marche dans la nature

·      écoutez de la musique apaisante
·      offrez vous un bon massage

·      contemplez la flamme d’une bougie, une fleur ou tout autre chose qui vous apaise

·      RESPIREZ (rien que le fait de porter son attention sur sa respiration induit le calme)

4.   Mangez de façon équilibrée

Evitez de consommer trop excitants comme le café, le thé, le coca-cola.

Prenez le temps de manger assis et sans faire autre chose en même temps.

Ne sautez pas de repas.

5.   Dormez suffisamment

Chaque individu a des besoins différents mais en moyenne 8H00 de sommeil sont nécessaires pour se réveiller en forme. Sinon vous entrez rapidement dans la spirale où le manque de sommeil diminue la capacité à gérer le stress et le stress à son tour impact la qualité et la quantité de sommeil.

6.   Planifiez des vacances, un week-end prolongé de temps en temps, une journée d’excursion en dehors de chez vous.

Certes votre porte-monnaie limite peut-être vos choix, mais sortir de sa routine, même le temps d’un week-end ou d’une journée en dehors de chez soi, est un bon moyen de se changer les idées et de recharger les batteries.

7.   Ouvrez vous à la gratitude au quotidien

La gratitude est un des moyens les plus puissant pour retrouver sa bonne humeur et la confiance.

Des études menées par des psychologues américains ont démontrées que les personnes qui portent consciemment leur attention sur ce qui les met dans un sentiment de gratitude bénéficient d’un bien-être mental et d’une santé physique bien supérieurs aux autres.

Tenez un journal où vous noterez chaque soir au moins 5 choses dans la journée pour lesquelles vous êtes reconnaissant. 

Cela peut être des choses toutes simples comme un rayon de soleil à travers les nuages ou quelqu’un qui vous a tenu la porte. Vous apprendrez à vous ressourcer avec ces petits bonheurs qui seront alors de plus en plus fréquents.

8.   Organisez votre temps

Un emploi du temps très chargé contribue à générer du stress.

Nous passons notre journée à courir derrière le temps pour essayer de maintenir la cadence, faisant plusieurs choses à la fois dans l'espoir d'aller plus vite ce qui ne fait qu’augmenter notre niveau de stress et baisser notre niveau d’efficacité.

Prévoyez suffisamment de temps pour vous rendre au travail, à vos rendez-vous pour y aller sans vous stresser.

Si vous arrivez en avance, prenez ce temps pour vous relaxer.

Organiser vos tâches par ordre d’importance et d’urgence et déléguer ce qui peut l’être.

9.   Souriez !

OK si vous êtes stressé vous n’en avez probablement pas envie mais jouez le jeu.  Mettez consciemment un sourire sur votre visage, tenez vous droit, bien dans votre axe et sentez la différence.

Je vous propose un petit exercice que j’adore :

• Posez un sourire sur vos lèvres
• Tenez vous le dos bien droit, les pieds bien posés sur le sol
• Inspirez profondément
• Expirez en ouvrant la bouche en laissant sortir le son « Aah », comme dans un grand soupir de satisfaction.

10.         Arrêtez les « il faut que je », « je dois »

Ces petits mots apparemment anodins tuent la joie de vivre et mettent une énorme pression : celle du tyran perfectionniste en nous.

Avez-vous identifié vos sources principales de stress? 

Avez-vous vos propres astuces anti-stress à partager?

Comment aimeriez-vous vous sentir au quotidien? 

Maintenant la parole est à vous! 

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