La méthode T.R.E. pour se libérer du stress

Aujourd'hui j'aimerais vous parler du livre de David Berceli intitulé "La méthode T.R.E pour se remettre d'un stress extrême".

Dans ce livre David Berceli explique de façon simple le mécanisme du stress et ses répercussions et il présente des exercices corporels faciles à exécuter qui permettent de libérer en profondeur le stress engrammé dans le corps sous forme de tensions musculaires.

David Berceli s'est spécialisé dans la gestion du stress post-traumatique. Il a vécu et travaillé pendant plus de 25 ans dans des pays marqués par des guerres ou frappés par des catastrophes naturelles. Il a élaboré une méthode de libération des traumas qu'il a baptisé TRE (Trauma Release Exercices) (Exercices de Libération des Traumatismes).

La méthode TRE repose sur l'hypothèse que l'être humain possède au plus profond de son corps la capacité à se guérir des expériences traumatiques.

Notre société valorise l'image du "self-control", du contrôle de nos émotions pour donner une image de force: trembler de peur est mal vu et pourtant réprimer ce réflexe de notre corps consiste à nous couper de notre capacité innée à évacuer le trop-plein d'énergie emmagasiné par le corps durant un évènement traumatique. Il suffit de regarder une gazelle qui vient d'échapper à un lion: tout son corps tremble pour expulser la tension accumulée durant ce moment où elle a frôlé la mort. Elle est en suite prête à reprendre ses activités et sa place dans le troupeau.

Les exercices TRE présentés dans ce livre ont été conçus pour déclencher ce mécanisme de tremblement. Ils permettent de relâcher les contractions musculaires chroniques et profondes occasionnées par un choc grave ou un trauma.

Après avoir lu le livre j'ai bien sûr voulu tester les exercices sur moi-même et les ai pratiqués plusieurs soirs de suite peu de temps avant de me coucher.  Ces exercices du soir ont eu sur moi un effet annexe:   mes rêves étaient clairement en lien avec des traumatismes de mon passé.  En me libérant de tensions corporelles j'incitais mon inconscient à se décharger également de ce qui n'a plus lieu d'être.

 Ces exercices me semblent une méthode complémentaire et efficace dans la gestion du stress accumulé et post-traumatique et très utile dans ma pratique d'énergéticienne et praticienne en psycho-énergétique.

Vous trouverez ci-dessous une video (en anglais) où vous pourrez voir ces exercices pratiqués. Dans la 2ème partie de cette video vous pourrez expérimentez ces exercices en les faisant en même temps que les 2 personnes qui en font la démonstration.


http://www.4shared.com/video/lir1J5Jc/david_berceli_-_trauma_releasi.htm

Et un article sur cette méthode.

http://www.thierrysouccar.com/bien-etre/info/david-berceli-comment-recuperer-dun-stress-intense-et-reduire-lanxiete-1144

Ci-dessous le lien vers amazon.fr si vous souhaitez vous procurer ce livre.

Les troubles de l'attachement

Les dernières découvertes en neurosciences ont démontré l'impact de la relation à la mère dans le développement de notre cerveau.

L'être humain est un être fondamentalement sociable. L’attachement fait partie de notre nature. Comme tous les mammifères nous avons besoin du lien à l'autre pour survivre.

Notre système nerveux est relié au cerveau émotionnel et au cerveau reptilien.  Le cortex (cerveau gauche) siège de notre pensée analytique se développe en lien avec le cerveau émotionnel et le cerveau reptilien dans cette relation d'attachement à notre mère (ou à la figure maternelle qui nous a élevé).

L’attachement nous permet d’être reflété par l’autre et d’activer nos neurones miroirs dans notre cerveau. Ces neurones miroirs sont essentiels à notre développement. Ils se déclenchent à la naissance au contact du sein et du regard de la mère dans un rapport d'intimité (environ 25 cm). Ce lien s’inscrit dans nos cellules et permet à l’enfant de se développer et de se sécuriser. Une fois qu’il est sécurisé l'enfant va pouvoir explorer le monde et devenir un adulte autonome.

Ce lien avec la mère est la fondation de toutes nos relations d'adulte et a une incidence sur notre façon de penser, d'appréhender le monde.

La mère parfaite n'existe pas et les troubles de l'attachement, plus ou moins invalidants sont monnaie courante. 

Pour améliorer nos relations il est nécessaire d’être conscient de notre mode d’attachement et de celui de l’autre. 

En tant que thérapeute il me paraît indispensable de repérer notre propre mode de mise en lien avec l'autre ainsi que celui de notre client de façon à nous adapter à lui pour pouvoir lui proposer un espace sécurisant. 

Marion Blique est la personne avec qui je me suis formée en Matrix Reimprinting (Ré-encodage de la matrice) et avec qui j'ai également fait une formation sur les troubles de l'attachement et les Ego States (états du moi).

  

Marion Blique est une Psychologue Clinicienne formée à la psychologie (DESS de Psychopathologie en 1976) et à la psychanalyse à Nancy et Paris. Installée au Etats Unis depuis 1983 elle revient périodiquement en France assurer des formation en EFT, Matrix Reimprinting, ainsi que sur les Troubles de l'Attachement et les différents Etats du Moi. 

Marion sera en France en Juin et si ces sujets vous intéressent je vous recommande chaudement ses formations.

Ci-dessous lien vers le calendrier de ses formations

http://www.marionblique.com/calendrier-des-formations/

et le lien à son site où vous trouverez une description du contenu de ses stages.
http://eftpresence.com/fr/

Les Mandalas - 2

Dans cet article qui est la suite du précédent je vous propose différentes possibilités d’utilisation des mandalas.

La façon la plus simple pour commencer à se familiariser avec les mandalas est probablement de télécharger sur internet quelques dessins vierges et de les imprimer pour les colorier. Vous trouverez un large choix sur des sites sur le net qui proposent des mandalas gratuits à télécharger.

Il existe également de nombreux livres très intéressants proposant des dessins de mandalas à colorier et peindre sur différents thèmes, associer à des phrases à méditer, des explications sur la symbolique de chaque mandala. 

Si vous souhaitez aller plus loin et bénéficier pleinement du potentiel transformateur des mandalas,  je vous conseille vivement de créer vos propres mandalas. C’est une des voies royales d’accès à votre inconscient. En créant votre mandala vous exprimez votre état intérieur, vous extériorisez en couchant sur le papier vos tourments et contradictions intérieurs du moment et vous permettez à une harmonisation, une transformation de se faire au fil du temps. C’est d’ailleurs fascinant d’observer l’évolution des mandalas d’une même personne sur une période de plusieurs mois. Plus la pratique sera régulière plus la transformation sera importante.

Ci-dessous quelques mandalas personnels qui remontent à plusieurs années.

Ce temps que vous vous accordez pour la création de votre mandala est un moment précieux. Choisissez un moment où vous ne serez pas dérangé et où vous avez assez de temps devant vous pour faire votre mandala tranquillement, sans avoir à vous presser.

1. Préparer votre matériel : feuilles de papier, crayons de couleur, feutres, peinture selon vos préférences.
2. Créer une ambiance qui vous apaise et favorise le centrage : cela peut être choisir une musique relaxante, allumer une bougie, faire brûler de l’encens etc.
3. Fermer les yeux et passer quelques instants à écouter votre respiration, cela permet de bien vous centrer.
4. Marquer le centre de la feuille pour centrer le mandala
5. Dessiner le cercle
6. Déterminer si vous souhaitez ajouter d’autres formes géométriques à l’intérieur de votre cercle (par exemple un ou plusieurs rectangles), ou à l’extérieur de votre cercle (par exemple un carré). Vous pouvez également choisir un nombre entre 2 et 12 et tracer la figure correspondante à l’intérieur ou à l’extérieur de votre cercle.
7.  Laissez vous exprimer votre créativité, vous pouvez ajouter des symboles, des dessins : tout ce qui vous vient à l’esprit spontanément.
8. Coloriez votre mandala. Choisissez les couleurs et tout ce qui compose votre mandala spontanément sans vous préoccuper d’esthétisme. Prenez du plaisir à cette création où vous êtes complètement libre de vous exprimer.
9.  Observez le dessin final pendant 2 minutes.
10. Si vous le souhaitez notez les impressions, les sensations ou émotions qui vous sont venues en regardant votre mandala.

Le mandala est également un support de méditation très puissant. Il prend alors le rôle du mantra (mot ou phrase que l’on répète pour focaliser son attention). Notre attention se porte sur le mandala : il suffit le regarder sans effort durant le temps de notre méditation. Il permet de retenir notre attention et notre focalisation. Si des pensées surviennent durant la méditation et nous déconcentrent (ce qui est tout à fait normal) il suffit de se refocaliser sur l’image du mandala. L’avantage supplémentaire du mandala tient à son contenu symbolique qui nous amène tout naturellement dans notre monde intérieur.

Les Mandalas - 1

Le terme mandala vient d'un mot sanskrit qui veut dire cercle, circonférence.
Un mandala est un dessin organisé autour d'un point central. Dans sa forme la plus simple il est constitué d'un cercle et d'un point mais un mandala est bien plus qu'un dessin: c'est un superbe outil de centrage, d'harmonisation et de transformation. En effet, le mandala est un moyen de nous connecter à nous-même en profondeur et il agit sur tous les plans: physique, émotionnel, mental et spirituel. Lorsque nous dessinons un mandala nous sollicitons les deux hémisphères du cerveau, ce qui induit une harmonisation de ces 2 parties souvent vécues en dualité.

L'origine du mandala remonte à la nuit des temps, certains disent au Big Bang. Nous sommes entourés de mandalas, notamment dans la nature, l'architecture.

Le coeur d'un tournesol

Rosace de Notre Dame de Paris

Tranches d'agrumes

Rond point à Bailleul dans le Nord

Le mandala est un puissant support de méditation. Au Tibet la création d'un mandala est un acte méditatif et spirituel.

Le mandala est également source de transformation. C'est le psychiatre et psychologue suisse Carl Gustav Jung qui a introduit le mandala dans le cadre de la thérapie. Il fit la découverte de son impact au cours de sa propre quête intérieure, lors d'une période particulièrement difficile de sa vie. Il définit le mandala comme le symbole du "SOI". "Chaque matin, je dessinais une petite figure circulaire, un Mandala, qui semblait correspondre à mon état intérieur du moment. Je n'ai découvert que petit à petit ce qu'était réellement le Mandala: le SOI, l'intégrité de la personnalité laquelle, quand tout va bien, est harmonieuse" (Jung). Suite à son expérience personnelle il a ensuite utilisé les mandalas dans sa pratique professionnelle de psychanalyste, constatant que les mandalas favorisaient la sérénité et aidaient ses patients à retrouver un sens à leur vie.

Ci-dessous 2 photos de mandalas créés par des patients de Jung.

Plus récemment des études menées par des médecins ont montré que l'utilisation régulière des mandalas a une influence bénéfique sur l'équilibre psychique. Des résultats très concluants ont été observés chez des personnes dépressives ainsi que chez des personnes âgées ne communiquant plus avec leur entourage.

La création d'un mandala est un puissant moyen d'expression de notre psyché autant par le choix des couleurs que celui des formes géométriques associées au cercle, des signes et symboles décoratifs  dont l'analyse symbolique peut nous donner de précieuses informations sur notre état intérieur. Le mandala permet d'exprimer et d'extérioriser nos conflits intérieurs. Il stimule notre imagination et facilite l'expression de notre monde intérieur.

Le mandala est également un outil pédagogique très apprécié de nombreux enseignants qui ont remarqué qu'il favorise la concentration et développe la créativité. Spontanément les enfants aiment colorier ou peindre des mandalas qu'ils soient pré-dessinés ou libre parce que le cercle concentre leur attention et les calme en les centrant sur eux-même.

Relaxez-vous et harmonisez-vous avec les couleurs

Il existe de très nombreuses façons de bénéficier des effets équilibrants des couleurs.
L'une d'entre elles est la visualisation. En imaginant une couleur nous nous connectons à sa vibration et donc à un processus d'harmonisation énergétique.

La relaxation produit un état de détente qui favorise une meilleure réceptivité et une ouverture à cette harmonisation par les couleurs. De même l'harmonisation énergétique par les couleurs approfondit l'état de détente. Il me semblait  tout indiqué de vous offrir une relaxation guidée dans le monde de la couleurs.

Vous trouverez donc ci-dessous un lien vers une relaxation guidée incluant un petit "voyage" dans le monde de la couleur.

https://www.youtube.com/watch?v=xel_aRLt_dc

Bonne relaxation!

Le cerveau émotionnel et l'EFT

Le système limbique est situé à l’intérieur du lobe temporal du cerveau.  Il est le siège de nos émotions et joue également un rôle essentiel dans le processus de mémorisation et d’apprentissage.

Ce système est doté d’un centre de la récompense qui  se traduit par des sensations euphorisantes. En cela il participe aux effets addictifs de drogues telles que les opiacées, mais également du chocolat ou tout autre type d’addiction. Lorsque nous pensons, percevons, ressentons, nous évaluons automatiquement ce qui se passe en tant que positif, neutre ou négatif. Cette évaluation est ultrarapide (moins de 100 millisecondes) et se fait de façon non consciente. Notre système limbique réagit instantanément à nos pensées et envoie l’information au tronc cérébral, provoquant diverses réactions biochimiques dans notre corps.

L’amygdale, située dans la partie antérieure du lobe temporal, joue un rôle important dans l’apprentissage, la mémorisation et la gestion des émotions. De plus l’amygdale coordonne la réponse corporelle à la peur et à l’agression.  En 1997 Joseph Le Doux a découvert les principales composantes du circuit de la peur et a démontré le rôle majeur joué par l’amygdale. Tous les cortex sensoriels ont des connexions avec l’amygdale et celle-ci a des connexions directes avec les différentes régions du cerveau assurant l’expression de la peur. 

L’hippocampe intervient principalement dans la proprioception, la construction de la mémoire et la résurgence des souvenirs. Il contribue à sélectionner les informations transitoires à mémoriser et à les transmettre à des régions spécialisées dans la mémoire à long terme. D’autre part il associe les émotions à la mémoire. Une lésion de l’hippocampe peut empêcher la formation de nouveaux souvenirs, même si les souvenirs antérieurs à la lésion restent intacts.

Etude sur l’action de l’EFT sur le système limbique 

David Feinstein a publié en 2007 une étude intitulé  «Energy Psychology: Method, Theory, Evidence» voir www.energypsy.eu

Elle reprend les résultats de 14 années d'études sur près de 30.000 clients. Sur un groupe de 5.000 clients souffrant de troubles d'anxiété, la moitié furent soignés de façon classique (groupe témoin - médication et entretiens), l'autre moitié par une méthode d'Energy Psychology (groupe test - stimulation de points d'acupression selon un protocole EFT).

Près de 90% des clients du groupe test répondirent positivement au traitement avec 76% de ceux-ci restant totalement libres de tout symptôme plus d'une année après la fin du traitement. De plus, s'il avait fallu 15 séances dans le groupe témoin (63% de réponses positives, 51% libres de symptôme 1 année plus tard), seulement 3 séances d’EFT furent, en moyenne, nécessaires pour obtenir ce résultat.

Les résultats ont été confirmés par imagerie cérébrale et contrôle des neurotransmetteurs.

Cette étude met en évidence les fondements neurologiques de la psychologie énergétique

En 12 séances sur 4 semaines, en stimulant des points d’acupressure lors de l’évocation d’imagerie génératrice d’anxiété, on voit le ratio des ondes cérébrales passer d’un profil typique de GAD (Generalized Anxiety Disorder – Trouble d’anxiété généralisée), hautement dysfonctionnel, à un profil proche du ratio normal.

A noter que si le groupe traité par une médication a eu des effets comparables sur le niveau d’anxiété, il n’a pas modifié le profil dysfonctionnel des ondes cérébrales. Cela indique que la médication traite le symptôme anxieux et non le déséquilibre cérébral sous-jacent.

Cette étude pilote menée en Amérique du Sud comportait 12 séances combinant la stimulation manuelle des points d'acupuncture et une imagerie anxiogène.

Les images qui suivent ont été gracieusement fournies par Joaquin Antrade, M.D.

Ce sont des scans cérébraux (EEG) digitalisés. Les couleurs représentent les ratios de fréquences cervicales (ondes alpha, beta et thêta) et sous-fréquences dans certaines zones du cerveau :

Bleu = ratio normal de fréquences (selon les bases de données) 

Turquoise = ratio légèrement dysfonctionnel 

Rose = ratio modérément dysfonctionnel 

Rouge = ratio de fréquence très dysfonctionnel

L'image n° 1 décrit un rapport normal entre les fréquences selon les bases de données.

L'image n° 2 est un scan pris au début du traitement d'un client chez lequel on a diagnostiqué un trouble d'anxiété généralisée (GAD). Ce profil est typique pour les clients chez lesquels on a diagnostiqué un GAD.

Ci-dessous un lien vers une video sur YouTube expliquant de façon claire et très accessible le fonctionnement du cerveau émotionnel.

https://www.youtube.com/watch?v=pwtQmV2v9J8

Sources : 

Brain Bus (Instituts des neurosciences des universités et écoles polytechniques suisses, en collaboration avec Life Science Communication) 2010

Institut Français de Psychologie Energétique Clinique. Janvier 2011 
(Manuel EFT Niveau 1)

Le cerveau émotionnel par Françoise Lotstra : Cahiers Critiques de Thérapie Familiale et de Pratiques de Réseaux 2002/2 , N°29