Le souffle du guerrier : une pratique pour vous relaxer et redonner de l’énergie à votre corps et à votre esprit

 Les yogis ont très tôt compris l’importance de la respiration qui tient une place prépondérante dans leur pratique.

Aujourd’hui je vais vous parler de la respiration UJJAYI (mot sanskrit qui signifie « victorieux »).

Je vous rassure, nul besoin d’être un adepte de la pratique du yoga pour l’utiliser pour se relaxer tout en relançant l’énergie dans votre corps.

Les bienfaits de la respiration Ujjayi :

• Ralentit la respiration,
• Favorise la concentration. 
• Calme et peut être utilisé le soir pour induire le sommeil
• Utile contre l'hypertension.
• Cette respiration stimule la glande thyroïde : contre-indiquée pour les sujets hyperthyroïdiens et hyper-sanguins.
• Equilibre le système cardio-respiratoire
• Augmente la dépression intra-pulmonaire et favorise ainsi de meilleurs échanges au niveau des alvéoles (les échanges gazeux et énergétiques sont augmentés)
• Augmente la température du corps
• Favorise une bonne circulation de l’énergie
• Régule la tension sanguine
• Redonne de l’énergie
• Permet une détoxination aussi bien le corps que l’esprit
• Augmente la capacité à être dans l’instant présent, conscient et détendu
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Comment pratiquer la respiration Ujjayi

Pour vous mettre en condition vous pouvez commencer par faire quelques respirations lentes en inspirant et en expirant par le nez tout en laissant la détente s’installer.

Puis inspirez profondément par le nez et tout en expirant (par le nez) vous contractez les muscles du fond de la gorge. Pour vous aider vous pouvez reculer légèrement la langue, ce qui aide à bloquer la glotte.

Vous continuez ensuite à respirer par le nez en contractant les muscles du fond de la gorge aussi bien à l’inspire qu’à l’expire.

Vous devriez entendre un son un peu rauque qui provient de la gorge, aussi bien à l’inspire qu’à l’expire. L’inspire et l’expire sont lentes et profondes.

Petit truc si vous avez du mal à émettre ce son lors de votre respiration :

• Bouche ouverte, expirez en faisant le son « HAAAAH, comme si vous vouliez faire de la buée sur une vitre. Pratiquez ce son plusieurs fois pour vous habituer à ce mouvement de constriction du fond de la gorge.

• Fermez la bouche et essayer de refaire ce même son à l’expire puis quand vous le maîtriser faire la même chose également à l’inspire.

Lorsque vous faîtes Ujjayi correctement votre respiration émet un son semblable aux flux et reflux des vagues. D’ailleurs certaines personnes l’appellent la respiration de l’océan.

D’autres la compare à la respiration de Darth Vader dans La Guerre des Etoiles. J’avoue que cette comparaison m’a bien aidé pour repérer si je faisais le son correctement !

Quand utiliser la respiration UJJAYI ?

• Quand vous vous sentez agité, nerveux, stressé, irrité, tendu.

• Quand vous faîtes du sport. Un certain nombre d’athlètes de haut niveau ont introduit Ujjayi dans leur pratique quotidienne pour améliorer leur respiration.