10 habitudes matinales pour bien commencer votre journée

"Nous sommes ce que nous faisons de façon répétitive. L'excellence n'est donc pas un acte, mais une habitude. " Aristote 

Peut-être avez-vous déjà remarqué que, lorsque votre matinée commence dans la précipitation (vous n’avez pas entendu le réveil, vous sautez le petit déjeuner et vous vous précipitez vers la porte), le reste de votre journée semble refléter ce début chaotique.

L’ambiance de votre matinée donne ainsi le ton de la journée d’où l’importance de s’organiser pour bien la commencer.

Que vous en soyez conscient ou non, vous agissez en permanence selon de bonnes ou moins bonnes habitudes qui font partie intégrante de votre vie quotidienne. 

Développer une habitude saine demande un effort intentionnel jusqu’à ce que cela devienne quelque chose de naturel.

Voici 10 habitudes simples que vous pouvez ajouter à votre routine matinale dés maintenant.

1. Evitez ordinateur et téléphone au saut du lit

Si la première chose que vous faites lorsque vous vous réveillez est de regarder votre téléphone portable pour lire vos messages et vos e-mails vous partez du mauvais pied !

Cela vous met immédiatement dans un état d'esprit réactif, au lieu d'un état d'esprit proactif.  A moins que tous vos messages et mails soient des messages de paix, de sagesse sans aucune demande, ni sollicitation, vous  commencez votre journée par une petite (ou grosse dose) de stress renforcé par la confrontation  aux ondes électro-magnétiques de votre téléphone ou de votre ordinateur.

Essayez pendant la première heure de votre journée d’éviter téléphones et ordinateurs afin de la commencer dans la conscience du moment présent et une orientation positive.

2. Hydratez-vous

Votre corps a passé de nombreuses heures sans boire. C’est pourquoi il est important de boire au lever du lit.

Les boissons très fraîches sont à éviter car elles vont empêcheront de digérer votre petit déjeuner.

Un demi-citron pressé dans un verre d’eau chaude est une bonne façon d’aider à éliminer les toxines qui se sont accumulées dans votre tube digestif durant la nuit, de stimuler votre métabolisme et votre digestion tout en vous apportant de la vitamine C.

3. Pratiquer la gratitude et l’optimisme

Avant même de sortir du lit, accordez-vous quelques minutes pour sourire et vous mettre dans un état de gratitude et de contentement.

Lorsque vous souriez, vous donner l’information à votre cerveau de libérer les neurotransmetteurs du bien-être (dopamine, endorphines et sérotonine), qui améliorent votre humeur, relaxent votre corps et abaissent votre fréquence cardiaque.

Pendant que vous souriez, pensez aux personnes et aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, à ce qui vous fait sentir bien. 

Des études ont montré que la pratique de la gratitude réduit les hormones du stress et améliore l'humeur, entre autres avantages !

Commencez par prendre une minute au lit avant de vous lever pour pensez à une personne ou une opportunité qui vous inspire de la reconnaissance.

4. Faîtes votre lit

Tim Ferriss, un auteur et entrepreneur américain a interviewé plus d'une centaine de personnes issues de milieux différents et ayant des compétences diverses dont le point commun était d’avoir réussi brillamment dans leurs domaines respectifs.

Il leur demande toujours: «Quelle est votre routine matinale?»

Il a ainsi remarqué que 5 habitudes revenaient régulièrement et l'une d'elles est de faire son lit.

Cela peut sembler anodin mais le simple fait de faire votre lit apporte un sentiment de satisfaction et d’accomplissement qui vous fait démarrer la journée dans un état d’esprit positif. Prendre en charge et effectuer des tâches simples vous donne les bases pour assumer de plus en plus tout au long de la journée.

5. Méditez

Intégrer une forme de pratique de pleine conscience comme la méditation dans votre routine quotidienne matinale vous aide à être plus centré et à développer la maîtrise de votre mental et de vos émotions.  Cela vous permet de gérer de bien meilleure façon les défis que vous pouvez rencontrer tout au long de votre journée.

La méditation est un moment propice pour définir votre intention pour la journée. Lorsque vous avez les idées claires sur la façon dont vous voulez que votre journée se déroule, sur ce que vous voulez ressentir ou accomplir, vous pouvez prendre les bonnes décisions.

Voici une méditation simple que vous pouvez pratiquer le matin pendant 5 minutes (pour pouvez mettre un minuteur pour savoir quand les 5 minutes sont passées)

• Installez-vous dans une position assise confortable.
• Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
• Inspirez par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4, retenez votre respiration toujours sur un compte de quatre puis expirez par le nez en comptant jusqu’à 8.
• Chaque fois que vous remarquez que votre esprit vagabonde, ramenez le en douceur sur votre respiration.
• Lorsque la minuterie s'éteint, arrêtez de compter vos respirations, mais restez assis les yeux fermés pendant un moment.
• Définissez une intention pour votre journée et visualisez-vous en train de réaliser cette intention.
• Ouvrez les yeux, étirez vos bras vers le ciel.

6. Bouger votre corps

Qu'il s'agisse d'une routine de yoga simple, d'une marche rapide, d’une courte séance de gymnastique, le mouvement stimule le corps et l'esprit.

Choisissez le type d'exercice qui vous convient le mieux et programmez-le. Faîtes en sort que cela ne soit pas compliqué, long ou intense.

Une forme d'activité physique le matin améliore la circulation du sang et aide à calmer les bavardages du mental. Vous pouvez changer le type d'exercice que vous faites tous les jours pour éviter de vous ennuyer.

7. Prenez soin de votre apparence

Cela peut paraître futile mais cela permet de booster l’estime de soi. Le but n’est pas d’impressionner les autres mais de se sentir à l’aise avec son corps et son apparence. C’est prendre soin de notre bien le plus précieux : notre corps.

Le simple fait de se sentir bien propre, d’avoir choisi des vêtements dans lesquels on se sent bien, que ce soit en fonction de la couleur, de la coupe, du tissu nous apporte un sentiment de bien être qui nous aide pour bien démarrer la journée.

8. Prendre un bon petit déjeuner

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Ne le sautez pas. Assurez-vous qu’il contienne des protéines, des graisses saines dont votre corps a besoin. Evitez le sucre.  Cela vous donnera plus d’énergie durant la journée et une meilleure concentration.

9. Ecrivez votre liste de choses à faire

Prenez quelques instants pour écrire une liste des choses que vous voulez accomplir pour la journée à venir.

Relisez votre liste et limitez la à 3 à 5 tâches prioritaires. Classez les par ordre de priorité pour vous assurer que vous abordez les choses les plus urgentes en premier.

Le fait de noter les tâches importantes à accomplir, plutôt que juste les avoir plus ou moins clairement en tête permet de libérer l’esprit et donc d’être plus efficace.

Votre liste de priorités journalières vous donne également une vision claire des objectifs pour votre journée et le sens d’un but à atteindre. D’autre part,  il y a quelque chose de très satisfaisant dans le fait de barrer les tâches sur votre liste au fur et à mesure que vous les accomplissez et cela cultive un sentiment d'accomplissement et d’estime de soi.

10. Dormez bien et suffisamment

Ce point aurait pu être mis en premier car pour bien démarrer votre journée votre corps et votre cerveau ont besoin de suffisamment d’heures de sommeil de qualité. 

Mettre en place de nouvelles habitudes si nous sommes fatigués est quasiment tâche impossible. Nous n’avons tout simplement pas l’énergie ni la détermination nécessaire pour sortir de notre routine.

Les besoins en matière de sommeil varient selon les individus. En moyenne entre 6 et 8h de sommeil sont nécessaires pour bien « fonctionner » durant la journée. Tout autant que la durée, la qualité du sommeil est primordiale.

Si vous vous réveillez fatigué, sans énergie je vous rappelle ci-dessous quelques « rituels » du soir pour vous préparez à une bonne nuit de sommeil que j’avais énoncé dans un précédent article (Apprenez à vivre au présent).

Le but de ces rituels du soir est de ralentir le rythme pour se préparer à une bonne nuit de sommeil.

• Faites le bilan de votre journée. Repensez à votre intention du matin pour la journée. Dans quelle mesure avez-vous réussi à agir et interagir en fonction de cette intention ? Quels sont les accomplissements dont vous pouvez vous félicitez ? Quelles sont les choses à améliorer durant les prochains jours ?

• Partager les moment forts de votre journée avec les personnes avec qui vous partagez votre vie.

• Evitez les écrans d'ordinateur, de téléphone et de télévision au moins une heure avant de vous coucher.

• Prenez une douche chaude ou un bain pour vous détendre.

• Prenez l’habitude de vous coucher à une heure régulière le soir. Cela favorise un endormissement rapide. L’idéal serait de se coucher peu après 22H00 mais cela n’est parfois pas possible. Faîtes de votre mieux.

Si aucune de ces 10 habitudes quotidiennes ne fait partie de votre vie actuellement commencez par en choisir une que vous pouvez mettre en place facilement et qui vous "parle". Puis,  petit à petit lorsque vous vous sentez prêt ajoutez en une autre.  

Avez-vous des routines quotidiennes qui vous aident ? Partagez les avec nous dans l’espace commentaire.