La consommation des psychotropes (anxiolytiques, antidépresseurs, somnifères) dans le monde est alarmante.
Les troubles de l’anxiété sont de plus en plus fréquents et cela dés un très jeune âge. Ses manifestations sont multiples et invalidantes : crise de panique, phobies, mauvais sommeil, sautes d’humeur, agressivité, nervosité, angoisse, états dépressifs etc…
Ces états ne sont pas à prendre à la légère et il est conseillé de se faire aider auprès d’un professionnel compétent.
Par contre, il est utile, en parallèle, de prendre conscience des habitudes qui contribuent à renforcer ces états anxieux.
Certes il n’est pas facile de changer mais la prise de conscience est le premier pas. Puis, petit à petit, initiez des modifications (même légères) pour vous libérez de ces habitudes néfastes. Faites le en douceur mais de façon régulière et les bienfaits ressentis vous inciteront à continuer sur la bonne voie.
1. Diminuer votre consommation de caféine
Peut-être que votre tasse de café pour démarrer la journée n’est pas négociable mais limitez vous à une tasse ou 2 tasses par jour et le reste de la journée évitez également les Coca Cola et autres boissons contenant de la caféine.
Sauf problématique particulière une petite quantité de caféine est acceptable mais dès que la dose augmente cela affecte la quantité et la qualité du sommeil et accroît la nervosité et l’anxiété.
Voici quelques alternatives au café pendant la journée.
- Jus de pamplemousse frais pour démarrer la journée
- Le café d’épeautre
- Les thés sans caféine comme le thé rouge, les thés aux épices (gingembre, cannelle etc), les thés aux fruits rouges
- La chicorée
- Les tisanes énergisantes (par exemple faire infuser 10 min. dans 300 ml d’eau 1cc de thym, 1 cc de fleurs de sureau, 1 cc de sauge et 1cc de tilleul)
- Le chocolat (cacao en poudre) au lait d’amande
- Le smoothie de carotte à l’orange
- L’eau chaude citronnée
2. Limitez le temps passé devant des écrans
Entre les ordinateurs, les tablettes, les téléphones androïdes, la télévision nous passons un temps considérable devant des écrans.
Outre les émissions d’ondes électromagnétiques que nous absorbons à notre insu qui constituent une agression perpétuelle pour notre corps, la lumière bleue émise par ces appareils a une incidence sur notre sommeil et notre système nerveux.
Parmi les nombreux effets néfastes recensés dans des études on trouve les troubles de l’attention, des risques pour la santé des yeux et des os (liés à la sédentarité), des problèmes de sommeil, d’anxiété et de dépression.
L’effet sur le sommeil s’explique par la lumière bleue émise par ces appareils qui désynchronise notre horloge interne en inhibant la production naturelle de mélatonine (l’hormone qui favorise l’endormissement).
Les jeux vidéos augmentent le taux de cortisol (l’hormone du stress) et donc accroissent les risques de troubles liés à l’anxiété. Mais cette réponse de stress peut subvenir également lorsqu’on répond à des mails ou texto en fonction de l’impact émotionnel qui y est rattaché.
3. Prenez conscience de votre façon de penser
Avez-vous tendance à tirer des conclusions, interpréter ce que l’on vous dit ou ce qui se passe autour de vous ?
Pensez-vous en terme de bien et de mal?
C’est humain mais également source de stress dans la mesure où on s’emprisonne dans des schémas de pensées répétitifs qui deviennent vites envahissants.
Si vos pensées sont très fréquemment sources de tristesse, de colère, de peurs, de désespoir… c’est le signe qu’il est temps d’ouvrir votre champ de penser à de nouvelles options.
J’aime beaucoup la sagesse des 5 accords toltèques et je vous invite à les introduire dans votre vie.
- Que votre parole soit impeccable. Soyez authentique et sincère dans votre communication et évitez la médisance et les commérages.
- Ne réagissez à rien de façon personnelle. Ce que les autres disent et font reflètent leur réalité et ne change en rien qui vous êtes.
- Ne faites aucune supposition. N’imaginez pas que l’autre doit vous comprendre et accéder à vos désirs sans que vous les exprimiez clairement. Il n’est pas dans votre tête. De même ne brodez pas sur ce qui vous est dit. Vérifiez, clarifiez et vous éviterez bien des malentendus.
- Faîtes toujours de votre mieux et évitez de vous jugez et d’avoir des regrets.
- Soyez sceptique, mais apprenez à écouter. Remettez régulièrement en questions vos pensées, vos croyances et de même ne prenez pas pour argent comptant ce que vous entendez. Est-ce vraiment la vérité ? Ecoutez l’intention qui sous-tend les mots et comprenez le véritable message.
La méditation et la relaxation sont aussi des moyens très efficaces pour calmer l’excitation mentale génératrice d’anxiété.
4. Bougez
Pour un grand nombre de personnes, le rythme de notre vie moderne, notamment dans les villes est propice à la sédentarité. Nous sortons de la voiture, du bus ou du métro pour allez nous installer sur notre chaise au bureau, à l’école, au collège etc.. puis le soir les soirées télé sur le divan sont bien tentantes !
Or, notre corps est fait pour bouger et pour passer du temps dehors : une vie sédentaire a une incidence sur l’anxiété.
Trouvez une activité physique qui vous plaise : la marche, la natation, le yoga, la danse etc… et pratiquez la de façon régulière.
Il ne s’agit pas de vous imposer un rythme de sportif de haut niveau. En fait, rien que 30 à 40 minutes de marche quotidienne stimulera la production d’endorphines et de sérotonine et vous aidera à vous sentir en meilleure forme et plus détendu au quotidien.
L’Ayurveda, la médecine traditionnelle de l’Inde préconise une petite marche après chaque repas.
Notre corps est une pharmacie très sophistiquée capable de nous fournir tous les composants nécessaires à notre équilibre physique, mental et émotionnel mais il est nécessaire de lui en donner les moyens.
5. Prenez des moments pour vous
Notre corps et notre esprit ont besoin d’un équilibre entre activité et repos, entre tension et détente.
Avant l’invention de l’électricité les humains suivaient plus le rythme du jour et de la nuit : la tombée du jour marquant un ralentissement de l’activité. Loin de moi de regretter cette fabuleuse invention mais le fait est que l’évolution de notre biologie est plus lente que les progrès de la science.
Nous avons besoin d’activités qui nous apaisent, nous réjouissent et qui régulent notre système nerveux.
Voici quelques exemples :
- Se promener dans la nature
- Se laisser le temps de la rêverie
- Méditer ou faire des exercices de relaxation
- Ecrire dans son journal
- Ecouter de la musique
- Regarder la flamme d’une bougie
- Respirez profondément et calmement
- Pratiquez régulièrement un hobby
En introduisant quelques modifications dans votre quotidien, à votre rythme, un pas à la fois, vous vous donnez les moyens d’améliorer votre état physique, émotionnel et mental. Petit à petit, l’anxiété, les humeurs dépressives, la nervosité seront de moins en moins présentes dans votre vie.
6. Pensez aux remèdes naturels pour vous aider
Assurez vous d'avoir un apport suffisant en magnésium et vitamines B (notamment la vitamine B12)
Pensez aux plantes comme:
- l'aubépine
- la camomille
- la valériane
- l'escholtzia
- la rhodiola
- le houblon
Ceci est loin d'être une liste exhaustive: la nature rengorge de bienfaits, ne vous en privez pas.
Lorsque l'anxiété vous gâche la vie, ne la laissez pas faire. Avant d'avoir recours à des anxiolitiques (qui peuvent être une béquille nécessaire ponctuellement dans certains cas), essayez d'apporter les changements nécessaires dans votre hygiène de vie, incluant votre façon de penser.
Si votre anxiété est chronique et qu'elle a commencé dès l'enfance il est préférable de vous faire accompagner par un thérapeute compétant pour en trouver les causes et transformer les vécus traumatisants en ressources porteuses. Cela vous permettra de retrouver votre paix intérieure et votre confiance dans la vie (et en vous)!
Prenez soin de vous, vous le méritez bien !
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