9 astuces pour un automne en pleine forme

L'été est terminé. Le temps se rafraîchit, les journées raccourcissent. Les vacances sont derrière vous: vous avez repris le travail, les études, vos activités quotidiennes habituelles.

L'automne, tout comme le printemps, est une période de transition. Cette saison intermédiaire est située entre l'été, moment d'énergie maximale - le yang du yang selon la tradition chinoise - et la saison du repos et de l'intériorité, l'hiver, période yin.

Dans le cycle du Tao, l'automne représente l'approche de la fin d'un cycle (l'hiver ou la vieillesse) avant la renaissance au printemps suivant.

L'automne est la saison des bilans et c'est une phase où on ressent parfois des regrets de ce qui n'a pas pu être fait. Elle peut générer une forme de mélancolie, de nostalgie des beaux jours, du passé, voire même une dépression saisonnière. Pour les hypersensibles, dont les canaux sensitifs sont hyper-développés, cette saison peut s'avérer un cap difficile car ils ressentent profondément tout changement et peuvent être impactés fortement par la reprise de leur activité professionnelle pour peu qu'elle ne soit pas source d'épanouissement.

Dans cet article, je vais vous présenter 9 astuces pour entrer sereinement dans cette saison de transition afin de la vivre de façon harmonieuse.


1.  Tenez un journal de gratitude

Pour tourner la page de l'été et entrer du bon pied dans l'automne, commencez par écrire vos 10 souvenirs les plus heureux de l'été: la soirée dans le jardin de vos amis, les promenades au bord de la mer, le pique-nique en forêt etc…

Le fait d'écrire active votre cerveau gauche (analytique). Pendant que votre cerveau gauche est occupé, votre cerveau droit est libre de créer, de ressentir, de percevoir une autre réalité.

En vous remémorant vos souvenirs agréables, vous vous connectez et vous imprégnez de cette énergie positive. Vous pourrez alors vous concentrer sur le moment présent.

2.  Faîtes un collage de vos meilleurs souvenirs de vacances

Choisissez les photos qui vous font sourire, qui vous mettent du baume au coeur.

Faîtes vous un petit tableau/collage que vous pourrez amener au bureau et un autre pour la maison.

C'est une façon toute simple de vous connecter à la part de vous qui est libre, créative et joueuse et qui vous fera cadeau de sa belle énergie.

En outre, il est très probable que vos photos soit une source de conversations agréables avec vos collègues au bureau, ainsi qu'avec les membres de votre famille et amis que vous inviterez chez vous.



3.  Faîtes le tri et rangez vos affaires d'été

Prenez le temps de trier et de ranger toute vos affaires d'été. Peut être certains vêtements/objets ont fait leur temps et peuvent être donnés ou jetés.

Selon les principes du Tao, l'automne prépare à l'hiver, à la période de repos dans la nature. C'est le moment du lâcher prise de ce qui n'a plus lieu d'être.



4.  Mettez en place une organisation de vie adaptée

Chaque saison a son propre rythme et il est important d'adapter notre routine quotidienne. Bien sûr, l'organisation du quotidien doit prendre en compte les exigences et responsabilités de notre vie quotidienne, qu'elles soient familiales ou professionnelles …. mais pas que!

Pour que cette organisation soit efficace et bénéfique, bannissez les interminables listes de tâches qui vous stressent et vous mettent le moral à zéro!

En Médecine Traditionnelle Chinoise, l'automne est associé à l'élément Métal qui s'épanouit dans une organisation saine où sont inclus des moments de tranquillité et de relaxation.

Prenez le temps de réfléchir à de nouveaux objectifs pour améliorer votre quotidien, de nouvelles façons de déléguer ce qui peut l'être, d'impliquer les membres de la famille dans cette nouvelle organisation, de réfléchir à une façon plus harmonieuse de gérer votre vie professionnelle. Mettez vous en mode créatif et vous prendrez plaisir à mettre en place cette nouvelle organisation.

Il est essentiel que vous preniez en compte vos besoins pour votre santé physique et votre bien-être psychique. Incluez dans votre planning des moments pour vous, pour bouger, vous détendre, méditer, pratiquer vos loisirs préférés.

5.  Adaptez votre façon de manger à la saison

Privilégiez les fruits et légumes de saison. Avec les températures plus fraîches, votre corps a besoin de nourriture plus consistante qu'en été. Prenez le temps de vous préparez de bons petits plats équilibrés.

L'automne est lié à l'énergie des méridiens du Poumon et du Gros Intestin et c'est la période propice pour préparer la venue de l'hiver et donc de s'assurer d'une bonne circulation énergétique dans les méridiens du Rein et de la Vessie. Certains aliment favorisent un bon équilibre de ces organes. Voici une liste de quelques aliments qu'il est bénéfique de consommer durant cette période automnale:

Aliments qui stimulent le poumon: poireau, millet, cannelle, gingembre, ail, céleri, chou rave, oignon, radi, piment, navet etc.

Aliments qui stimulent le rein: crevettes, moules, foie de poulet, poireau, châtaignes, noix et amandes (quelques unes au petit déjeuner).

Consommez dès maintenant et durant tout l'hiver:

Des légumineuses: pois, pois cassés, lentilles, haricots secs, pis chiche, fèves, haricots azuki etc.

Des céréales: riz, millet, quinoa (qui contient l'ensemble des 8 acides aminés, sarrasin (en farine dans des galettes et/ou en grains).

Des fruits secs: noix, amandes…

Recette: Sauté de crevettes à l'ail et au gingembre

Décortiquer les crevettes et les faire macérer dans de l'alcool de riz (à défaut dans tout autre alcool fort) pendant 10 min.

Emincer le poireau, hacher l'ail finement et effiler le gingembre.

Faire revenir le mélange dans un peu d'huile.

Ajouter les crevettes, poivrez et salez.

Consommer avec du riz.

La crevette renforce le yang, tonifie les reins, élimine les glaires. Le poireau fortifie le yang, tonifie les reins, fait circuler l'énergie.  L'ail stimule l'énergie, favorise la circulation du sang. 

6.  Ayez une activité physique quotidienne

Notre corps est conçu pour bouger. L'exercice contribue à notre bien être physique, émotionnel et mental. 

Quotidiennement, prévoyez au moins 30 minutes d'exercice physique. Choisissez une activité qui vous plaise et en fonction de votre forme physique. Ne vous épuisez pas! Si vous avez des problèmes de santé, vérifiez avec votre médecin qu'elle est l'activité la plus appropriée pour vous.

7.  Ayez une vie sociale agréable

L'être humain est un "animal" social et a besoin de ses congénères pour se sentir bien. Des recherches ont montré que les personnes isolées, qui se sentent seules ont un taux nettement plus élevé d'infections, de dépression et de diminution de leurs capacités cognitives. 

Il est donc important de passer régulièrement de bons moments avec des amis, des gens que vous aimez.

8.  Trouvez des activités pour vos soirées automnales

L'automne, tout comme l'hiver, est un moment propice pour passer du temps chez soi, pour des soirées tranquilles au coin du feu.

On pourra s'adonner à des activités qui stimulent nos capacités mentales comme la lecture, commencer une formation en ligne sur un sujet qui nous passionne. 

Profitez de ces moment chez vous pour tenir un journal, commencer un journal créatif par exemple où vous couchez vous pensées, vos expériences non seulement en mots mais en image, en dessins. Mettez vous à peindre ou à apporter des touches nouvelle à votre décoration d'intérieur.  

9.  Prenez le temps de vous relaxer

Notre société occidentale est focalisée sur le "faire et "l'avoir". Notre attention est en permanence tournée vers le monde extérieur. 

Or, pour notre équilibre il est important de vivre aussi des moments d'intériorisation pour nous reconnecter au coeur de qui nous sommes.

Le temps passé devant la télévision,  à jouer aux jeux vidéos ou à discuter sur les réseaux sociaux ne sont pas des moments de vrai repos dont notre corps et notre esprits ont tant besoin.

Voici quelques idées pour se détendre:

• Se prélasser dans un bon bain avec des huiles essentielles
• Regarder la flamme d'une bougie, le feu dans la cheminée
• Pratiquer la médiation. Méditation So Hum
• S'installer confortablement dans un fauteuil en écoutant de la musique.

Ces moments vous permettent de recharger vos batteries et donc de mieux gérer vos tâches quotidienne et de renforcer vos capacités d'attention. 

J'espère que ces quelques conseils vous seront utiles. 

N'hésitez pas à poster vos commentaires et/ou questions. Je vous lis toujours avec un grand plaisir.

La clé du changement: créez de nouveaux circuits neuronaux grâce à l’EFT

Vous arrive t-il le soir en vous couchant de repenser à votre journée et à vos résolutions de changement pour constater que les attitudes et comportements que vous vouliez mettre en place sont restés au stade de vœux pieux?

Vous sentez vous alors coupable, honteux, en colère contre vous ?

Si vous avez un profil d’hypersensible vous avez probablement un désir très fort d’être parfait (selon vos critères) et vous vous montrez très critique envers vous même.

Sachez que cela ne fait que renforcer vos circuits neuronaux existants. Ces émotions sont liés à des comportements/habitudes récurrents et plus vous y pensez plus ils prennent de place dans votre vie.

Dans cet article je vais vous parler des circuits neuronaux de notre cerveau et de leur rôle dans les automatismes inconscients dans notre vie quotidienne.

Chaque expérience et son cortège d’émotions, de sensations physiques et ressentis sensorielles associées s’inscrivent dans notre cerveau par le biais des circuits neuronaux.

Plus une action ou une expérience est répétée plus la connexion entre les neurones est forte. Cela nous est très utile pour maîtriser une nouvelle compétence. Vous souvenez vous de vos premières leçons de conduite où il fallait penser à regarder le rétroviseur, la route, passer les vitesses ? Avec la pratique ces gestes sont devenus automatiques, vous les effectuez sans même y penser.

De la même façon, nos habitudes, bonnes ou mauvaises, nos comportements habituels, nos émotions récurrentes  contribuent à renforcer des circuits neuronaux dans notre cerveau. Ainsi, même si nous voulons changer une habitude néfaste, nous continuons à répéter ce vieux schéma, c’est plus fort que nous !

Si, dans votre enfance, on vous a répété que vous n’êtes bon à rien, que la vie est dangereuse, qu’il faut être prudent etc… très tôt ces discours répétitifs ont mis en place tout un système de croyances d’où découlent des attitudes peu propices à l’épanouissement. 

Ces schémas comportementaux et croyances limitantes sont inscrits dans votre cerveau. D’où la difficulté à changer !

Un article paru sur le site de l’Inserm (Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale) en novembre 2010 mentionne la découverte des circuits neuronaux spécifiques de la peur au sein de l’amygdale du cerveau. 

« La peur est une réponse adaptative essentielle à la survie de nombreuses espèces. Cette adaptation comportementale peut être innée ou bien être la conséquence d'un apprentissage au cours duquel un animal apprend qu'un stimulus prédit un évènement désagréable. De nombreuses données indiquent que l'amygdale, une structure particulière du cerveau, est fortement impliquée au cours de l'apprentissage de la peur dite "apprise". Des travaux associant plusieurs équipes suisses, allemandes et un chercheur de l’Unité Inserm 862 à Bordeaux "Neurocentre Magendie", ont permis d’identifier pour la première fois des circuits neuronaux distincts au sein du noyau central de l'amygdale, spécifiquement impliqués dans l'acquisition et le contrôle des réponses comportementales de peur. »

Or, des études ont démontré l’action de l’EFT sur le système nerveux et au niveau de l’amygdale, d’où son efficacité.

L’EFT calme le système nerveux, ce qui permet à l’organisme de sortir de sa position défensive de survie qui est la réaction primitive et automatique face au stress.

D’autre part, lors d’une séance d’EFT on cherche la racine de l’émotion, du comportement  que l’on veut changer et donc l’événement premier qui a mis en place un circuit neuronal.

Comme un détective nous remontons le temps pour faire émerger le souvenir : l’image la plus marquante, l’émotion, les sensations et croyances qui sont encore actives dans le présent.

Lorsque nous avons trouvé notre « cible » nous stimulons un certain nombre de points d’acupuncture très simples à mémoriser. Cela permet de dissoudre le blocage énergétique qui était en place depuis cet événement.

La remise en circulation de l’énergie nous libère des émotions et croyances négatives associées à l’événement déclencheur et permet de faire circuler l’énergie stagnante dans notre corps et donc notre cerveau.

Libéré de cette empreinte énergétique, le cerveau peut alors créer de nouveaux circuits neuronaux plus adaptés et ainsi favoriser le changement que nous voulons effectuer dans notre vie.

Exercice pour mettre en place les changements souhaités

Faîtes cet exercice lorsque vous avez un peu de temps tranquille devant vous. Par exemple durant week-end.

Le soir :

·     Prenez un papier, un stylo et écrivez  un changement que vous aimeriez mettre en place dans votre vie.

·     Décrivez le schéma/habitude qui pose problème et comment il vous fait sentir.

·     Estimez subjectivement sur échelle de 0 à 10 le désagrément que cela cause dans votre vie.

·     Notez la nouvelle attitude/habitude que vous souhaitez mettre en place

·     Notez ce que vous apporterait cette nouvelle attitude, comment vous vous sentiriez émotionnellement, dans votre corps, quel serait  votre discours interne sur vous même

Puis aller vous coucher, en vous disant tout simplement: j’ai l’intention de résoudre ce problème  et de … (et vous énoncez ce que vous souhaitez mettre en place).

Mettez le papier où vous avez noté ce que vous voulez changer sur votre table de nuit.

Le lendemain matin :

Relisez le et réitérer votre intention de changement de comportement.

Au cours de la journée :

Lorsque vous vous sentez entraîné dans votre ancien schéma faîtes une pause pour vous connecter à votre émotion, aux sensations dans votre corps, à ce que vous vous dîtes de vous.

Depuis quand avez vous ce comportement? Que se passait-il à ce moment là? Y a t’il un souvenir qui remonte ? 

Faîtes plusieurs rondes d’EFT sur l'image la plus dérangeante de ce souvenir, en étant bien connecté à votre émotion, à vos sensations corporelles, à votre discours interne. 

Puis lorsque vous vous sentez nettement plus calme et apaisé, faîtes quelques rondes avec le positif (ce que vous avez noté en lien avec le changement souhaité obtenu).

Vous pouvez l’introduire avec des phrases comme :

Je choisis de ….

Et si je pouvais, et si j’étais

Je m’ouvre à la possibilité de ….

Si vous ne connaissez pas l’EFT voici un lien vers une vidéo de présentation.

Cliquez ici

Je vous conseille de commencer par faire des rondes juste pour mémoriser les points à utiliser.

Ne mettez pas la barre trop haute, faites cet exercice pour de petits changements pour commencer.

Si vous avez des schémas d’addictions et/ou un passé traumatique je vous conseille vivement de faire appel à un thérapeute bien formé à l’EFT.

La parole est à vous:

Dîtes moi comment  se passe pour vous cet exercice.

Faîtes moi part des difficultés que vous avez à changer, ce qui vous bloque, ce que vous pensez sur vous, ce que vous ressentez.

En fonction de vos réponses je vous préparerai un protocole d’EFT.