samedi 26 octobre 2019

Lâcher les tensions musculaires grâce à l’EFT





Il existe de nombreuses méthodes pour se détendre corps et esprit. Parmi celles-ci l’EFT a sa place.

L’EFT (Techniques de libération émotionnelle) est plus connue pour son usage dans la libération des traumas et émotions difficiles. On parle moins souvent de son action au niveau de la détente physique et pourtant les deux sont indissociables.

Vous en avez déjà fait l’expérience.  Lorsque vous êtes calme et serein(e), votre corps est bien relâché. De la même façon si vous détendez votre corps votre mental sera également apaisé. 

Le Dr Patricia Carrington, une pionnière de l’utilisation de l’EFT et de techniques de relaxation, a remarqué que pour certaines personnes, une relaxation rapide n’est pas possible car elle serait source d’angoisse.

Elles ont passé tant d’années à être en hyper-vigilance (et donc dans un état de tension) qu’il peut y avoir de grandes résistances internes à lâcher ces tensions car elles sont le résultat d’une tentative inconsciente de protection contre un danger possible.

Cela explique pourquoi les personnes qui sont très stressées et qui souffrent de très fortes  tensions musculaires sont très souvent celles qui ont le plus de mal à faire des exercices de relaxation ou à pratiquer la méditation.
Au niveau inconscient cela reviendrait à se mettre dans une incapacité à voir venir une attaque et de s’en protéger.

Comment utiliser l’EFT pour soulager les tensions musculaires

Le Dr Carrington préconise un processus en 3 étapes.

Etape 1 - Portez votre attention sur votre corps et prenez conscience des tensions.

La première étape consiste donc à faire un état de lieu de comment vous vous sentez dans votre corps.

·     Passez en revue votre corps et repérez où se trouvent les tensions. Prenez conscience de leur intensité.

·     Attribuez un chiffre à cette tension entre 1 à 10 en fonction de la gêne quelle vous cause : 1 représentant une gêne à peine perceptible alors que 10 est une douleur extrême.

Cela vous permet de repérer les changements qui seffectuent au fur et à mesure du tapping (autre nom pour lEFT). Cest très utile car on a vite fait de se dire : « ça ne sert à rien, cela ne ma rien fait », tout simplement par ce quon a oublié comment on se sentait avant de commencer. Ce phénomène est très fréquent, cest ce que lon appelle « leffet apex ».

·     Faîtes une ronde de la forme courte dEFT.
Si vous ne connaissez pas lEFT vous pourrez visionner une courte vidéo de présentation sur ma chaîne YouTube en cliquant ici 

Vous trouverez ci-dessous les points à tapoter pour cette version courte de tapping.




A chaque point vous direz à haute voix : « toute cette tension ».

Lorquon est sous tension on a tendance à être beaucoup dans notre tête et un peu coupé de nos sensations corporelles. 

Cela explique le fait que, parfois,  en commençant le tapping, vous pouvez avoir limpression que la douleur/tension augmente. 

En fait , cest tout simplement dû fait que vous êtes maintenant connecté à cette tension, ce qui est une très bonne chose car cest justement le fait dêtre bien en lien avec cette tension qui va permettre à la séquence dEFT dêtre efficace.

En effet, la stimulation des points dEFT qui sont des points de surface de nos méridiens permet de dissoudre la stagnation dénergie dans ces méridiens et donc de favoriser une bonne circulation de lénergie. Le résultat est une détente au niveau physique et psychique.


Etape 2 - Stimulez les  points en alternant les mots tension et détente

Dans la majorité des cas, le fait de faire une ronde en disant « toute cette tension » en stimulant les points dEFT nest pas suffisant pour arriver à un état de relaxation.
La phase suivante consiste à dire « toute cette tension » en stimulant le 1er point, puis « toute cette détente » en stimulant le 2ème point et ainsi de suite durant toute la ronde dEFT.
Vous allez très probablement faire lexpérience dun changement de sensation lorsque vous direz « toute cette tension » (contraction) sur un point puis « toute cette détente » (relaxation).
Cette alternance de sensation entre la contraction et la relaxation est importante car cela donne linformation à votre cerveau que cest possible de passer rapidement de la tension à la détente. Cela implique quil nest pas nécessaire de rester figé dans un état de tension, quil est facile et rapide de passer dun état à un autre et que cest sans danger. Votre cerveau et votre psyché apprennent quils sont libres de changer détat en toute sécurité.

Etape 3 – Stimulez les points en disant « toute cette détente »
Après avoir conscience des tensions dans votre corps, puis de votre capacité à passer facilement dun état à un autre vous êtes maintenant prêt(e) pour la 3ème phase durant laquelle vous allez stimuler tous les points de la ronde en disant « toute cette détente ».
Le fait de passer par les 2 premières étapes permet déviter les résistances à un changement détat en lintroduisant graduellement.

Je vous propose dutiliser cette technique à chaque fois que vous vous sentez tendu(e).
Je serais très intéressée davoir vos commentaires sur cette façon très simple dutiliser lEFT au quotidien. Cela me permettra daffiner la méthode si nécessaire.
En cadeau je vous offre un enregistrement qui vous guidera pour faire cette courte séquence de tapping.

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