Quelque soit notre vécu, nos expériences sont le reflet de nos pensées.
Il suffit d’entendre 2 personnes raconter le même événement pour se rendre compte que l’expérience de chacune peut être complètement différente en fonction de leurs pensées, croyances, émotions et réactions.
Certes, les faits sont les faits : un licenciement, une maladie, un accident, une rupture amoureuse ou amicale sont des évènements qui peuvent apparaître dans notre vie mais la souffrance ne vient pas du fait lui-même mais de la pensée qui survient au moment de ces évènements et qui perdure si nous n’y prenons pas garde.
Les pensées répétitives génèrent des croyances sur nous et sur la vie auxquelles nous nous identifions. Malheureusement parmi les plus fréquentes on retrouve les «je suis nul", "c’est ma faute", "la chance n’arrive qu’aux autres", "je suis incapable de réussir", "les autres sont contre moi", "je ne peux être accepté que si je me sacrifie pour les autres" etc…
Bien sûr, ces pensées s’accompagnent d’émotions, de sensations corporelles. Elles s’ancrent dans la matière, dans notre vie quotidienne.
Avec le temps on n’imagine pas que les choses puissent changer. Il faudrait un miracle… Le pouvoir est à l’extérieur de nous, nous ne pouvons que subir, serrer les dents, courber le dos ou être dans le conflit, la colère, le ressentiment, la haine : c’est la faute des autres !
Pourtant en changeant nos pensées, tout change : notre perception de nous même, de nos relations avec les autres, de notre valeur, nos façon de percevoir et de ressentir les évènements de notre vie.
Nous passons d’un fonctionnement automatique, inconscient à un positionnement conscient et responsable qui nous permet d’être créatif, de sortir de la prison de la victime, du pessimisme, de la léthargie, de la rancœur.
Certes, cela ne se fait pas en un claquement de doigt. La première étape est de prendre conscience de ce qui se passe dans notre tête et de se dire STOP lorsque nous nous rendons compte que les pensées qui s’y agitent nous mettent dans un état de stress, de souffrance ou de malaise. Cela nous demande l’effort de choisir volontairement une pensée différente, plus positive.
Je ne vais pas vous mentir, il vous faudra vous reprendre de nombreuses fois avant que vos pensées « négatives » cessent de revenir de façon automatique. C’est un défi à relever mais le jeu en vaut la chandelle !
Comment faire?
1. Repérez vos pensées.
Avez-vous la pensée récurrente que vous n’êtes pas assez bien ?
Je vous propose de commencer à repérer cette pensée si elle fait partie de votre schéma habituel.
C’est une des pensées les plus courantes particulièrement invalidante qui génère auto-jugement, non respect et non amour de soi. Comment avoir confiance en soi, avoir le sentiment que l’on mérite d’être heureux, de réussir avec cette croyance ?
Les Beatles chantaient : Love, love, love…. all you need is Love! Ils avaient bien raison ! Le bonheur commence par l’amour, le respect et l’acceptation de soi. C’est la base indispensable qui débloque les autres aspects de votre vie. Lorsqu’on s’accepte et qu’on se respecte on peut aimer, accepter les autres et recevoir leur amour en retour et cela se diffuse dans tous les aspects de sa vie.
Toutes pensées générant ressentiment, critique, culpabilité et peur sont à la source de vos problèmes.
Repérez-les et prenez la ferme décision de les transformer, sans les juger ni les critiquer.
Votre vie extérieure est le reflet de votre vie intérieure.
C’est en prenant la responsabilité de votre vie intérieure que vous récupérez votre pouvoir, le respect de vous même et la confiance.
Si vous vous surprenez à penser et à dire : les gens ne me respectent pas, ils se servent de moi, je ne peux compter sur personne etc… C’est parfait vous venez de repérez un de vos schémas de pensée. Changez votre schéma et vous serez surpris du changement dans vos relations.
2. Questionnez vos pensées
Est-ce vrai ?
Est-ce que je suis sûr que c’est vrai ?
Qu’est-ce qui me fait penser cela ?
Ce n’est pas parce que cela fait 20 ans, 30 ans que vous pensez la même chose que c’est juste ! Cela montre juste que les schémas (les circuits neuronaux) sont bien ancrés et que la solution de faciliter est de continuer sur cette voie toute tracée.
En tant que thérapeute, dans mon cabinet, je le vois jour après jour. Lorsque les pensées changent, les croyances se transforment, les émotions se fluidifient et s’ajustent à ce nouveau paradigme interne.
2. Acceptez de lâcher le passé
Une des pensées/croyances les plus fréquentes qui bloquent notre évolution et donc notre épanouissement est celle que nos traumas nous ont « cassé » ou «abimé » pour toujours. Le passé nous retient prisonnier. Nous lui donnons un pouvoir phénoménal.
Il ne s’agit pas de nier les souffrances de notre passé bien au contraire ! Ce qui est arrivé est arrivé. Il est important d’avoir de la compassion et de l’amour pour cet enfant, adolescent ou adulte qui a souffert.
Par contre, il est essentiel de ne pas avoir d’attachement vis à vis de cette souffrance. Le risque est de s’y identifier et donc de la perpétuer.
Lorsque nous prenons pleinement conscience à quel point cet attachement instinctif aux croyances qui se sont mises en place dans le passé est justement ce qui nous empêche de nous libérer de ce passé nous faisons un énorme pas vers la liberté d’Etre.
Cette liberté nous pouvons la revendiquer pour nous-même. Nous avons la liberté de choisir nos pensées afin qu’elles nous soignent, qu’elles nous apaisent, qu’elle nous infuse la joie de vivre, la confiance dans la vie, qu’elles nous redonne notre plein pouvoir créateur de notre vie.
Quelques outils pour vous aider
1. L’accompagnement thérapeutique
Bien sûr l’idéal est de se faire accompagner par un thérapeute avec qui vous êtes en confiance.
Le regard bienveillant d’un professionnel vous permet d’aller plus en profondeur et de se sentir soutenu dans ce processus de changement.
2. L’EFT
Si vous ne vous sentez pas prêt(e) à faire cette démarche auprès d’un thérapeute vous pouvez apprendre l’EFT qui fait partie des techniques de psycho-énergétiques.
L’EFT est facile à apprendre et peut se pratiquer sur soi.
Sur ma chaîne YouTube vous trouverez un diaporama qui vous présentera l’EFT, comment l’utiliser et les points à stimuler.
Plusieurs articles sur ce sujet se trouvent sur mon blog dans la section EFT.
3. Les Affirmations
Louise Hay a beaucoup écrit sur le pouvoir des affirmations. J’ai très longtemps été sceptique par rapport à leur efficacité mais je me rends compte que c'est quelque chose qui avec la persévérance, permet d’amorcer et d’accompagner un changement.
J'explique cela par le fait que nos pensées, tout comme nos paroles sont des énergies ou, si vous préférez, des vibrations que vous émettez, qui avec la répétition finit par changer notre état d'être et donc notre réalité.
Comment créer une affirmation?
Lorsque vous avez repéré une pensée invalidante, une croyance limitante. Notez la et en face notez son contraire, son antidote en quelque sorte. Cette nouvelle phrase sera votre affirmation.
Par exemple :
« Je ne vais pas y arriver » peut se transformer « j’ai en moi toutes les capacités nécessaires» ou « je crois en moi » ou « j’ai confiance dans ma capacité à réussir ».
Bien sûr au départ cette affirmation vous paraîtra totalement fausse mais il est important qu’une partie de vous ait envie qu’elle devienne vraie pour vous.
Comment utiliser une affirmation ?
A chaque fois que vous croisez un miroir, regardez vous droit dans les yeux et répétez plusieurs fois de suite votre affirmation.
La persévérance est essentielle. Les affirmations ne peuvent être efficaces que s’il y a répétition régulière plusieurs fois par jour jusqu’à ce qu’elles fassent partie de votre nouveau système de croyance.
Les recherches en neurosciences de ces dernières années ont montré comment se forment (et se défont) les circuits neuronaux.
Vos pensées répétitives ont crées des circuits neuronaux bien implantés dans votre cerveau d'où la difficulté à ne pas emprunter cette voie toute tracée.
Par contre, lorsque vous changer votre façon de penser, vos automatismes et que vous choisissez de mettre en place jour après jour un autre état d'esprit, une autre vision de la vie, vos anciens circuits neuronaux finissent par disparaître au profit de nouveaux.
Il y a tant de moment dans la journée pour pratiquer :
- à chaque fois que vous vous lavez les mains, regardez vous dans le miroir et répétez votre affirmation
- lorsque vous marchez dans la rue
- lorsque vous faîtes la queue dans un magasin
- et surtout dès qu’une pensée négative pointe le bout du nez, dîtes vous STOP et répéter votre affirmation
Ajustez votre position corporelle. Si vous avez la tête et le dos courbé, les épaules en avant, votre corps n’est pas en accord avec des affirmations visant à retrouver votre confiance en vous et dans la vie.
Redressez vous, bombez le torse : vous respirez beaucoup mieux et dites votre affirmation.
Combinez affirmation avec l’EFT. Chaque matin et/ou chaque soir vous pouvez faire une ronde sur votre croyance négative suivi d’une ronde avec l’affirmation positive.
Un certain nombre d’élixirs et d’huiles essentielles peuvent également être utilisé en complément mais le sujet est trop vaste pour l’inclure dans cet article.
Le bonheur est à votre portée : ne laissez pas vos pensées vous pourrir la vie!
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