 |
| Photo d'Igor Zenin |
Le solstice est un événement astronomique qui se produit lorsque la position apparente du Soleil vu de la Terre atteint son extrême méridional ou septentrional. Les solstices correspondent à une durée de jour maximale ou minimale.
Le 21 décembre correspond au solstice d’hiver et au jour le plus court de l’année ainsi qu’à l’entrée officielle dans l’hiver.
Certaines personnes vivent très mal l’hiver, le manque de lumière et le froid les affectent profondément.
Quelques astuces pour bien vivre l’hiver
S’imprégner du soleil matinal. Selon Ani Kalayjian, professeur de psychologie clinique à l’Université de Columbia, le blues de l’hiver est ressenti tout particulièrement au réveil. C’est pourquoi il faudrait ouvrir ses rideaux pour être exposé le plus possible à la lumière naturelle quand on émerge.
Il est normal d’avoir envie de ralentir son rythme en hiver. De nombreux mammifères hibernent et nous ressentons cette envie de plus dormir, de rester plus à l’intérieur. Profitez de la nuit qui tombe plus vite pour vous couchez vous plus tôt. Par contre, pour éviter la léthargie et la déprime, assurez vous de garder une activité physique, un rythme d’activités quotidiennes, de voir vos amis.
En cas de déprime ou dépression, il est très important de bouger votre corps : cela relance l’énergie, chasse les idées noires et libère des endorphines, l’hormone qui donne la joie de vivre.
La luminothérapie. Il existe des lampes conçues pour vous exposer à une lumière d’une intensité et d’un spectre lumineux semblable à la lumière du jour. Elles ont une action sur la sérotonine et donc sur l’humeur et la vitalité.
Profitez de vos soirées à la maison pour allumer un bon feu (si vous avez une cheminée bien sûr!!). Sinon allumez une bougie et rester à contempler la flamme. L’énergie du feu amène optimisme et joie de vivre. Vous pouvez également décorer votre intérieur de quelques guirlandes lumineuses.
Evitez le sucre. Préférez un édulcorant comme la stevia (mais surtout pas les édulcorants de synthèse !). Le sucre en effet est très acidifiant et s’ajoute à l’effet acidifiant du froid de l’hiver. Il favorise également la prolifération du candida albicans, qui provoque de nombreux symptômes dont un état dépressif. Des études ont montrées que dans les pays où l’on consomme beaucoup de sucre, le taux de dépression est plus élevé que la moyenne.
Cela ne veut pas dire vous priver de desserts. Vous trouverez sur internet de nombreuses recettes de délicieux desserts très sain.
Sortez pour respirer l’air frais chaque jour. Selon Kelly Rohan, directrice d’un centre clinique à l’Université de Vermont, marcher après le lever du soleil est particulièrement efficace. La rétine prend la lumière et marcher vous apporte les bénéfices d’une activité physique.
Développez des activités hivernales. Trouver un sport ou une activité qui vous apporte du plaisir. S’amuser est crucial pour être de bonne humeur rappelle Kelly Rohan.
Pratiquer la relaxation, le yoga, la méditation, des exercices de respiration ou toute autre activité qui réduit le stress et met votre mental et votre émotionnel au calme.
Entourez vous de douceur. Pulls, châles ou écharpes moelleux qui tout en vous gardant bien au chaud vous procure le plaisir de la douceur de leur contact.
Aidez vous des plantes. Il existe de nombreuses plantes qui calment le système nerveux (Mélisse, Passiflore, Valériane, Rhodiola). Le millepertuis est utilisé pour traiter des dépressions légères. Il a des effets comparables à certains antidépresseurs. Il faut d’ailleurs éviter de consommer les deux simultanément. D’autre part il a une action inhibitrice sur certains médicaments et doit donc être pris loin de la prise de vos médicaments.
Les huiles essentielles sont aussi des alliés pour la bonne humeur. Par exemple, le mélange orange/cannelle est très approprié en cette saison, alliant les propriétés calmantes de l’orange à celles plus tonifiantes et antivirales de la cannelle.
Je vous souhaite à toutes et à tous un bel hiver !
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire