La notion de cohérence cardiaque a été introduite en France par le regretté Dr David Servan-Schreiber dans son livre « Guérir Le Stress, l’Anxiété, La Dépression Sans Médicament ni Psychanalyse » paru en 2003.
Selon les chiffres annoncés par l’OMS en mars 2017, 300 millions de personnes dans le monde sont touchées par la dépression. C’est la première cause de morbidité et d’incapacité dans le monde.
Le Dr David Servan-Schreiber s’était intéressé aux travaux de l’Institut HeartMath aux Etats-Unis dont les chercheurs ont démontré l’influence du cœur sur les émotions et comment ramener le calme dans l’ensemble du corps, y compris le cerveau.
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque consiste à synchroniser la variation du rythme cardiaque avec l’inspire et l’expire. Elle se pratique en utilisant un capteur de variabilité cardiaque associé à un logiciel (emWave).
Ce logiciel capte le pouls et donne le biofeedback de la variation du rythme cardiaque. L’utilisateur synchronise alors sa respiration en fonction de la courbe qui apparaît à l’écran.
Cela permet de mettre en cohérence le cœur avec les autres organes à travers le système nerveux autonome. Cela a comme conséquence d’indiquer au cerveau que tout va bien.
Le cœur influence notre pensée
Vous avez probablement appris à l’école que le cœur s’adapte aux « ordres » envoyés par le cerveau sous la forme de signaux neuronaux.
En la réalité le coeur envoie plus d’informations au cerveau que le cerveau n’en envoie au cœur!
Ces signaux cardiaques ont un effet significatif sur la fonction cérébrale. Ils influent sur le traitement émotionnel ainsi que sur les facultés cognitives comme l’attention, la perception, la mémoire et la résolution de problèmes.
En d’autres termes, non seulement le coeur s’adapte à la demande du cerveau, mais le cerveau réagit aussi en permanence au cœur.
Les effets de la cohérence cardiaque
- Diminue l’intensité des émotions désagréables, permettant de ne plus être submergées par elles et ainsi reprendre ainsi le pouvoir sur notre vie.
- Renforce le système immunitaire en favorisant la production d’Immunoglobuline de Type A (hormones qui aident notre corps à la protection contre l’environnement extérieur).
- Accélère le processus de guérison des maladies de peau.
- Améliore les fonctions cognitives. En diminuant les pensées intrusive qui nous empêchent de nous concentrer sur l’instant présent nous retrouvons le calme nécessaire pour avoir l’esprit clair, des pensées fluides ce qui nous permet de nous adapter paisiblement à notre environnement.
La méthode
La première partie de l’exercice:
- Portez votre attention sur votre cœur et imaginez que vous respirez dans cette zone
- Respirer à moitié de la capacité de votre cage thoracique
- Si vous avez le matériel emWave, vous verrez le rythme cardiaque ralentir, expirez comme un ballon qui se dégonfle
- Puis rentrer le ventre en fin d’expire
Une fois que vous sentez calme, passer à une respiration confortable en prenant le temps d’observer l’endroit où vous êtes
- les objets qui vous apaisent
- les sons environnants
- Les odeurs
Vous pouvez aussi observer ce que vous ressentez dans votre corps
- Le coeur qui bat
- L’air dans les poumons
- Vos ressentis musculaires
La deuxième partie de l’exercice :
Repenser à ce que vous avez bien maîtrisé durant votre journée précédente.
Cela peut être par exemple:
- Ces moments où vous avez observé votre environnement durant votre repas
- Un travail que vous avez réalisé avec facilité
- La marche que vous avez faite pour aller au travail
- L’attention que vous avez porté au chant des oiseaux sur votre parcours
Cela peut être aussi des relations interpersonnelles où vous prenez le temps de vous intéresser sincèrement aux autres:
- vos amis
- des membres de votre famille
- des collègues de travail
Noter toutes ces informations sur un carnet. En le relisant de temps en temps vous pourrez voir vos progrès.
En apprenant à votre cerveau à mieux percevoir ce que vous maîtrisez et les relations que vous appréciez, votre confiance en vous grandira et votre potentiel à faire face à de nouveaux défis aussi.
Comme pour toute pratique visant à un changement en profondeur, la régularité et la persévérance sont gages de succès.
C’est pourquoi il est utile de prendre une décision ferme et de planifier à l’avance ces moments :
- Partez un peu plus tôt le matin pour aller à pied au travail ou descendez une station de bus ou de train plus tôt pour vous octroyer ce moment
- Préparez vous un pick-nic pour votre pause déjeuner dans un espace vert proche de votre travail
- En fin de journée planifiez 15 minutes pour vous permettre de notez ces moments et de faire le point.
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