Vous arrive t-il le soir
en vous couchant de repenser à votre journée et à vos résolutions de changement
pour constater que les attitudes et comportements que vous vouliez mettre
en place sont restés au stade de vœux pieux?
Vous sentez vous alors
coupable, honteux, en colère contre vous ?
Si vous avez un profil
d’hypersensible vous avez probablement un désir très fort d’être parfait (selon
vos critères) et vous vous montrez très critique envers vous même.
Sachez que cela ne fait que renforcer vos circuits neuronaux existants. Ces émotions sont liés à des comportements/habitudes
récurrents et plus vous y pensez plus ils prennent de place dans votre vie.
Dans cet article je vais
vous parler des circuits neuronaux de notre cerveau et de leur rôle dans les
automatismes inconscients dans notre vie quotidienne.
Chaque expérience et son
cortège d’émotions, de sensations physiques et ressentis sensorielles associées
s’inscrivent dans notre cerveau par le biais des circuits neuronaux.
Plus une action ou une
expérience est répétée plus la connexion entre les neurones est forte. Cela
nous est très utile pour maîtriser une nouvelle compétence. Vous souvenez vous
de vos premières leçons de conduite où il fallait penser à regarder le
rétroviseur, la route, passer les vitesses ? Avec la pratique ces gestes
sont devenus automatiques, vous les effectuez sans même y penser.
De la même façon, nos
habitudes, bonnes ou mauvaises, nos comportements habituels, nos émotions
récurrentes contribuent à renforcer des
circuits neuronaux dans notre cerveau. Ainsi, même si nous voulons changer une
habitude néfaste, nous continuons à répéter ce vieux schéma, c’est plus fort
que nous !
Si, dans
votre enfance, on vous a répété que vous n’êtes bon à rien, que la vie est
dangereuse, qu’il faut être prudent etc… très tôt ces discours répétitifs ont
mis en place tout un système de croyances d’où découlent des attitudes peu
propices à l’épanouissement.
Ces schémas comportementaux et croyances
limitantes sont inscrits dans votre cerveau. D’où la difficulté à
changer !
Un article paru sur le
site de l’Inserm (Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale) en
novembre 2010 mentionne la découverte des circuits neuronaux spécifiques de la
peur au sein de l’amygdale du cerveau.
« La
peur est une réponse adaptative essentielle à la survie de nombreuses espèces.
Cette adaptation comportementale peut être innée ou bien être la conséquence
d'un apprentissage au cours duquel un animal apprend qu'un stimulus prédit un
évènement désagréable. De nombreuses données indiquent que l'amygdale, une
structure particulière du cerveau, est fortement impliquée au cours de
l'apprentissage de la peur dite "apprise". Des travaux associant
plusieurs équipes suisses, allemandes et un chercheur de l’Unité Inserm 862 à
Bordeaux "Neurocentre Magendie", ont permis d’identifier pour la
première fois des circuits neuronaux distincts au sein du noyau central de
l'amygdale, spécifiquement impliqués dans l'acquisition et le contrôle des
réponses comportementales de peur. »
Or, des études ont
démontré l’action de l’EFT sur le système nerveux et au niveau de l’amygdale, d’où
son efficacité.
L’EFT calme le système
nerveux, ce qui permet à l’organisme de sortir de sa position défensive de
survie qui est la réaction primitive et automatique face au stress.
D’autre part, lors d’une
séance d’EFT on cherche la racine de l’émotion, du comportement que l’on veut changer et donc l’événement
premier qui a mis en place un circuit neuronal.
Comme un détective nous remontons
le temps pour faire émerger le souvenir : l’image la plus marquante,
l’émotion, les sensations et croyances qui sont encore actives dans le présent.
Lorsque nous avons trouvé
notre « cible » nous stimulons un certain nombre de points d’acupuncture
très simples à mémoriser. Cela permet de dissoudre le blocage énergétique qui
était en place depuis cet événement.
La remise en circulation
de l’énergie nous libère des émotions et croyances négatives associées à l’événement
déclencheur et permet de faire circuler l’énergie stagnante dans notre corps et
donc notre cerveau.
Libéré de cette empreinte
énergétique, le cerveau peut alors créer de nouveaux circuits neuronaux plus
adaptés et ainsi favoriser le changement que nous voulons effectuer dans notre
vie.
Exercice pour mettre en place les changements souhaités
Faîtes cet exercice lorsque vous avez un peu de temps tranquille devant
vous. Par exemple durant week-end.
Le soir :
·
Prenez un papier, un stylo et
écrivez un changement que vous aimeriez
mettre en place dans votre vie.
·
Décrivez le schéma/habitude qui pose
problème et comment il vous fait sentir.
·
Estimez subjectivement sur échelle de 0
à 10 le désagrément que cela cause dans votre vie.
·
Notez la nouvelle attitude/habitude que
vous souhaitez mettre en place
·
Notez ce que vous apporterait cette
nouvelle attitude, comment vous vous sentiriez émotionnellement, dans votre
corps, quel serait votre discours
interne sur vous même
Puis aller vous
coucher, en vous disant tout simplement: j’ai l’intention de résoudre ce problème et de … (et vous
énoncez ce que vous souhaitez mettre en place).
Mettez le papier où
vous avez noté ce que vous voulez changer sur votre table de nuit.
Le lendemain matin :
Relisez le et
réitérer votre intention de changement de comportement.
Au cours de la
journée :
Lorsque vous vous sentez
entraîné dans votre ancien schéma faîtes une pause pour vous connecter à votre
émotion, aux sensations dans votre corps, à ce que vous vous dîtes de vous.
Depuis quand avez vous ce comportement? Que se passait-il à ce moment là? Y a
t’il un souvenir qui remonte ?
Faîtes plusieurs rondes d’EFT sur l'image la plus dérangeante de ce souvenir, en étant bien connecté à votre émotion, à vos sensations corporelles, à votre discours interne.
Puis lorsque vous
vous sentez nettement plus calme et apaisé, faîtes quelques rondes avec le
positif (ce que vous avez noté en lien avec le changement souhaité
obtenu).
Vous pouvez
l’introduire avec des phrases comme :
Je choisis de ….
Et si je pouvais,
et si j’étais
Je m’ouvre à la
possibilité de ….
Si vous ne
connaissez pas l’EFT voici un lien vers une vidéo de présentation.
Je vous conseille
de commencer par faire des rondes juste pour mémoriser les points à utiliser.
Ne mettez pas la barre
trop haute, faites cet exercice pour de petits changements pour commencer.
Si vous avez des
schémas d’addictions et/ou un passé traumatique je vous conseille vivement de
faire appel à un thérapeute bien formé à l’EFT.
La parole est à vous:
Dîtes moi comment se passe pour vous cet exercice.
Faîtes moi part des
difficultés que vous avez à changer, ce qui vous bloque, ce que vous pensez sur
vous, ce que vous ressentez.
En fonction de vos
réponses je vous préparerai un protocole d’EFT.
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