Lâcher les tensions musculaires grâce à l’EFT

Il existe de nombreuses méthodes pour se détendre corps et esprit. Parmi celles-ci l’EFT a sa place.

L’EFT (Techniques de libération émotionnelle) est plus connue pour son usage dans la libération des traumas et émotions difficiles. On parle moins souvent de son action au niveau de la détente physique et pourtant les deux sont indissociables.

Vous en avez déjà fait l’expérience.  Lorsque vous êtes calme et serein(e), votre corps est bien relâché. De la même façon si vous détendez votre corps votre mental sera également apaisé. 

Le Dr Patricia Carrington, une pionnière de l’utilisation de l’EFT et de techniques de relaxation, a remarqué que pour certaines personnes, une relaxation rapide n’est pas possible car elle serait source d’angoisse.

Elles ont passé tant d’années à être en hyper-vigilance (et donc dans un état de tension) qu’il peut y avoir de grandes résistances internes à lâcher ces tensions car elles sont le résultat d’une tentative inconsciente de protection contre un danger possible.

Cela explique pourquoi les personnes qui sont très stressées et qui souffrent de très fortes  tensions musculaires sont très souvent celles qui ont le plus de mal à faire des exercices de relaxation ou à pratiquer la méditation.

Au niveau inconscient cela reviendrait à se mettre dans une incapacité à voir venir une attaque et de s’en protéger.

Comment utiliser l’EFT pour soulager les tensions musculaires

Le Dr Carrington préconise un processus en 3 étapes.

Etape 1 - Portez votre attention sur votre corps et prenez conscience des tensions.

La première étape consiste donc à faire un état de lieu de comment vous vous sentez dans votre corps.

·     Passez en revue votre corps et repérez où se trouvent les tensions. Prenez conscience de leur intensité.

·     Attribuez un chiffre à cette tension entre 1 à 10 en fonction de la gêne qu’elle vous cause : 1 représentant une gêne à peine perceptible alors que 10 est une douleur extrême.

Cela vous permet de repérer les changements qui s’effectuent au fur et à mesure du tapping (autre nom pour l’EFT). C’est très utile car on a vite fait de se dire : « ça ne sert à rien, cela ne m’a rien fait », tout simplement par ce qu’on a oublié comment on se sentait avant de commencer. Ce phénomène est très fréquent, c’est ce que l’on appelle « l’effet apex ».

·     Faîtes une ronde de la forme courte d’EFT.

Si vous ne connaissez pas l’EFT vous pourrez visionner une courte vidéo de présentation sur ma chaîne YouTube en cliquant ici 

Vous trouverez ci-dessous les points à tapoter pour cette version courte de tapping.

A chaque point vous direz à haute voix : « toute cette tension ».

Lorqu’on est sous tension on a tendance à être beaucoup dans notre tête et un peu coupé de nos sensations corporelles. 

Cela explique le fait que, parfois,  en commençant le tapping, vous pouvez avoir l’impression que la douleur/tension augmente. 

En fait , c’est tout simplement dû fait que vous êtes maintenant connecté à cette tension, ce qui est une très bonne chose car c’est justement le fait d’être bien en lien avec cette tension qui va permettre à la séquence d’EFT d’être efficace.

En effet, la stimulation des points d’EFT qui sont des points de surface de nos méridiens permet de dissoudre la stagnation d’énergie dans ces méridiens et donc de favoriser une bonne circulation de l’énergie. Le résultat est une détente au niveau physique et psychique.

Etape 2 - Stimulez les  points en alternant les mots tension et détente

Dans la majorité des cas, le fait de faire une ronde en disant « toute cette tension » en stimulant les points d’EFT n’est pas suffisant pour arriver à un état de relaxation.

La phase suivante consiste à dire « toute cette tension » en stimulant le 1^er point, puis « toute cette détente » en stimulant le 2^ème point et ainsi de suite durant toute la ronde d’EFT.

Vous allez très probablement faire l’expérience d’un changement de sensation lorsque vous direz « toute cette tension » (contraction) sur un point puis « toute cette détente » (relaxation).

Cette alternance de sensation entre la contraction et la relaxation est importante car cela donne l’information à votre cerveau que c’est possible de passer rapidement de la tension à la détente. Cela implique qu’il n’est pas nécessaire de rester figé dans un état de tension, qu’il est facile et rapide de passer d’un état à un autre et que c’est sans danger. Votre cerveau et votre psyché apprennent qu’ils sont libres de changer d’état en toute sécurité.

Etape 3 – Stimulez les points en disant « toute cette détente »

Après avoir conscience des tensions dans votre corps, puis de votre capacité à passer facilement d’un état à un autre vous êtes maintenant prêt(e) pour la 3^ème phase durant laquelle vous allez stimuler tous les points de la ronde en disant « toute cette détente ».

Le fait de passer par les 2 premières étapes permet d’éviter les résistances à un changement d’état en l’introduisant graduellement.

Je vous propose d’utiliser cette technique à chaque fois que vous vous sentez tendu(e).

Je serais très intéressée d’avoir vos commentaires sur cette façon très simple d’utiliser l’EFT au quotidien. Cela me permettra d’affiner la méthode si nécessaire.

En cadeau je vous offre un enregistrement qui vous guidera pour faire cette courte séquence de tapping.