La cohérence cardiaque pour retrouver la sérénité

La notion de cohérence cardiaque a été introduite en France par le regretté Dr David Servan-Schreiber dans son livre « Guérir Le Stress, l’Anxiété, La Dépression Sans Médicament ni Psychanalyse » paru en 2003.

Selon les chiffres annoncés par l’OMS en mars 2017, 300 millions de personnes dans le monde sont touchées par la dépression. C’est la première cause de morbidité et d’incapacité dans le monde.

Le Dr David Servan-Schreiber s’était intéressé aux travaux de l’Institut HeartMath aux Etats-Unis dont les chercheurs ont démontré l’influence du cœur sur les émotions et comment ramener le calme dans l’ensemble du corps, y compris le cerveau.

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque consiste à synchroniser la variation du rythme cardiaque avec l’inspire et l’expire. Elle se pratique en utilisant un capteur de variabilité cardiaque associé à un logiciel (emWave).

Ce logiciel capte le pouls et donne le biofeedback de la variation du rythme cardiaque. L’utilisateur synchronise alors sa respiration en fonction de la courbe qui apparaît à l’écran.

Cela permet de mettre en cohérence le cœur avec les autres organes à travers le système nerveux autonome. Cela a comme conséquence d’indiquer au cerveau que tout va bien.

Le cœur influence notre pensée

Vous avez probablement appris à l’école que le cœur s’adapte aux « ordres » envoyés par le cerveau sous la forme de signaux neuronaux.

En la réalité le coeur envoie plus d’informations au cerveau que le cerveau n’en envoie au cœur!

Ces signaux cardiaques ont un effet significatif sur la fonction cérébrale. Ils influent sur le traitement émotionnel ainsi que sur les facultés cognitives comme l’attention, la perception, la mémoire et la résolution de problèmes.

En d’autres termes, non seulement le coeur s’adapte à la demande du cerveau, mais le cerveau réagit aussi en permanence au cœur.

Les effets de la cohérence cardiaque

• Diminue l’intensité des émotions désagréables, permettant de ne plus être submergées par elles et ainsi reprendre ainsi le pouvoir sur notre vie.

• Renforce le système immunitaire en favorisant la production d’Immunoglobuline de Type A (hormones qui aident notre corps à la protection contre l’environnement extérieur).

• Accélère le processus de guérison des maladies de peau.

• Améliore les fonctions cognitives. En diminuant les pensées intrusive qui nous empêchent de nous concentrer sur l’instant présent nous retrouvons le calme nécessaire pour avoir l’esprit clair, des pensées fluides ce qui nous permet de nous adapter paisiblement  à notre environnement.

La méthode

La première partie de l’exercice:

• Portez votre attention sur votre cœur et imaginez que vous respirez dans cette zone
• Respirer à moitié de la capacité de votre cage thoracique
• Si vous avez le matériel emWave, vous verrez le rythme cardiaque ralentir, expirez comme un ballon qui se dégonfle
• Puis rentrer le ventre en fin d’expire

Une fois que vous sentez calme, passer à une respiration confortable en prenant le temps d’observer l’endroit où vous êtes

• les objets qui vous apaisent
• les sons environnants
• Les odeurs

Vous pouvez aussi observer ce que vous ressentez dans votre corps

• Le coeur qui bat
• L’air dans les poumons
• Vos ressentis musculaires

La deuxième partie de l’exercice : 

Repenser à ce que vous avez bien maîtrisé durant votre journée précédente.

Cela peut être  par exemple:

• Ces moments où vous avez observé votre environnement durant votre repas
• Un travail que vous avez réalisé avec facilité
• La marche que vous avez faite pour aller au travail
• L’attention que vous avez porté au chant des oiseaux sur votre parcours

Cela peut être aussi des relations interpersonnelles où vous prenez le temps de vous intéresser sincèrement aux autres:

• vos amis
• des membres de votre famille
• des collègues de travail

Noter toutes ces informations sur un carnet.  En le relisant de temps en temps vous pourrez voir vos progrès.

En apprenant à votre cerveau à mieux percevoir ce que vous maîtrisez et les relations que vous appréciez, votre confiance en vous grandira et votre potentiel à faire face à de nouveaux défis aussi.

Comme pour toute pratique visant à un changement en profondeur, la régularité et la persévérance sont gages de succès. 

C’est pourquoi il est utile de prendre une décision ferme et de planifier à l’avance ces moments :

• Partez un peu plus tôt le matin pour aller à pied au travail ou descendez une station de bus ou de train plus tôt pour vous octroyer ce moment
• Préparez vous un pick-nic pour votre pause déjeuner dans un espace vert proche de votre travail
• En fin de journée planifiez 15 minutes pour vous permettre de notez ces moments et de faire le point.

Comment transformer votre vie en changeant votre vibration - 2ème partie - Les 7 étapes

Etes-vous prêt à transformer votre vie dés aujourd’hui ?

Chaque instant dans notre vie est une opportunité vers un renouveau.  La création d’une vie heureuse se fait maintenant ! 

A l’instant même où vous lisez cet article vous pouvez prendre cette décision et ressentir ce que cela vous fait de vous ouvrir à ce champ de tous les possibles.

Le bonheur n’est pas lié à telle ou telle condition, il ne dépend pas d’une autre personne ou de circonstance différente. Il se crée dans l’instant présent par vos pensées, vos émotions, votre ressenti : voilà les vibrations qui créent votre présent et donc votre avenir.

Par où commencer ?

1. Repérer les aspects de votre vie que vous voudriez changer.

2. Posez vous la question : si ce problème avait une intention positive pour moi ce serait quoi ?

3. Repérer vos pensées, ce que vous vous dîtes sur vous, vos émotions récurrentes. Faîtes cela sans jugement, dans une neutralité bienveillante. 

Il est probable que  pour les étapes 2 et 3 vous ayez besoin d’un thérapeute pour allez en profondeur mais que cela ne vous empêche pas de commencer dès maintenant ce travail de détective et d’avancer sur le chemin du changement.

Si vous connaissez l’EFT, la Logosynthèse ou d’autres outils de psycho-énergétique ou autre modalité adaptée mettez les en pratique pour vous aider.

La prise de conscience de vos croyances, de vos pensées limitantes et de l’effet qu’elles ont sur vos émotions, sur votre relation à vous-même, aux autres et à la vie est une étape indispensable.

Ressentez dans votre corps ce que ces pensées génèrent comme tensions, comme sensations désagréables. En prenant conscience de l’impact de vos schémas mentaux sur votre bien-être vous comprendrez l’importance de prendre la responsabilité de votre vie et d’effectuer les changements nécessaires.

4. Affirmez à vous même que vous êtes prêt(e) à lâcher vos schémas négatifs qui ont créé des sentiments de manque, de limitations ou des expériences douloureuses.

Par exemple si vous avez des addictions ou des comportements compulsifs, arrêtez de vous dire que vous êtes faible, sans volonté ni auto-disciple, que vous n’arriverez jamais à rien etc..  ce qui ne fait que renforcer le schéma. 

Souvenez vous que la solution c’est de trouver les bénéfices secondaires qui sont à l’origine de ces comportements.

Pour vous aidez à démarrer vous pouvez créer des affirmations :  

Je suis prêt(e) à me libérer du besoin de (et vous notez ce que vous voulez changer : de fumer,  de me critiquer, de m’inquiéter pour tout etc…)

Je suis prêt(e) à me libérer des schémas et croyances inconscientes qui ont créé cette condition/compulsion/besoin.

Notez votre affirmation et mettez là dans un endroit où vous pouvez la voir souvent.

Répétez la le plus souvent possible durant la journée en ressentant bien ce qui se passe à l’intérieur de vous lorsque vous vous dites cela. C'est encore plus puissant si vous la dites en vous regardant droit dans les yeux dans une glace . Les yeux sont le miroir de l'âme dit-on alors dialoguez avec votre âme!

Selon Louise Hay, le fait de répéter encore et encore cette affirmation permet à votre inconscient d’accepter de lâcher le programme et de changer. 

Répétez cette phrase en conscience tout en ressentant dans votre corps et votre psyché le sentiment de liberté et de confiance qu’elle vous procure.

N’arrêtez pas après quelques jours et quelques répétitions : n’oubliez pas que le positif glisse sur notre psyché comme sur du Teflon avant d’adhérer et que de très nombreuses répétitions sont nécessaires pour bénéficier du changement souhaité et décoller le scotch de vos croyances négatives.

5. A chaque fois que vous vous surprenez en train d’avoir une pensée ou  une émotion qui vous éloigne de votre objectif de changement, laissez là passer comme un nuage dans le ciel. Cela équivaut à décider de ne plus vous laisser embarquer dans ce vieux schéma et à choisir ce que vous voulez ressentir à la place.

Prenons un exemple : vous vous surprenez en train de penser « je ne vais jamais y arriver ».  Vous pouvez choisir de remplacer cette pensée par « et si c’était possible pour moi de réussir et de me surprendre moi-même ».

Ressentez ce que cela fait de vous ouvrir à cette nouvelle pensée. C’est en quelque sorte un entraînement à changer vos réflexes de pensée. Là aussi la répétition est primordiale jusqu’à ce que l’ancienne croyance change et soit remplacée par un sentiment que vous pouvez mettre en place ce qui vous donne de belles opportunités de réussite.

6. Rayez à tout jamais de votre vocabulaire les expressions « il faut », « je dois ». Sentez comme ces mots vous enferment dans la culpabilité, dans les « je ne suis pas assez bien », ce qui est un moyen très efficace de ne pas croire en votre pouvoir de transformer votre vie.

Remplacez les par «  je peux ou je pourrais ». Cela vous donne le choix et avoir le choix est le propre des hommes libres. C’est vous et à vous seul(e) de choisir ce que vous voulez faire de votre vie. Vous pouvez choisir le bonheur !

Lorsque vous entendez ces "il faut, je dois" dans votre tête, ne vous jugez pas, soyez doux avec vous même et juste remplacez les par « ah en fait je peux faire … ». Plus vous vous critiquez, plus vous êtes en colère contre vous, plus vous vous enfermez dans des schémas rigides et invalidants.

Pensez à un enfant que l’on critique tout le temps : toute sa joie de vivre et sa créativité vont s’éteindre en même temps que sa confiance en lui, le sentiment qu’il a de la valeur. Petit à petit, il s’enferme dans un sentiment de honte, d’être inacceptable et de colère enfouie. Ne vous affligez pas cela à vous-même.

7. Encouragez-vous sur ce chemin. Ayez l’intention d’être votre meilleur ami(e). Respectez vous et acceptez-vous tel que vous êtes, là où vous en êtes. Les vieux schémas ont la vie dure alors bien sûr vous vous surprendrez à retomber dans vos vieux travers. C’est normal et cela fait partie du processus d’apprentissage.

Tout comme l’enfant qui apprend à marcher titube et tombe par terre mais se relève à chaque fois, persévérez.

Continuez jour après jour sur le sentier que vous êtes en train de défricher pour aller vers une nouvelle façon d’être, plus authentique et plus bénéfique. Petit à petit, quotidiennement, il s’élargira de plus en plus pour devenir vos "Champs Elysées" : la voie des vainqueurs qui vous mènera sur votre chemin de vie.

Vous aurez alors remplacé la critique, la culpabilité, la peur, la colère par l’amour et le respect de vous-même, la gratitude et la confiance dans la vie.  Cette vibration d’amour, de gratitude et de confiance que vous émettrez attirera alors tout naturellement des personnes, des évènements de même nature énergétique.

L’amour fait des miracles est une phrase fréquemment utilisée. C’est aussi une réalité qui commence par l’amour de soi.  Quand l’amour rime avec compassion, tolérance, respect, liberté, joie, cette vibration est profondément guérisseuse.

Si vous souhaitez un peu d’aide pour aider à transformer les croyances négatives que vous avez repérées je vous propose 2 possibilités :

Vous pouvez bien sûr me contacter pour un travail plus en profondeur en individuel (en personne si vous êtes dans la région de Saint Malo ou par Skype pour les autres).

Vous pouvez également m’en faire part dans l’espace commentaire (ce qui pourra donner des pistes pour les autres lecteurs) ou me les envoyer par mail.

Je préparerai alors, pour les croyances qui reviennent le plus fréquemment, quelques protocoles d'EFT, de Logosynthèse ou Ask & Receive (pratiques faisant parties de la grande famille de la Psycho-énergétique). 

La balle est dans votre camp. Que choisissez vous? Restez dans le connu même s'il n'est pas satisfaisant ou oser le changement? 

Je vous encourage vivement à poster vos affirmations dans l'espace communautaire. Le fait de les écrire et d'oser les diffuser leur donne une plus grande puissance. C'est une affirmation au monde de ce que vous voulez.  

Postez également vos commentaires, vos questionnements, vos difficultés et les croyances que vous avez repérées. Nous avançons ensemble et chaque commentaire est une source de réflexion pour tous les lecteurs de ce blog.