Onze habitudes à prendre pour bien dormir

Vous rêvez de nuits paisibles et reposantes  

Dans cet article vous trouverez 11 pratiques qui favorisent un sommeil profond et réparateur.

  

·     Etes-vous stressé, surmené, énervé, inquiet voire angoissé et la qualité de votre sommeil laisse-t-elle à désirer ?

·     Votre petit vélo dans la tête vous empêche t-il de vous endormir ?

·     Votre sommeil est-il perturbé par de fréquents réveils et une difficulté à se rendormir ?

·     Avez-vous des angoisses nocturnes, des cauchemars à répétition? 

·     Avez-vous l’impression que même si vous dormez longtemps votre sommeil n’est pas réparateur?

Je connais bien ce problème. Dès ma petite enfance le moment du coucher était source d’angoisse car je faisais régulièrement des cauchemars et je me réveillais avec un sentiment de terreur. Le sommeil est quelque chose qu’il a fallu que j’apprivoise !

Les problématiques de sommeil sont très fréquentes chez les personnes hyper-sensibles car leur système nerveux et canaux sensoriels sont encore plus sollicités que la moyenne.

Or, un bon sommeil est indispensable pour recharger nos batteries et commencer une nouvelle journée en bonne forme physique et psychologique. 

Il permet d’être plus efficace, d’avoir une vision plus claire des choix à faire et décisions à prendre. Pour les élèves et les étudiants il facilite grandement l’assimilation des informations données durant les cours.

Malheureusement, le cercle vicieux de l’insomnie ou autres problématiques de sommeil peut s’installer assez rapidement car moins on dort plus notre résistance au stress quotidien est basse et notre système nerveux suractivé n’arrive plus à se calmer au moment d’aller au lit.

Chaque personne est différente mais en moyenne un minimum de 6H00 à 8h00 de sommeil est nécessaire pour que notre corps puisse se régénérer.

  

Mis à part la durée, le moment de l’endormissement est important, sachant que la période avant minuit est la plus propice à un sommeil réparateur : huit heures de sommeil entre 22H00 et 6h00 seront plus reposantes que si vous vous dormez entre minuit et 8h00.

11 bonnes habitudes à mettre en place pour bien dormir

1. Dîner léger et le plus tôt possible pour que la digestion de votre repas soit terminée avant que vous alliez vous couchez. Cela implique donc de dîner tôt.
2. Faîtes une petite promenade à un rythme tranquille après le dîner.
3. Evitez les activités trop stimulantes après 20H30. Votre corps a besoin que vous lui donniez des signaux propices à la relaxation.
4. En fin de soirée diffusez dans votre chambre un mélange d’huiles essentielles apaisantes qui favorisent le sommeil (lavande, mandarine, orange, marjolaine des jardins).
5. Une heure avant de se coucher prendre un bain avec une trentaine de goutte d’huiles essentielles calmantes diluées dans du savon liquide. Pour accentuer l’effet apaisant du bain, écoutez une musique apaisante, allumez des bougies et tamisez la lumière.
6. Après le bain buvez une tasse de tisane relaxante (tilleul, verveine, camomille… )
7. Si votre esprit est très actif, tenez un journal où vous noterez vos pensées, vos soucis : c’est une façon de les extérioriser, de les faire sortir de votre tête et éviter ainsi le petit vélo dans la tête.
8. Lisez un article ou un chapitre d’un livre qui vous inspire, qui nourrit votre âme juste avant de vous coucher.
9. Ne regardez pas la télévision quand vous êtes au lit.
10. Une fois allongée, ressentez votre corps sur le matelas, passez en revue chaque partie du corps et lorsque vous sentez une tension, portez votre attention dessus avec l’intention de détendre cet endroit et respirez profondément en rallongeant l’expiration. Puis, simplement portez votre attention sur votre respiration et laissez vous bercer par elle.
11. Si vous avez un mental hyperactif qui vous empêche de vous endormir répétez mentalement le mantra Om Agasthi Shahina tout en respirant normalement. Lorsque des pensées parasites se présentent, il vous suffit de reporter paisiblement votre attention sur la répétition du mantra jusqu’à ce que tout naturellement le sommeil vous appelle.

Commencez par introduire les pratiques qui vous paraissent faciles à mettre en place et allez y pas à pas, vous serez motivé par les résultats

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